怎么提高心理素质和心理素质的测试

考试的时候紧张
1、准备不充分。 对于考试没有信心，甚至是虚心，那么自然就会忐忑，不打无把握的仗，就算是临时的佛脚也要好好抱一下。准备充足自然就会做到胸有成竹，临危不乱。
2、心理期待过高。 对于自己有过高的成绩期望，害怕失败，这是人之常情，但是胖子不是一口吃出来的。要适当调整对自己的期望值，一步步努力，达到预期的目标，才能对自己满怀希望，信心满满地期待下一次挑战。
3、神经性紧张。 考试前的晚上可以幻想一下考试的样子，把每一个细节都想象一遍，尽量贴近现实，比如你发抖的时候做深呼吸。紧张地要上厕所时对着镜子微笑。那么当考试来临时，发现与自己想象地差不多也就不紧张了。
在开始前紧张，首先心理暗示。不停地重复告诉自己我很放松、我很好、我那么努力一定会考得不错。尽量避开让自己紧张的来源，比如同学说考试很难，很紧张。 其次，做深呼吸，转移自己对考试的注意力。避免重复体验焦躁的情绪。 第三，考试的时候，从上往下做。一般都是简单的在前面。遇到不会的题不要慌，你不会别人也不会。有把握的先做。要是考试考两天，尽量不要知道自己前面一科考得如何以免影响下一科考试。