我是高一学生，心理素质太差，厌学严重，该怎

孩子，你现在才高一，一切都来得及。厌学主要的原因是学习成绩不好，其他的还有跟老师或者同学关系不好等等。学习成绩不好不是一两天能提高的事情，所以，你要定下个目标，不要说马上就能提高自己的成绩。可以先定下个小目标，比如，这个星期看多少书，做多少习题，学会哪方面的知识。开始的时候，不要给自己定太大的目标，要定学你通过努力就能达到的目标，一步步慢慢来。一个月后，你应该完成了4到5个目标，然后再定个一个月的目标。比如这个月看多少篇文章，做多少篇英语的阅读理解，做多少到数学题，等等。当目标一个个实现后，你可以适当加大难度。 人的信心都是靠自己建立的，当然，别人的鼓励也很重要。你通过一些小时慢慢积累信心，最终你一定可以考上好大学的，相信你自己一定可以完成的，加油孩子！

有没有简单粗暴的方法提高心理素质，克服焦虑和紧张？在线急？

有当时就见效的缓解或者降低焦虑的方法。

一、做腹式呼吸。

二、蝴蝶拍

三、用苏氏六问

四、自我或他人催眠。

一、转移思维方式，快速打开音乐跟着大声唱歌吧，节奏感强点。

二、跑到空旷无人的地带，把情绪发泄出来，找个合适的东西用力抽打或者摔扔东西。

三、用冷水洗脸洗头，或者冲澡泡澡。

四、约个好朋友，去大吃二喝吧。