考前建议
在备考阶段，保持适度的紧张，对考试发挥其实是有利的。考生要笑对考试，“快乐的心情是成功的一半”。考试前不要一直想像自己会考的怎样怎样，尽量不去想像结果。
自我调整方式
1.学会宣泄。宣泄是最好的消除紧张方法。当自己有压力时，就把一切说出来，有时候说出来就没事了。
2.心理暗示。每天睡觉前给自己一个心理暗示，告诉自己“我可以，没问题”，考试只是一个挑战，没什么。
3.调整期望值 。如果把高考目标定得过高，就会担心自己不能达到期望的目标而产生考试焦虑，影响考试发挥。如果把高考目标定的太低也会影响考生潜能的发挥。所以考生们要根据自己高三以来的考试成绩，实事求是地评估自己的学习实力。
4.转移压力。当你感到压力紧张时，做一些自己喜欢的事，如听音乐，打球等舒缓压力事。
积极治疗方式（严重者）
1.心理治疗。对于较严重的考前焦虑紧张，最好进行心理干预，主要包括认知行为治疗和精神分析治疗，这些针对性治疗行为，都能从根源解决焦虑紧张因素，所以最好寻求专业心理咨询师。让患有考前焦虑紧张的考生，能在治疗过程中倾诉内心的焦虑和负面情绪，慢慢让心智成熟。
2.药物治疗。除心理治疗，临床上也常用抗焦虑紧张的药来控制不良情绪。也可服用具有安神补脑性质的中成药改善，根据自己情况去选择。
祝你考出好成绩！
又是一年高考季，因为在乎，所以焦虑。因为在乎这次考试，所以出现轻微的紧张、焦虑都是正常的情绪。
高考主要考查的是考生的知识积累和掌握程度，以及考生在压力情境下能否保证正常发挥。尤其在大家的知识积累水平差不多的前提下，如何保持稳定的心态尤为重要。
在这里分别从考生和家长层面，分享几种能够缓解紧张焦虑的方法，希望能够帮助到你。
一、家长层面1、创造轻松的氛围：保持家庭和睦，避免冲突，为孩子提供宽松的备考氛围。
2、保持情绪稳定：要处理好自己的情绪，家长若是过于紧张或焦虑，是会把这种情绪传染给孩子的。
3、降低期望值：不要对孩子有过高的期待，更不要向孩子反复表明自己的期待，家长的高期待是孩子压力的重要来源。
4、减少鼓励和批评：表扬有时也是一种负担，考前不要频繁鼓励和批评孩子，无论鼓励还是批评过多都可能会提高考生的焦虑水平。
5、饮食正常化：保持均衡的营养即可，不必大吃大补，以免孩子不适应。而且父母的过度照顾也可能会造成孩子有一种“若考不好就对不起父母”的内疚感。
二、考生层面1、良好的心态：临考前不适合题海战术了，最重要的是调整好心态，可以回顾之前考试考的比较好的时候，以增加成就感，给自我以积极的心理暗示。
2、接纳焦虑：当焦虑出现时，不要刻意与之对抗，试着接纳它，带着它继续做自己该做的事。当把关注点放在自己正在做的事情上面，焦虑感也会慢慢消失了。
3、呼吸放松法：当感觉焦虑时，可以尝试做腹式呼吸，反复做几个之后，会进入到相对放松的状态。这种方式也很适合考生在进入考场后缓解焦虑。
4、坚持运动：运动可以使人放松，有助于释放压力。尤其是有氧运动，可以适当安排时间跑步、散步、打球等。
5、正常的作息时间：不要熬夜，不要赖床。提前适应高考的时间安排，以免到时生物钟调整不过来，无法保证考试时间段的最佳状态。
总之，此刻对于考生来说，放松的心态、健康的饮食、充足的睡眠更重要。
最后祝高考成功！