谢邀。
你说你负面情绪很多，怕说出来伤害到别人。可见你是很善良的，可能为别人考虑的很多。建议你去找专业的心理咨询师，心理咨询师有专业的方法来帮助你宣泄负面情绪，这样你就不用担心伤害到别人。
另外你有一个担心，就是害怕你自己抑郁。如果长时间的在负面情绪中，并且对自己有特别严重的攻击，那是有可能抑郁的。所以可能你需要尽快找心理咨询师帮助。否则有可能这个负面情绪对你个人的身体健康，对你的关系都会产生很大的影响。
以上是我个人的观点，我尊重每一位和我观点不同的人，以及你们的每一个观点。
首先不要将其当回事，放平心态，不要去纠结。多看多学富有哲理和禅理的书籍，寄趣大自然山水。很快就好起来。
如何快速调整负能量的情绪？
我是一位十二年咨询经验的心理咨询师，在我的经验里可以给予您一些建议
1、找到一位懂得倾听的人，这个人首先是懂得接纳你，同理你，不会给你任何负面评判的人，来聆听你负面情绪的感受，即使对方不知道怎么回应，有ta在你身边陪伴也是极好的。
2、有必要的时候，找到合适的心理咨询师来倾听自己或者为您分析情绪根源，找到它进行扭转，现在很多在线心理倾诉平台也可以满足需要。
3、将自己的情绪经验写下来、画出来也是一种有效的释放方法。如果环境允许，可以独自大叫、哭喊，或者打枕头，切记不可伤害自己和他人，这样也可以宣泄一下情绪。
4、进行有氧运动，让身体动起来，比如：户外跑步、骑单车、健身房的操课和舞蹈等等都是非常好的有氧运动，有氧运动能让大脑产生多巴胺用以抵制不良情绪。
希望我的回答对你有帮助，谢谢~
我是国家二级心理咨询师，陈俞均十二年心理和情感咨询，超1w+个案咨询时数
1000+能量疗愈个案时数
开办线上线下课程，参课人数3000+
一个人如果心不自由，走到哪里都是监狱，不是有一个监狱在你外面，而是你就是那个监狱；如果一个人里面是苦的，里面那个东西是以苦为食的，即便是到了天堂，他也会把天堂变成苦海。
大乐师终极智慧如是说
如何面对坏情绪？
控制自己的情绪是件非常不容易的事情，因为我们每个人的心中都存在着理智与感情的斗争。
激情总会使人丧失理智，弄不好就会将事情搞得一团糟，控制自己的情绪，要随时留心，时时在意。
两位老人在河边钓鱼，他们一人蹲在一块石头上，神情十分专注。
其中一位一次又一次地起竿，不断地将钓上来的鱼放进鱼篓里; 而另一位的鱼篓里却是空空的，一条鱼没有。没钓到鱼的老人实在沉不住气了，跑到钓鱼多的老人身旁，说到:“老哥，咱俩差不多一块儿来的，你已经钓这么多了，我咋一条鱼也不曾钓到？咱俩的鱼食一样，钓钩深度也不差啥，结果为啥就不一样呢？”
钓鱼多的老人神态自若，不紧不慢地说:“其实，我也没啥特别的方法，只是有些体会。比如说我每次下钩时，心里头没怎么想钓鱼的事儿，所以我不急不躁，我的眼睛也很平和，不四处张望，神情不变，鱼儿也会放松戒备，很容易上钩。你就和我不一样了，你心里太着急，神色变化太明显，坐立不安。鱼儿看见你这副神态，自然会受到感染，不被吓跑才怪呢。”
无论做什么事，都得静下心来，排除干扰，专心致志，情绪稳定，方能收到好的效果。
人在不能自制时，会举止失常。此时应去咨询不为此情所动的第三方，因为当局者迷，旁观者清，当谨慎之人察觉到情绪冲动时，会即刻控制并使其消退，避免因热血沸腾而鲁莽行事。
心有仁念，观察生活中的细节，不做意气之争，三思而后行，可安身立命。
谢谢悟空邀请！谢谢朋友们！
您好！感谢您的邀请。
情绪管理能力也是衡量一个人情商高低很重要的因素，因此，非常重要。要想面对自己的坏情绪，可以从以下几个方面入手：
1.改变自己对情绪的认知。从心理学角度来说，人有喜、怒、哀、惧四种基本情绪。这四种基本情绪本身无所谓好坏，只是我们情绪的不同表达。所以，也就无所谓的“坏情绪”。
情绪可以分为正性情绪和负性情绪，之所以这样分类，是因为正性情绪有利于我们的健康，而负性情绪不那么积极，不利于身心健康。我们说管理情绪，主要是管理自己的负性情绪。
2.提高对负性情绪的觉察和识别能力。对情绪的觉察能力是情绪管理能力中的核心能力，当负面情绪来临时，能够识别出来，不要压抑它们，而是让它们“流经”，就像坐在河边，静静地看着河水流过，让它们慢慢流过心田。
3.找到适合的方法调整状态。我们常说情绪不好时，要调整心态。其实，调整状态比调整心态更好操作。越是情绪不好，越是感觉压抑时，越是要行动起来，比如通过出去运动、和朋友聊天、听音乐等适合自己的方法，调整自己的状态。
4.通过写文管理自己的情绪。每天可以写日记或者记“每日一省”，记录下能引发自己思考的事情，或者记录下自己的感受。写作的过程，也是自我觉察和自我疗愈的过程。
5.可以使用表格记录下自己的情绪或感受曲线，比如出现负面情绪的时间，看是否有什么规律，是不是和身体状况有关。
以上观点，仅供参考，谢谢！
祝您能够成为自己情绪的主人！