觉得委屈时或心情不好时，大家是怎样调节情绪的？懂一点心理学知识的人和不懂心理学的人，在遇到委屈和情绪低落的情况时，处理问题的方式不一样；不同脾气性格的人，在处理此类问题时，也有所不同。有的人能把坏事变好，而有的人能把好事变糟。所以，无论何时，一旦需要我们对某种事情做出表态的时候，也是考验我们的能力的时候，应当谨慎处理。
那是在1985年的时候，我被某中等专科学校聘为班主任，因为班级不多，所以课时量不够。在应聘的时候，校长没有谈到这个问题，只是说让我担任班主任，并且带两个班的八节课。等到一切正常以后，校长说：你的课时不够，我给你联系了附近一所高中，他们有三个班的课没人上，你去上吧，我把你在这边的课表给他们了，保证你的课不冲突。
当时，我心里虽然不满意，但是因为自己是聘用教师，也算临时工，就答应下来了。我两边上课，而且已经超课时了，但是，校长却没有对此说过什么。
后来那边学校的财务人员要给我发代课金了，我们学校的校长却把本来属于我的代课金全部领走了。我当时感觉到委屈极了，心情格外不好。随后我找到校长谈了我的想法，请他把属于我的还给我。但是，这位我曾经很佩服的校长突然阴沉了脸：依你现在的水平，你就该拿这么多，其他话不要说了。
我怎么办呢？有句话说得好：惹不起，躲得起。还有一句话是：三十年河东三十年河西。为了这些学生，我不能马上撂挑子。不久，我彻底脱离了这所学校，来到了一所全日制完全高中。在这里我拼命地工作，狠劲钻研业务，不断提高自己的能力，不断想老教师学习。我的教学成绩和班级管理成绩受到了同事和领导的好评，各类奖项接踵而来。职称等级不断攀升，甚至还获得了政府荣誉奖。这些成绩的背后，都少不了我的前任校长的那句话：依你现在的水平，你就该拿这么多。是这句话刺激了我，也是这句话给了我巨大的动力。我要感谢那位校长啊。
所以说，当你受到委屈的时候，你应该这样看：
1、这个委屈里有没有合理的成分？
2、我的心情不好是否有自己的原因？
3、我受到的这个委屈自己能否忍受？
4、如果我反击的话会有什么后果？
5、如果我争回了面子了又怎样呢？
当你受到委屈的时候，你一定不要冲动，你用几分钟时间考虑一下这个几个问题。同时，你也会得出“今后怎么做”的一个新的答案。当你把全部精力投入到自己热爱的事业中去的时候，我们所受的那点委屈又算什么呢？关键是看效果。有了好的效果，谁还会计较过去的那些小小的损失呢？
回答了:心情不好时，各人调节不同，也是心态不同。心情不好，方方面面很多。如家有不幸。给人蒙骗损失大。和人争吵的季曲。总之如此种种，各类繁多，怎样调节，这也是一个内涵问题，且人与人不同，有的人放得开，树起信心，重头越。有的信心不足，精神不振。还有的心事重重，象天地裂，看不开。面对不好或心情不好时，关健是自己看得起自己，给自己信心，把不好的抛开，重振雄风。谢邀!
如何有效提高情绪控制以及沟通的有效反馈？
‘謝邀！
我店裏有一位叫張愛明的女工，脾氣不大好，有一次窗簾布做斜了，我嫌了她幾句，她竟扭歪著臉道是我挑剔，說我要是不喜歡她幹，讓她走就是了(明知忙，我一時叫不到會做針線工的)然後聲音忽高忽低，諜諜不休，見我無應聲，時而撒怒甩尺子，一會兒又鳴鳴咽咽念叨著，我心裏也來氣我好歹是老板但轉念一想，她素性情緒不好，又不大知識，與之計較，相差幾何。於是，我靜待她罵的差不多了，倒了一杯開水遞到他嘴邊說，渴嗎？喝杯水再繼續吧。她看我傻逼的樣子，扭轉身子格格地笑了。
我老婆性格古怪，脾氣暴躁，情緒一向不穩定，且不可理喻，鄰裏盡人皆知，每次一旦生氣，就不輕易罷休，總是亮著嗓門，沒完沒了地叫罵，我知道她是心理亞健康，並不是有意的，每每總是遷就她，不予計較。
這不，昨天我不小心說話得罪了她，她東扯西牽，把我罵個狗血噴頭，還指桑罵槐數落我兄弟，姐妹一大家子說了個遍，足足嘮了一個小時，歇斯底裏，聲嘶力竭喊叫，我靜立一邊，等她罵夠，罵累了，笑著說，罵的對，也有不對，她園睜瞪眼，厲聲大喝一聲那不對我連忙說，都對，都對，聲音也蠻好的。老婆反饋還可以，噗哧地笑了。
事後有人笑問我，如何做到如此受罵時情緒不產生波動，我說，罵是聲，聲音按化學分折來說，不過是聲波震蕩的化學反應，是空氣的音浪，接觸空氣音浪，有什麽可氣的呢？何況生氣除了有損自己身體外，有什麽用？與其無用，不如不氣，當一下活死人何妨！
對情緒的控制及溝通，應學習超越自我站在另一個高度，冷靜理智應對人和事，防御情緒失控，學習用愛心去消融冷漠，不要說夫妻間爭吵尋常事，就是對社會矛盾，紛繁復雜的人與事，只要凡事不鑽牛角尖，在遇到不如意或糟心事時，用正能量的意念力轉一下彎，心轉了，就不會被不良情緒綁定，不管什麽時候，只要合家老小平安，順利，健康，就有無盡的歡樂，在安康的前提下，我們心中就有一輪朝陽，不論什麽負能量，即使是不良情緒的冰，霜，也會在正能量朝陽光芒下融化無蹤！
在这里，给大家提供一个方法： SBI反馈法：在什么情景下（Situation），你的什么行为（Behavior），让我有什么样的感受（Impact）。 例如，你在外面参加一个重要酒局，12点还没回家，老婆打电话给你说：你一点都不关心我。 千万不要说：我怎么不关心你了？我拼死拼活还不是为了这个家？ 这样只会适得其反。 正确的反馈方法是，第二天再和老婆说：昨天晚上，我在陪客户的时候（情景），你打电话说我不关心你（行为），我觉得很委屈（感受）。 不要主观评价，只要客观描述。 相信我，这个很有用，是我花5万块上了一个培训课，学到的核心内容之一。很管用。你可以试一次看看。