愤怒是人的本能。
愤怒，不仅仅指当愿望不能实现或为达到目的的行动受到挫折时引起的一种紧张而不愉快的情绪，而如今也存在于对社会现象以及他人遭遇甚至与自己无关事项的极度反感；后者多发于社会性动物群体之中，成语如“义愤填膺”。愤怒被看作一种原始的情绪，它在动物身上是与求生、争夺食物和配偶等行为联系着的。
自己有一定的认知情况下可以使用以下的小小技巧
1.换位思考。要经常保持一个平和的心态,宽容些,大度些.多理解他人,多站在他人的角度考虑问题。
2、从一默念到十（冷静）。
3、采用独创的“照镜子”法：自己发脾气的时候做照照镜子，看看自己的发脾气时失控的嘴脸，这样也许能使自己很快冷静下来！！！
4、给自己搞个纠错本，每次发完脾气后，把事情原原本本的记下来，然后做出客观的分析，一有空就拿出来看看，这样自己再冷静的时候就能发现自己冲动时的不足，逐步从思想上开始改变乱发脾气的不良习惯！！！
通过这一个生理的照镜子和一个心理的照镜子，使自己能清楚的认识自己的不足，并能从思想上意识到要去改变，通过一段时间的努力是会有所改观的
愤怒情绪的功能是表达攻击。一个愤怒的人是在施展他的攻击性。然而，还要判断他愤怒情绪下面掩盖着什么样的里层情绪。
比如女人发现老公出轨后非常气愤地质问老公，那么在她愤怒的表层情绪之下她真正的情绪可能是对失去老公的恐惧。
又比如一个妈妈朝着孩子大吼大叫，那么在她愤怒的外表下，她真正的情绪可能是对生活的绝望。
只有当我们探寻到愤怒下方更深的那层情绪，才有办法开始从根源处理愤怒。这需要我们有很强的觉察力，不容易做到。这里介绍三个步骤看看是否能帮到自己:
一看: 就是觉察，觉察到自己又生气了，又要发火了。
二慢: 告诉自己: 慢点，我为什么会这么生气? 我在期待什么?多问自己几个问题。
三通过: 经过以上的看和慢，应该可以换成另一种可行的沟通方式，攻击性大大减弱，避免了可能互相伤害的后果。
最后，并不排除有些人就是有人格障碍，他们的愤怒就是愤怒，不是悲伤，不是恐惧，就是那么火药桶，如果身边有这样的人，惹不起，你还躲不起?
心情郁闷，总爱生气怎么办？
可以放放，交给时间。
心情不好的时候，什么事什么人都有可能成为你的出气筒。有气就发出来，没什么大不了，憋着反而伤身。
都是吃五谷杂粮的凡夫俗子，不是神，谁没个伤心难过、心情不好的时候？有气尽力的撒！当然，如果对物不对人就最好了。