本人有强迫症！生活压力过大，总是害怕被人整！穿带领的衣服总是觉得难受，头也总是发蒙。怎么办？

一、本人有强迫症！生活压力过大，总是害怕被人整！穿带领的衣服总是觉得难受，头也总是发蒙。怎么办？

强迫症可以自我调节，一，强迫症作为一种心理疾病，认知行为治疗被认为是治疗强迫症最有效的心理治疗方法，主要包括思维阻断法及暴露反应预防。思维阻断法是在患者反复出现强迫思维时通过转移注意力或施加外部控制，比如利用设置闹钟铃声，来阻断强迫思维，必要时配合放松训练缓解焦虑。暴露反应预防是在治疗师的指导下，鼓励患者逐步面对可引起强迫思维的各个情境而不产生强迫行为，比如患者很怕脏必须反复洗手以确保自己不会得病，在暴露反应预防中他就需要在几次治疗中逐步接触自己的汗水、鞋底、公共厕所的门把手及马桶坐垫而不洗手，因患者所担心的事情实际上并不会发生，强迫症状伴随的焦虑将在多次治疗后缓解直至消退，从而达到控制强迫症状的作用。

二，强迫症的发病与脑内多种神经递质失衡有关，主要表现为5-羟色胺系统功能的紊乱。目前使用的抗强迫药物都是抗抑郁药，其特点就在于能够调节脑内5-羟色胺等神经递质的功能，从而达到改善强迫症状的作用。使用比较多的主要为选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSTIs），包括氟伏沙明、帕罗西汀、舍曲林、氟西汀、西酞普兰等，及三环类抗抑郁药。

二、强迫症怎么自我调节？

自我治疗强迫症的方法有以下几种：

1、转移注意力是强迫症的治疗的一个重要方法，一旦强迫症状要出现的时候，就要将注意力迅速从强迫症状转移到其他事情上，马上离开这个动机，去做其他事来取代这个强迫症状，比如可以选择自己喜欢的一些活动，像运动、散步、听音乐、打篮球等等。这种有意识地转移哪怕只有几分钟，也是一次成功的强迫症的治疗方法。

2、厌恶疗法：最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦虑情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，一段时间后症状就可以缓解和解除。

3、森田疗法，就是不把身体的症状放在心里，身体的不舒服，都是错误的信息，你不理会这些不舒服，你的症状就会慢慢减轻。

三、我得了强迫症怎么自我调节才能康复

强迫症患者是可以进行自我调节的。以下是具体的自我调节措施，强迫症患者可参考。

●不做完美主义者

强迫症患者常常有完美主义性格，他们做事过于认真，追求完美，常常苛刻地要求自己，对自己做的点滴小事或错误也后悔自责。治疗者应让他们认识到自己处处要求完美的心态是不正确的，世界上不存在十全十美的完人，我们可以尽力把该做好的事做好，但每个人都应承认和接受自己有犯错误的可能。因此，建议患者对工作、学习、生活应采取乐观态度，对人对事不必过分认真，对自己也不必过分苛刻，提高自己随机应变的能力。

●转移注意力

当出现强迫症状时，要想办法转移注意力，尽快脱离现实症状，摆脱痛苦。例如，一到出门时就检查门锁，怎么克服呢?把时间安排得紧一点，如果平时上班需在路上花30分钟，20分钟就比较紧张了，那么就留20分钟赶路时间，因为时间紧，怕迟到，出门时注意力都在赶时间上，也就来不及考虑检查门锁了。

●多参加文体活动

因为从事各种有趣的文体活动，可以解除生活或工作中的单调、乏味，减少精神压力和紧张情绪。坚持正常的学习与生活，做自己应该做的事，让生活充实起来，就会减轻症状的干扰，恐惧和焦虑也就会逐渐减轻。

●学会放松

要求患者学会呼吸放松。用鼻子缓缓地吸气，再缓缓地呼气。呼吸时要数息，即吸气时在心里默数1、2、3、4、5、6……，呼气时也要默数。数息的目的是为了排除杂念，使人心静，达到放松。患者可以在每天晚上入睡前，做呼吸放松3～5次，帮助自己解除一天的紧张与疲劳，有利于催眠。患者在出现症状时，如看到刀就有刀要砍自己的感觉，可以立刻做呼吸放松，帮助自己平缓情绪，解除紧张压力。

专家称，现代生活压力大，人们应该学会放松，多进行户外运动，这样便可以减少很多疾病的侵袭。

四、强迫症怎么自我调节 具体怎么做 速求 我想要专业回答

        朋友您好~ 距离您提问也已经有一段时间了，不知您是否寻求了专业机构的帮助呢？强迫症自愈的可能性很小，早发现早治疗确是可以痊愈回到正常生活的。生活中自我调节的具体做法给出您以下建议：

        一是要采取顺应自然的态度。有强迫思维的时候不要对抗或用相反的想法去“中和”，要带着“不安”去做应该做的事。有强迫动作时，要理解这是违背自然的过度反应，要逐步减少这类动作反应直到和正常人一样。坚持练习，必然有益。

        二是注意心理卫生。增强自信，不回避困难，培养敢于承受艰苦和挫折的心理品质，战胜强迫症的全过程都需要自己的力量，需要顽强的意志，需要学会忍受一时痛苦才能减少强迫动作，直至其消失。

        三是完善自己的个性，不要过分苛求。

        最后多参加集体性活动，做喜欢做的事，培养新爱好，建立新的兴奋点去抑制病态的兴奋点。

        推荐您或者是后来看到这个问题的朋友看一篇文章：《战胜强迫症的三大准备》，文章里满满的正能量。祝迫友早日战胜强迫症，找回美丽的日子！

五、强迫症轻微的话是可以自己调节嘛，听说广州越秀区学那边有治疗强迫症的医院，真的吗”

如果是偶发性的强迫，可以进行自我调节，如果没有疗效的话，可以试试去

广州越秀区学那边有个什么治强迫症的医院，他们医院失眠抑郁诊疗中心采用的中医三位一体平衡疗法治疗强迫挺有效果，我身边的同事尝试过。另外，在药物治疗的同时，患者应该培养起较好的生活习惯