谢邀。调整情绪最快的办法就是理清情绪失控的来龙去脉。找出解决问题的正确途径，而后再想解决的具体方法。
告诫自觉：着急上火是无能的表现！
转变成快乐的情绪比较快的有，
1想想以前开心的 时刻和事情，。
2唱首歌，不会唱就用哼的， 不会哼就 吹口哨，吹口哨也不会就 在心里默默的跟着旋律唱着，通常这样 就 很快 转变为快乐的情绪了， 希望能帮到你！
在工作中如何控制情绪？缓解压力的方式有哪些？
在工作中会遇到许多大大小小的不合自己心意，或者不顺别人心情的
问题；还有工作难度，操作失误等等，都容易产生不同程度的情绪。自己应该及时调整情绪，把它控制在良好状态。
看清客观法
喜怒哀乐等情绪诱发，都有客观因素。我们应从客观角度去看一看、想一想，可以帮助自己“降火”。
换位体谅法
工作中与上级、与同事间往往有分歧，自己这时多替别人着想，换位去思考，可以缓解矛盾。
自我安慰法
遇人不诚，遇事不顺，先应静下心来。别只往坏处想，多一些自我安慰，心情便会转好。
与人倾诉法
在单位工作中碰到不顺心、不满意的事，遇到别人不讲理的请况，感到人家有打压自己的言行……自己可向家人说说，与好友聊聊，听听人家的意见。这有助于“吐故纳新”。
冷却观察法
发现别人在工作与报酬中有算计本人的劣行，先冷处理，待适当时候进行“反击”，其效果要好于“立马应战”、“突击较量”。
分步着陆法
在职业生活中免不了职业矛盾、职业困境，自己如果想一下子彻底解决是不可能的。自己应当分时段、分缓急地而度过。这就好象下楼梯分步着陆，即使电梯也是软着陆。
依法应对法
在职业生活中有时可能预到惊险与不测的事态。这时要在保障自已安全的情况下，拿起法律武器去讨还公道。我有体会，敢于依法维护自己的合法权益时，心情是开放而愉悦的，情绪是稳定而沉着的，并不会忧伤而气馁！(说得清楚)
在工作中会大大小小的遇到不同的事情！把事情分出轻重缓急，先做什么，在做什么，12345的排列出来，至于为什么要发火情绪控制不住，我觉得是你心态的问题占的比例更大一些，如果是在你处理事情的过程中必须和同事一起完成的事情，而同事搞砸了你需要处理的事情，那你要选择原谅和帮助他，也不是一味地责备，毕竟已经出错了，责备已无用。倒不如大家一起想想怎么解决才好，这样子不但提高了你的公信力还大大提高你的办事能力！也锻炼了你的心态！
无论从哪个角度来想，问题来了就是来锻炼自己的，解决的问题越多提升自己的能力就越大，也是为了自己吧，这是机会和机遇，抓住了不能错过