一、认识情绪
1、肯定情绪的客观存在。人都是有感情的，再成熟的人也会有产生负面情绪的时候。情绪的存在是一件正常的事，并不是因为脆弱才有情绪。
2、肯定情绪的价值。当我们产生某种情绪，一定是经历了什么事。我们要做的不该是暴力式地压抑情绪，而应静下心来去觉察为何会产生这种情绪，听听情绪想告诉我们什么。当我们理解了背后的原因，许多负面的感受也就随之消失了。
二、觉察情绪
1、叫出名字。情绪的种类远比你想象的多，当你陷入某种情绪，一定要清楚它是什么。如果你常被情绪困扰，可以去网上搜索情绪的名称，了解它的特点，积累下来。
2、说出特点。说出这个情绪的特点。
3、聆听讯息。倾听情绪传递给我们的讯息。
三、管理情绪
不要让情绪引领行为，而要用行为来引领情绪。情绪会导致某些行为，比如愤怒的时候会摔东西，但行为也可以引导情绪，比如压抑时出去跑步，情绪就会得到释放并好转。如果想掌握自己的情绪，我们要选择用有意识的行为去转变负面情绪。
情绪的特征和性格的培养要注意几个方面？
如果你要培养你的情绪，那么你肯定要有足够的耐心。因为做事情嘛，还是遇到一些比较烦恼的事情，你肯定还是要。长时间是质量还是控制一下？你的情绪如果要改变，也培养一个人的性格，那么你就要忍受一些你无法的东西要做到心胸宽广一些不能说小杜经常那么就是没有。
"我是否满意自己或接纳自己"，属于自我调控系统中的情绪最主要的特点是它具有
（1)自我认识属于自我意识的认知成分，是一个人对自己的认识，回答的问题是：“我是谁？”，“我是个什么样的人”等问题。它包括自我感觉、自我观察、自我分析、自我概念、自我评价等。其中自我评价是自我认识中最主要的方面，集中反映着个体自我认识乃至整个自我意识的发展水平。
（2)自我体验属于自我意识的情感成分，是伴随着自我认识产生的内在感受，反映为对自己的满意状况。主要涉及“我是否喜欢自己”，“我是否满意自己”等，主要是一种自我的感受。包括自尊感、自卑感、自豪感、自信、内疚等，其中自尊感是自我体验中最主要的方面。
自我意识是人所特有的一种复杂的心理现象，但它不是与生俱来的，它有个发生、发展过程。自我意识具有社会性、能动性、同一性和形象性四个主要特征。
1.自我意识的社会性
自我意识是社会的产物，是人们在社会实践中形成的。它的发生与发展过程，就是个性社会化的过程。
人只有处于人的社会环境中才能发育成长，在成长过程中逐渐产生对周围世界的认识，在与他人互动的过程中萌发的，产生了对自己的认识，意识到自我的社会存在，在社会关系中所处地位，即形成了自我意识。所以，一个人通过社会化形成了“自我”，认识到自己是什么人，有什么特点，自己在与他人的关系中处于什么样的地位和作用等。
2.自我意识的能动性
自我意识的能动性是指个人不仅能根据客观评价和自我实践形成对自己的意识，而且能根据自我意识来控制和调整自身的心理活动和行为。也就是指人能自觉、主动地认识、调节和控制自己。
个体的能动性使个体不仅自觉积极地认识自我，而且能够自觉地进行自我监督、自我批评、自我鼓励、自我教育。例如，在同一社会环境中的不同的人，有的能够客观评价自我，表现出谦虚好学，不断进取；而有的人则不能正确的评价自我，表现出自高自大或不思进取。
3.自我意识的同一性
自我意识的同一性指自我意识的协调统一性。个体自我意识的形成与发展受社会、文化等环境因素影响，直至青年中、末期，才能发展成为对自己本身的一种自觉、稳定的意识。
从青年期以后，个体对自我的基本认识和基本态度会保持一贯，表现为前后同一的心理面貌[4]。即认为昨天的我和今天的我是完全相同的个体，而不是今天认为自己才华横溢，明天又觉得自己一无事处。若自我意识随时间、环境或情绪状态的变化而有很大差异，则自我意识的同一性就容易出现偏差。
4.自我意识的形象性
自我意识，是从周围人们对自己的期待与评价过程中产生的主观体验而发展起来的，自己觉察到对方的态度与言语中所包含的内容，于是就丰富了自我意识的内容并产生分化，从人们对自己情感与评价的意识发展为自我态度。
库利（Cooley)曾经指出：人与人之间相互可以作镜子，都能照出他面前的人的形象。就像我们可以在镜子中看到自己的面孔、体态、和服装一样，人们之所以引起我们的兴趣，是因为他们与我们自己有关……我们在自己的影像中，你设想自己的外貌、风度、目的、行为、性格、友谊等在他们的思想中怎样反映的，从而会以一定的程度影响着我们[5]。
综上，应该是自我意识的统一性。