一、考前准备不足导致缺乏应试信心虽说临阵磨枪，不快也光，可这心里仍然是慌得。就像主持人如果上台之前，没有对好流程，拿到自己的台词就仓促上阵，那么即使她有很强的应变能力，心里依然会有忐忑的感觉。如果应变能力不强，那就更歇菜了。所以，如果想要临阵发挥正常、出色，最佳的解决方案就是做好充分的考前准备。心中不慌张，发挥自然正常。二、考试有时间限制这就跟吃限时和不限时的自助餐一样。当我们进了不限时的自助餐厅，我们的头脑中不会有一个闹钟，不断地提醒我们：“留意时间、不要浪费时间”。这时，我们可以悠哉悠哉地享受美食。如果是限时的餐厅，那么我们在用餐的同时，还会拨出一部分精力去控制好时间。这实际上就是一种精力被分散，加重紧张情绪的因素。所以，越是题量大，难度高的考试，越会使我们紧张，因为我们怕自己答不出题，更害怕自己原本能够答对的题，由于时间来不及而被迫放弃。解决方式：1. 做到第一点。2.做好取舍三、考试恐惧症这种情况多发现在儿童、青少年群体中，尤其是性格内向的孩子。他们大多能够做到认真复习，在模拟考中成绩也还算过得去。但只要一到正式考试，就会紧张，发挥失常。学生小优，是个六年级的女生。她就是这样的情况，家长和老师都对此无计可施。但恐惧症的源头，通常是来自于个体的创伤经历。小优性格内向、敏感，在两年级的时候，参加了一场考试。这场考试安排在课后，小优由于没有来得及去上厕所，是憋尿参加考试的。随着时间的推移，尿意越来越急迫。如果当时小优能够跟监考老师说，老师也一定会同意让小优先去上厕所。可是小优是个害羞的孩子，没敢说。最后，孩子实在忍不住，尿在了凳子上。相邻的同学闻到了传出来的尿味，报告了老师。虽然事后老师有帮助小优处理这件事，但小优还是哭了，闹了几天不肯去学校。这件事在当时的家长和老师眼中，算不上大事，过去也就过去了。但在小优心里形成了创伤性的记忆。之后只要一到考场，这段被压抑的记忆就会在不经意间干扰小优的应试发挥。所以，对于小优这样的情况，需要进行心理咨询帮助其找到问题的源头，并进行干预处理。四、家长对孩子的不当评价学习、考试对于孩子来说，是人生必经之路。当家长给予孩子正确的引导后，孩子能够感受到学习的乐趣，自然也能越学越好。如果家长引导不当，则会产生相当大的弊端。家长在孩子的学习过程中，可以协助孩子设置阶段性奖励。例如连续五天，坚持背诵30个单词，可以奖励自己一次游泳。在孩子做到了这个学习目标之后，家长应鼓励孩子。这样的奖励和表扬，能够使孩子的大脑分泌多巴胺。这是一种能够让人体验到愉悦的神经递质。一旦孩子体验到学习的快乐后，这种学习行为就会被得到强化。孩子会越来越喜爱学习。家长就做到了培养孩子良好学习习惯。但有的家长并不懂儿童心理学，他们会主观的认为，孩子需要不断地激励。所以当孩子高兴地跑来跟家长说：“妈妈，你看我考试考了98分”，家长会反问孩子：“这有什么值得高兴的？你那两分想明白是怎么丢得嘛？”这种反问，不利于培养孩子对于学习的兴趣，反而会让孩子认为学习会让自己挨批评，从而产生厌学情绪。所以，对于考试这件贯穿我们一生的事情，我们可以从以上四点中了解如何更好的应对考试。如果我们已经是成人，我们就知道自己会考试焦虑的原因；如果我们已经为人父母，就更要注意自己在引导孩子学习上需要留意的事项，因为这会影响孩子的一生。
考试紧张直接影响到知识水平的发挥，直接影响到考生考试成绩。现介绍克服考试紧张的几种方法，不妨一试。 ①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。 ②扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。 ③精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。 ④临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开， 让全身肌肉缩紧再放松； 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。 ⑤闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。 ⑥凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。 ⑦漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。 ⑧自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。 ⑨类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。 ⑩联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。 很多人在考试时总考不出自己的实际水平，拿不到理想的分数，究其原因，就是心理素质不过硬，考试时过于紧张的缘故，还有就是把考试的分数看得太重，所以 才会导致考试失利，你要学会换一种方式来考虑问题，你要学会调整自己的心态，人们常说，考试考得三分是水平，七分是心理，过于地追求往往就会失去，就是这 个缘故；不要把分数看得太重，即把考试当成一般的作业，理清自己的思路，认真对付每一道题，你就一定会考出好成绩的；你要学会超越自我，这句话的意思就 是，心里不要总想着分数、总想着名次；只要我这次考试的成绩比我上一次考试的成绩有所提高，哪怕是只高一分，那我也是超越了自我；这也就是说，不与别人比 成绩，就与自己比，这样你的心态就会平和许多，就会感到没有那么大的压力，学习与考试时就会感到轻松自如的；你试着按照这种方式来调整自己，你就会发现， 在不经意中，你的成绩就会提高许多。