每个人都会有愤怒的时候。通常我们对愤怒的态度不外乎两种：1.压抑；2.发泄。
压抑和发泄都不利于问题的解决，反而会带来一些不好的影响。
1.压抑愤怒所付出的代价：问题无法解决，愤怒的能量堆积或流窜到身体各处无法消散，导致长期的焦虑，挫折无助感，自尊低落，沮丧怨恨，还可能造成生理上的一些不适。
2.发泄愤怒所付出的代价：发泄愤怒只会让你更加愤怒！还可能造成人际疏离和不必要的冲突。
愤怒的来源主要是三方面：
1.事件刺激。愤怒是在面对刺激时的自我保护。
2.近期情绪。如果你近期情绪不好，一点小事也会让你愤怒。
3.早年创伤。早年创伤会让你对有关事件产生过度反应，从而引发相应的愤怒。
管理愤怒的策略：
1.思考“我的愤怒来自哪里？”
2.问自己“我此刻可以做点什么？”
3.自我觉察“这件事让我体验到什么？我为什么会排斥这种感觉？”
如果可能的话，把你的感觉直接告诉那个让你愤怒的人。或者，你也可以把你的愤怒具像化：它像一股烟、一团火……，在脑子里把它想出来或者画下来。
平时要多注意给自己放松或减压，协调好自己的作息时间，不要等到愤怒大面积来袭时招架不住。唱歌、听音乐、体育锻炼、增加社交……
如果实在没办法调整，那么最好的办法就是：随心所欲的表达自己的愤怒，用任何你想用的方法都可以，但关键要掌握一点：不要触犯国家法律，不要对自己和他人造成实质上的伤害。
如何压制怒气，如果你是在户外，建议你找个人少的地方，用你最大声喊出来，这样才能更好的“疏通”，毕竟总是压制总有压制不住，彻底爆发的时候；而如果是在室内，建议你马上将注意力转移到其他方向，或者自己掐自己的软肉，迫使自己冷静下来，当然不管怎么样，合理的解决问题才是关键，毕竟总不可能每次遇到问题都这样解决，这样的结果就是最后自己崩溃了
怎么缓解易怒症？
有的时候，自己控制不住自己的脾气，虽然觉得自己做的不对，但是还是会发火，导致的自己身边的人对自己不满意，自己对自己也很懊恼，这种暴怒易怒的情绪怎么调理呢？今天，李老师就给大家分享一篇经验，给大家一些意见，希望大家看过之后能够有所收获。
加强户外运动自己的脾气暴躁易怒一方面是因为自己平日里很少参加户外的活动，所以没事儿的时候，自己愿意胡乱想，而且总给自己施加不必要的压力，所以要适当的加强户外的活动，让自己的身体健康，保证一个健康的身体，这样的脾气相对来说也会缓和一些。多呼吸新鲜空气有的时候，你喜欢抽烟，搞得自己的房间乌烟瘴气的，搞得心情也没了，健康也没了，呼吸一下新鲜空气，这样自己的心情会舒缓很多，所以也就不会那么容易暴躁了。不要宅在家里家里空气不流通，而且没有外面那么多人，显得很沉闷，在这样的环境中，我们总是喜欢呼吸乱想，而我们还总是会想不好的一方面，所以搞得自己脾气很差， 当有人和我们沟通的时候，我们就把这种脾气宣泄到对方身上了，所以不要老是宅在家里。多进行自我安慰和疏导人要学会和自己沟通，这样就可以不断的进行自我安慰， 即便自己遭受了挫折，自我安慰也会让自己的心情有所排解和疏导，所以多多和自我进行沟通是很好的良方，这样会让自己的脾气在处于一个顶点之后一点点的下降，会让自己减少暴躁的情绪，防止自己爆发。培养一项兴趣爱好兴趣爱好可以很好的陶冶情操，如果你有天分，你可以玩玩篮球，玩玩音乐，如果天赋不是那么高，你可以养养鱼，养养花，看看这些小生命，你会发现生命的伟大和自然地奥秘，会让自己的脾气降低，不会那么容易暴躁易怒。多听舒缓的音乐音乐是最可以陶冶自己的情操的，不仅仅是容易暴怒的人，就是孕妇，听听轻音乐也是很好的，还可以让胎儿放心，所以轻音乐很容易让人入睡，舒缓自己的情绪，这样就会让自己放松，不那么容易高暴躁了。多和朋友沟通聊天自己一个人的时候，很多不满的情绪就会越积累越多，所以最好不要让自己在一个阴暗的地方独处，找你的朋友和兄弟姐妹们多出来聚聚会，聊聊天，这样他们的一言一行也会影响到我们自己，自己的情绪得到排解，自然就不会那么暴躁易怒了。中药调理身体都说暴躁易怒是因为身体某个位置出了毛病，可以用中药调理一些，虽然小白不信这些事情，但是大家可以把这个当成一种精神寄托，让自己可以一想到喝中药的事情就会主动降低自己的情绪，不会那么暴躁了。注意事项：
一、自己要认识到问题的严重性
二、一定要主动去解决
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论因果 谈教育
以心理 观人生
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从心理的视角来理解这个事，有几种肯能性（只能是推断），
一是：自己内心情绪、情感上有显著的压力，就像一个水桶，不满、不称心而自己的有十分在意，并且十分渴望达到的事情就像桶里面的水一样，越装越多，当桶里面的水满了后，稍有不适就容易发脾气。所以要处理这部分情况导致的易发脾气，自己要看看脾气的根源在哪里，内心深处到底的矛盾在哪里，或者既往经历的事情中，在理性成面也许能理解，能接纳，但是自己感受，感性，内心深处其实并没有接纳的事件。这部分如能自己能探索当然最好，但是从专业的角度还是不容易的，可以找心理咨询师和治疗师。
二是：动怒的这个不太好的行为的好处，也许家庭中或同事看到你发火了，能给你一些特殊的照顾以及，毕竟行为能够维持一定有一些相应的功能，所以静下心来思考一下，如果脾气好了对于，自己来讲或对于发脾气的对象来讲又会变成一个什么样的情况及状况。当你知道这个行为的价值后，也许你就知道怎么去弥补和调整了。
三是：一种习惯，在既往生活、工作中，你从家庭或从社会中，学的到了这样的一种方式，毕竟正常状态动怒，周围的人会适当的让步，对自己的行为进行调整。所以如果是这种情况，自己要慢慢的调整。
四是：身体上，重庆话里面有一个形容人的词语“干精火旺”，有的人体质就是着急，容易动怒，这部分需要适当的服用一些中药进行调整。
从认知行为的视角，动怒之前一定一个念头，一个想法出现在自己的脑子里面，所以你想调整情绪，可以试试每次有情绪的时候，看看自己脑子里面想什么，知道自己介意什么，处理介意的东西，情绪自然会好很多。
具体方法上，在心理成面接纳自己的情绪及行为，适当运动，正念、冥想的练习，在合适的场合宣泄自己的情绪，体质部分进行中药的调理，处理现阶段的压力事件，然后必要时心理咨询与治疗。