我觉得控制情绪方面，应该内外结合。有自我调节和外向调节。我觉得自我调节是最重要的，并且最容易实行，因为自己就是自己，只有自己才能最有效控制自己，其他人自能影响你，不可能主导你，你所做的一切都要自己完成。所以我最强调是自我调节。自我调节有很多种方法，例如事物转移发，主动调节法~~~事物转移发：你可以先放下令你发情绪的事情，转移做其他是或者离开事发位置，达到转移的效果。主动调节法就是自己控制你的思想，放下自己的情绪，可以呼吸调节，思想调节，等等.其次就是外向调节，在控制不了得条件下，你就要去找心理医生，或者是专业人员对你进行专业辅导，心理讲座或药物调节，来减轻负担，但是这只是辅助方法，最终都是要靠你自己才能控制你的情绪。
关于管理情绪的书 求推荐
你所说的情绪控制其实就是情绪调节，也就是怎么调节自己情绪的强度，比如增强积极情绪，弱化消极情绪；还有调节情绪的类型，比如将忧愁调节为快乐。这方面比较通俗易懂的书籍有：
1、《幸福的情绪》（罗伯特 所罗门著）
2、《情商1》、《情商2》（丹尼尔 戈尔曼著）、
3、《情绪的解析》（保罗 艾克曼著，美剧Lie to me主角莱特曼的原型）、
如何提高情绪识别能力？
给情绪分类和命名，情绪分为正面和负面情绪。情绪有几百种，我们可以找出常见的一些情绪，当我们情绪来临时，去觉察她，给它命名，这个需要大量的练习，慢慢的就会很细腻的找到自己的情绪，哪怕是叠加情绪。
无论对自己还是对别人情绪的识别和处理，都可以通过训练觉察能力提升。
在情绪升起时，抽离。我们主要的情绪，喜怒哀乐愁苦悲绝望惊惧等等，每当他们升起的时候，警觉，认出是他，然后抽离自己，看着这些情绪如何的驱使着自己的大脑，心去反应。
能识别其实反而挺简单，好多时候，你明知自己在悲伤或者喜悦，而依然沉浸其中，无法自拔。
通过训练觉察力，才能很好的关注自己内心，情绪升起时，知道他升起，知道他操纵着内心想做什么，那时你就可以一一识别，知道，哦，这是悲伤，这是喜悦。
你是被情绪操控了，还是你操控情绪？
如果你能掌管情绪，显然你在操控情绪。但有些时候显然你无法管理情绪，自然是你被情绪操控了。
当你成为情绪的奴隶时，就只能被迫服从情绪，被牠操纵，是你心里不愿意的。
当你无法胜过情绪时，当承认情绪的确比你强大。单靠自己你是不能胜过的，那怎么办？找一个能胜过情绪的，那就是安静，回归理性。但并不那么容易。
比如夫妻吵架。为什么越来越厉害呢？
都是不愿意自己被冤枉，觉得自己有理，没有顾念对方得感受。这是爱的缺失，不妨把所有的责任都归向自己，担当起来，因为爱她就代替她背负错误。你会发现爱会让你安静，然后选择停战。因为爱，你会赢得胜利赢得家庭。不然呢？赢了自己输了家庭。把对方看成自己。这是解决问题的唯一办法。如果你能掌管情绪，显然你在操控情绪。但有些时候显然你无法管理情绪，自然是你被情绪操控了。
当你成为情绪的奴隶时，就只能被迫服从情绪，被牠操纵，是你心里不愿意的。
当你无法胜过情绪时当承认情绪的确比你更有力量。靠自己是不能胜过的，那怎么办？找一个能胜过情绪的，那就是安静，回归理性。但并不那么容易。
比如夫妻吵架。为什么越来越厉害呢？
都是不愿意自己被冤枉，觉得自己有理，没有顾念对方得感受。这是爱的缺失，不妨把所有的责任都归向自己，担当起来，因为爱她就带她背负错误。你会发现爱会让你安静，然后选择停战。因为爱你会赢得胜利赢得家庭。不然呢？赢了自己输了家庭。把对方看成自己。这是解决问题的唯一办法。
被情绪操控的人生，其实比操控情绪的人生过得更显波折。
当一个人的自控力在更方面都弱的话，情绪一旦失控就会直接造成一定的身体和生活上的伤害。
如果能更具有控制力地去主动操控情绪的话，很多事情解决起来反而更简单。
因为情绪会蒙蔽事情的原本面貌，也会掩盖了原本的人性。