现在很多人是一家人在一起，其实想想往年会怎样？平时中学大学都是大部份时间在学校，就算回到家，有多少孩子不是忙着打王者荣耀和吃鸡，甚至很多还边吃饭边玩游戏，现在想外出散步也不安全了，所以最好和孩子一起每天做健身操，一是可以在家里锻炼身体，另外还可以和孩子一起开开心心做团体运动，转移注意力，情绪就不会低落了
疫情时期面对孩子不良情绪你怎么做了？
近日，香港新冠疫情日益严峻，单日新增病例达几千例，珠海等地也相继出现香港输入病例，不仅对大众的健康造成威胁，还给大众的心理带来了很大影响。特别是儿童青少年正处于身心发育的特殊时期，可能会出现焦虑、抑郁、强迫、疑病、行为幼稚等情绪行为问题。如果不有效控制，可能导致学生不愿上学、亲子关系紧张和家庭矛盾等。
针对疫情期间儿童青少年的心理问题，湖南省第二人民医院儿少心理科主任叶海森主任医师提出以下建议：
一、家长方面：
1. 学会倾听与共情。无论孩子有怎样的抱怨、怎样的脾气，家长不要急于指责和评判，更不能挖苦和讽刺孩子，应认真倾听孩子的心声，站在孩子的角度，考虑孩子的心理需要或他们恐惧、焦虑的真正含义。如孩子说“我不想去上学了”，家长可以这样问“孩子，爸爸妈妈理解你现在可能很难受，你可以把你的想法告诉我们吗？我们一起解决”，而不是直接责问“你不去学校能干什么”，或直接认为“你就是不想读书”之类的。
2. “音体绘读”疗法。音乐可减压、运动可改善负性情绪、绘画可引导走出心理恐慌区、阅读可提升思想境界和人文素养。青少年富有活力，乐善好学，对音乐、运动、绘画、阅读有很高的兴趣与潜质。家长在家可与孩子一起听一听轻松的音乐、画一画理想中的家、做一做亲子运动、读一读彼此喜欢的书。这样既改善了亲子关系又提高了综合素养。
3. 规律作息，警惕网瘾。疫情期间，活动空间受限制，家长要同孩子一起积极地适应当前的生活节奏和模式。生活有规律，早睡早起，不无限制地熬夜，合理规划手机等电子产品的使用。
二、儿童青少年方面：可使用傅素芬教授总结的“情绪稳定箱”和“情绪稳定三步法”控制情绪。
1.情绪稳定箱：即保持情绪稳定的工具。如保证每日基本生活保障（即做到作息规律、睡眠良好、饮食均衡等）、严格要求自己（如完成学校的每日学习任务等）、合理安排放松时间（每天适当安排一点时间做自己感兴趣的事情，如听音乐）等。
2.练习情绪稳定“三调法”：
一“调身”：即调整身体姿势。以最放松、最舒服的姿势坐好或躺好，让全身的每一个部位每一块肌肉放松。如果觉得放松不了，可先试着先让全身每一个部位都尽量收紧，再放松。就像先紧紧握住拳头，然后突然把手摊开，让自己感受到放松的感觉．
二“调息”：即调整呼吸。坐着或者躺着，用鼻子做深而慢的呼吸，一吸一呼，注意力关注呼吸以及身体的感受．让自己吸气时吸满整个胸腔，同时让肚子鼓起来，呼气时尽量把整个胸腔和肚子里的气往外吐，感觉每一个肺泡的气都呼出去了，然后再猛吸，再呼出气．吸满气后可稍停顿3-4秒，反复做3-5次，慢慢地情绪就稳定下来了，每天可连续做3分钟。建议“调身”和“调息”一起做，就是放松身体的同时做呼吸调整，这样效果会更好。
三“调心”：即调整想法。人们往往困扰的不是事情本身，而是对事情的看法。当出现“不合理”或“消极”的想法时可通过角色扮演的方式与自己对话。如自己扮演A和B两个角色，A角想“香港疫情这么严重，国内多地相继出现确诊病例，出去必定被感染”。B角可以这样对话”香港疫情固然严重，国内也有从香港输入的病例，说明疫情防控还不能放松，外出时做好防护工作还是安全的，况且政府和卫生部门做了很多联合防控的工作”。这不但是对事情想法的转换，而且可以让思维指向多一些积极正面的信息，从而稳定情绪。
具有一定自控能力的个体，如小学三年级以上的孩子，家长要告诉孩子：“你自己才是情绪管理的第一责任人”，要有意识地去学习如何稳定情绪，提高适应能力。如遇到自己难以排解的焦虑、抑郁等情绪时可及时向同伴或父母倾诉，学会表达，获得心理支持。
面对自主控制性不够完善的个体，如三年级以下的孩子，家长可以用比喻、讲故事的形式引导孩子，促进孩子的心理成长。
叶海森主任温馨提示：如果经过调整后仍然不能自拔，或者根本就不能自我放松，或随着时间推移变得更加严重，给自己的生活和社会功能带来严重影响， 请您抛弃对心理问题或疾病的“病耻感”，及时寻求专业人员或专业医疗机构的帮助。
湖南医聊特约问答作者：湖南省第二人民医院 范芳秀 李川
严格不一定就是好!重庆青少年心理咨询寸草心理提示一味地要求孩子，当孩子没有达到标准时，即以责骂或是打骂孩子的方式管教，其实并不能达到真正的效益，正确的方式应该是：
1.明订赏罚，给孩子信心：加强幼儿行为训练，及认知反省能力，对于不希望孩子做的事要订立一套准则，并且有延续性，并在孩子达到时给予肯定。即虽然严厉地管教孩子，但仍需给孩子信心。
2.避免情绪性字眼：此外，重庆心理医生寸草心理解释父母还需注意，自己说出来的话是否具有指标性作用，还是只是情绪性的反应，并防止自己出现情绪失控，甚至是怒骂孩子的举动。
3.清楚地表达指令：有时孩子也会是父母指令不清下的牺牲品!当父母表达指令时，需完整且明确地表达指令，且需配合语气。否则幼儿可能会因为听不懂家长的指令，或是指令太过模糊，而无法达到要求，让恼怒的父母觉得孩子笨。
4.让孩子感受关心：一般来说，若孩子的个性属于较文静的，会明白父母严格背后的关心;但若本来就属于个性比较冲动的孩子，则会认为父母事事都要管很烦。因此，重庆寸草心心理咨询解释父母就算要采严格的教养方式，最好也能让孩子感受到父母严厉背后的关心，如此才不易形成亲子问题。