怎样才能提高自己的心理素质，使自己不紧张呢

要想提高自己的心理素质，首先就是得让自己的心境在任何境况下有任何太大的波动，这就需要你自己去经历了：在遇到挫折或者解决各种困难的时候不能激动或者紧张，喜怒哀乐的情绪不要持续时间过长，要学会控制好情绪，不管和任何人或者在任何情况下交流都不能有特殊情况，一概而论，还要经常锻炼身体，经常聊天，不管是现实中还是在虚拟平台上，学会交流了，有经验了，你就会觉得自己的应对能力强了，有自控能力了，紧张的心态也会很好的控制住的。

如何锻炼心理素质（如考试过于紧张）？

最好是找点平衡，暗示自己这些题并不难，要定下心，相信自己有能力应考。
保持自信心是最主要的。
重视过程，看淡结果，紧张的压力会小很多。
比较重大的考试，首先你得知道，人人都有压力，在这样的情况下100%的发挥是不太可能的，只要发挥了80%就是正常。
别给自己太多压力，你想想，你可能在2天内把自己的水平提一个台阶吗？不可能，是吧？因为实力摆在那里，考出的分数不会有大的出入，但如果是层次的差距，那么分数当然不理想。
所以现在应该想的是如何把现有的水平发挥出100%就行了，做好了自己的部分，其他的是出题人定的，每个人都有擅长的，这时候就看运气了，多鼓励自己，认为自己一定能控制自己的情绪，沉着考试。