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情绪是什么,如何控制情绪?(政治要点)

来源:www.callcentermkt.com   时间:2022-08-12 19:47   点击:298  编辑:尉迟国   手机版

在生理反应上的评价和体验,包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。行为在身体动作上表现的越强就说明其情绪越强, 我自己的理解 是 对情绪的控制有 以下几种 一 就是情绪转移法,自己遇到不好的事情,就不会在这个事情上纠结半天或烦恼 会把自己的精神转移到另外一种能使我开心的事情上 二 就是音乐治疗法, 就是用一些舒缓的音乐让自己的情绪平静下来把自己浸在音乐之中 三 就是安静法, 就是自己找个相对比较安静的地方 然后把自己心静下来,让自己的脑子一片空白。 希望能帮到您。

怎么样才能管理好自己的情绪呢?情绪是否跟情商有关系

对啊,关系很大。情商是人很重要的一部分,科学研究,情商比人的智商更为之重要,一个人的智商可以很平常,一旦有高的情商,他成功的几率之高是超乎我们的想象的,我推荐一本书给你吧:《哈佛情商课》,里边的内容有助于你学习控制自己的情绪,希望对你有用。

如何调节和控制不良情绪《普通心理学》

●学会转移。当火气上涌时, 有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,便可使情绪得到缓解。在余怒未消时,可以用看电影、听音乐、
下棋、散步等有意义的轻松活动,使紧张情绪松驰下来。

  ●学会宣泄。人在生活中难免会产生各种不良情绪,
如果不采取适当的方法加以宣泄和调节,对身心都将产生消极影响。因此,
如果有不愉快的事情及委屈,不要压在心里,而要通过合理的渲泄来帮助排遣不良情绪。比如,可以向知心朋友、父母、老师等人倾诉自己的苦恼,一吐为快。

  ●学会自我安慰。自我安慰是指人在消极心态下找出各种理由,为自己的行为辩解,以使内心得以平衡,精神得以安慰,情绪得以转化。

  ●意识调节法。运用对人生、理想、
事业等目标的追求和道德法律等方面的知识,提醒自己为了实现大目标和总任务,不要被繁琐之事所干扰。

  ●语言暗示法。运用积极的言语暗示帮助人控制和调节情绪。

  ●放松训练法。运用一些简单的自我放松方法。比如:在学习间歇时闭目5-10分钟,同时深呼吸10-20次,可以增加大脑的氧气供给,缓解紧张情绪。

  ●自我安慰法。估计到某些场合下可能会产生某种紧张情绪,
就先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。自我安慰法是指人在消极心态下找出各种理由,为自己的行为辩解,以使内心得以平衡、精神得以安慰、情绪得以转化的方法。常见的自我安慰方法有比较法和比拟法。

  ●愉快记忆法。回忆过去经历中碰到的高兴事,或获得成功时的愉快体验,特别应该回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验。

  ●环境转换法。处在剧烈情绪状态时,
暂离开激起情绪的环境和有关人、物。当人被某些不良情绪所困扰,处于情绪的低谷时,暂时撇开或回避这些导致不良情绪的事和环境,从苦闷中解脱出来,将注意力转移到其他感兴趣的、积极有益的活动中去,以保持愉快的心境。

  ●幽默化解法。培养幽默感,用寓意深长的语言、表情或动作、
用讽刺的手法机智、巧妙地化解。

哪个阶段是针对情绪表达调节干预的主要时期

情绪调节的方法主要分两种:认知调节和合理发泄。认知调节通常在事件发生之后,情绪发生之前,当事人通过对事件客观和冷静的分析,用自己的生活哲学去应对事件,使自身情绪对事件的反应合乎健康的心理规律。也就是我们常说的“想通了”;合理发泄就是当事情超出了当事人所应对的能力之外,使当事人感到束手无策、压力重重的时候,当事人通过身体的发泄活动来替代情绪发泄。

另有引:情绪调节的基本过程

格鲁斯认为情绪调节是在情绪发生过程中展开的,在情绪发生的不同阶段,会产生不同的情绪调节,据此,他提出了情绪调节的过程模型.依据鲁斯的情绪调节模型,在情绪发生过程中每一个阶段都会有情绪调节,即情境选择,情境修正,注意分配,认知改变,反应调整.

1,情境选择
情境选择指个体对自己将要遭遇的人和事做出回避的或接近的选择,从而对可能产生的情绪作出一定的控制,情境的选择并不是随机的行为,它往往反映了个体对适当环境的一个选择,可能是有意识的,也可能是无意的.当个体已处于某种情绪诱发的情境中,对情境反应调节发生在情绪激活之后,是指通过增强,减少,延长或缩短反应等策略对情绪进行调整,即使对情绪做出一定修改,仍然可能对情绪进行调节.

2.情境修正
情境修正是通过改变和修正诱发情绪的情境的某一个方面和特点,而使情绪发生改变的努力和策略.例如,面对一个吵架的邻居,可以有三种解决方法:离开,忍受和制止.假如采取制止的方式,前去要求减弱噪音,就是情境修正的调节策略.情境的选择和情境的修正需要个体去改变所处的环境.然而,在不改变情境的前提下,调节情绪也是有可能的,因为每种情境也存在着不同的方面,并具有不同的意义,这样个体可以通过调整自己的注意和认识来改变情绪的产生过程.

3,注意分配
注意分配是通过转移注意和有选择地注意,对同一情境中的多方面进行注意上的调配,例如仅注意某一方面而忽视其它方面,就是对注意的调配.分心是将注意集中与情绪无关的方面,或将注意从目前的情境中转移开.专心是对情境中的某一方面长时间地集中注意,这时候个体可以创造一种自我维持的状态,如情绪专注是注意力集中在情感体验和这些情绪的结果上.

4.认知改变
认知调节是通过改变认识而进行的情绪调节的努力.情绪的产生需要个体对知觉到的情境赋予意义,并评估自己应付和管理该情境的能力.每一种情境元素都可以有多种意义,存在多种认识,对不同意义的确定和选择,可以改变情绪产生的过程从而调节情绪.从情境的选择到认知改变,反映情绪调节所产生的信息加工过程的不断深入.

5.反应调整
反应调整是指情绪已经被激发以后,对情绪反应趋势如心理体验,行为表达,生理反应等施加影响,表现为降低或增强情绪反应的行为表达.如果别人踩了你的脚,他没有表示歉意,尽管你很生气,但你会努力控制自己的愤怒情绪就属于降低性的反应调整.如果你的情绪被一个热烈的群众性公益活动场合所激起,增强了你的热情,这就是增强性的反应调整.

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