与到争吵时，可以离开现场，冷静一下，转移下注意力。平时多注意沟通，心情不好时去户外走一走。学习点技术或文化知识，提高自己的生活兴趣。
首先情绪是不能控制的。就像你不能控制你的下意识的行为一样，除非你经过特种训练。因为很多情绪是不需要意识“调动”的，比方说焦虑、恐惧、愤怒。特别是在相关的情境下，你的情绪是不请自来的。相关的人和事会让你失控，比方说，一个什么都不如你的人却对你的工作指手画脚；劳累了一天，打开房门却是看见孩子把家里客厅弄得一片狼藉。这些都会让你怒火中烧……
其实你的情绪被控制了很多时候我们是被人或事操纵着情绪进而被牵着鼻子走。比方说，学生的考前焦虑；当你听到公司有裁员小道消息时就开始莫名的焦虑；或者一个“什么都不如你”的人却对你的工作“指手画脚”时的愤怒，其实这些都是你被“控制”了。因为你的非理性思维或病态化思维在作祟，人们的潜意识里都有三种这样的思维方式：灾难化、绝对化和合理化。前面提到的考前焦虑和裁员焦虑就是灾难化思维方式的结果，事情没有发生，情绪先来了。
就是说我们自己给别人操纵我们的情感和行为，开了方便之门。
如何管理情绪，不被他人左右呢？美国著名心理学家阿尔伯特·埃利斯博士的情绪ABC理论认为：激发事件A只是引发情绪和行为后果C的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B，即人的消极情绪和行为障碍结果（C），不是由于某一激发事件（A）直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B）所直接引起。错误信念也称为非理性信念。
所以，一个“什么都不如你”的人却对你的工作“指手画脚”时的愤怒情绪的产生，可能是这个同事从你没有意识的角度给提了一个合理化的建议，而你却直接感受到时“指手画脚”。
那么我们就要去寻找那个真正让我们情绪失控不合理的信念，改变我们的思维方式，不给别人或事情操控我们的情感和行为的机会。
1、改变认识，多角度看问题。
考不上大学，对我来说不一定是坏事。也许我有更好的选择……
被裁掉，我正好利用找工作的这段时间好好思考一下自己的未来……他应该有我没有发现的优点，要不老板不可能一直留着他啊！他说的……小孩子吗就应该在游戏中成长的。好了！宝贝，妈妈爱你们，可是今天妈妈有些累了，你们都已经是能够整理自己的物品和能够帮助妈妈打扫房间的大孩子了，一会就把客厅收拾整洁好吗？看谁更表现的更出色……2、改变表达方式，多考虑后果。
情景1：
你瞅啥！？
瞅你咋地！？
结果，打起来了……
情景2：
你瞅啥？！
【他正在试图激怒我，让我发飙（情绪失控）】所以：哦！我在瞅你身后那道火光……
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生活压力大，有很多负面的情绪的时候，你是怎么自我调控的？
生活压力很大，一天到晚疲于奔命，看人脸色，受人委屈，这些事情积压在心里，没人也没时间去倾诉，久而久之，就形成了情绪问题。
当有情绪的时候，最好的办法，就是让情绪流动起来。当情绪从心里开始向外流的时候，它就不会积压在心里，对自己造成伤害了。
方法如下：
倾诉：找信得过的朋友，咨询师甚至是树洞都可以，把藏在心里的事情，内心的感受，都跟对方说出来。虽然说出来并不能解决事情本身的问题，但是，心事有人分担时，心里压力会减轻。运动：运动可以释放多巴胺，让人心情舒畅。特别是大汗淋漓之后，身心都会感觉放松；向外看：当你聚焦在自己身上时，一点小事都会被慢慢放大，感觉越来越不得了，但是当你把眼睛向外，看看大江大河，山长水阔的，看看宇宙繁星，如此对比，我们人生之短之渺小，这么几十年而已，有些事情真的有必要那么在意和纠结吗？大的环境，会有激发作用，让人心胸开阔。事情本身：我们在乎的是什么，自己的感受？他人的眼光？多大能力做多大事，可以给自己压力，但要适度。降低期待，提高能力，缩减梦想和现实的差距，降低压力的强度。如下图，有时候，适度退缩也是种自我保护。
以上，希望对你有用。
我是心理咨询师谢冰凌，如有心理困惑，欢迎私信。谢谢你的关注