1、去一家大的医院，从排队窗口到重症病房，每个地方待30分钟；
2、去一个比较大的菜市场，卖鱼的，卖肉的，每个摊位走一走；
3、去一个小吃摊位比较多的地方，想吃什么吃什么；
4、坐一趟路线最长的公交车，从起点到终点，来回坐几趟，可以在车上痛哭，可以在车上用耳麦听歌。
情绪不好，也无人可以倾诉，自己该如何调节？
我们知道，情绪是内心的可知感受经由身体表现出来的状态。人类的情绪分喜、怒、哀、乐、恐惧、愤怒等等。我们人类生活在复杂的社会环境中，受其中各种因素的刺激而产生了各种各样的情绪，有时个人因素的影响，人们也会有各种情绪表达。
情绪对人的影响是多方面的。好的情绪能让人产生积极向上的动力，而不好的负面情绪则会使人沉沦，因此我们必须对自己的情绪负责，并积极管理好自己的情绪。
正常情况下，人们在自己的情绪出现问题时，通过和朋友的交流、倾诉，即可有效排解掉面临的压力，从而让自己的情绪归于正常。但在极端条件下，人们面对出现的情绪问题只能独自去解决。
情绪是由人的内心感受决定的，因此情绪的调节主要还是由自己通过心理活动的改变去改变。只要分清三件事：自己的事；别人的事；人没有抗力的“老天爷”的事，看看影响自己情绪的是哪件事，做到打理好自己的事，不去管别人的事，不操心老天爷的事。先让自己心静如水，情绪自然也就平静下来了。
如果你依然无法控制情绪的波动，还有被负面情绪支配产生的冲动，那么，你也可以借助外力去影响你的内心感受。比如，去跑步、去爬山、去跳舞、去唱歌……总之，把自己折磨到精疲力尽，然后，上床睡觉，一觉醒来，又是一个新的开始。
如何分解目标逐步操作同时控制情绪？
你好，很高兴回答你这个很棒的问题。
我想要很好的回答你这个问题，我先来把你的问题拆解成两个分问题，逐次来回答。
1，首先，该怎么控制情绪？我有两个自己亲身体验过的方法：
第一个：
当有情绪的时候，我们可以尝试放松自己的身体，观察自己的呼吸，暂停思绪十秒。
这种方法是通过改变我们身体的反应，进而改变我们的情绪体验。
情绪反应一般包括主观体验、生理反应、表情三部分。如果我们改变了生理反应，那么主观体验和表情也会随着改变。
第二个：
当有情绪的时候，我们可以尝试改变我们的想法，进而达到改变我们情绪的目的。
引起我们情绪困扰的不是外界发生的事件，而是我们对事件的态度、看法、评价等认知内容。如果我们改变了认知内容，就可以很容易的改变我们的情绪。
提醒下，我学到并且体验到的方法只有你也亲自体验到才会真正变成你的东西。
著名心理学家武志红在《身体知道答案》里面说过：学习和觉知必须与我们的体验相结合，若是没有，我们学到的就只是别人的知识，而非我们自己的。
2，然后，在情绪保持稳定下，怎么分解目标逐步操作？其实，很多时候我们不能够分解目标逐步操作顺利完成计划，很大一部分原因是情绪经常不稳定导致不能够坚持执行计划。
如果在情绪保持稳定下，我们就可以轻松开始分解目标逐步操作了。
首先我们第一步需要把一个年度目标分解到每个季度，然后是到每个月份，每个星期，每一天的具体内容。
然后第二步，我们需要从全局出发，找到并且非常明确要想完成目标最关键点是什么？也就是要死死抓住影响事物发展的本质和规律的东西。
找到了关键因素，最后一步就是按照第一步规划的时间逐步落实并坚持操作就可以。并且需要在实践中一边操作一边保持学习，不断总结修改提高。
解读接纳情绪，与情绪良性共处
任何情绪都有其意义，我们常说的负面情绪也不例外，也有其积极作用，我们要学会看到情绪、觉察情绪，领悟出情绪要告诉我们什么，然后接纳情绪，与情绪良性共处：
1.觉察情绪失控的原因，看见自己的情绪，觉察什么时候、什么情景下自己容易失控，减少或避免让自己馅入这些情景。
2.解读情绪背后的需要。情绪失控往往是因为自己的需求没被满足，去尊重的需要、认可的需要、安全的需要等，发现情绪的这些提示后，通过正面的言行去获得这些需要。
3.采用合理情绪疗法来调控情绪。人的情绪和行为障碍不是由于某一激发事件直接所引起，而是由于经受这一事件A的个体对它不正确的认知和评价所引起的信念B，最后导致在特定情景下的情绪和行为后果C，所以，改变对事件的看法就能够调整自己的情绪。具体步骤如下：
（1）反思自己的C（感觉和行为）：我的感觉和行为是不是合适？
（2）认真审视自己的B是怎么把自己弄成了C的样子（过分的焦虑、愤怒、抑郁、内疚）。
（3）如何反击和对抗自己的非理性思考方式？
（4）用什么样的更好选择来替代非理性思维？
用“我想要……”；“我喜欢……”，如果……就更好了”。
多多练习，慢慢就能建立良性的情绪反应模式，就能走出情绪失控的困扰