你好，咱俩性格一样，我也内向，不过现在改变了很多。我尝试过几种方式，挺好用的，人的性格是可以改变的。
我把我的方式罗列出来:
一.出门常跟陌生人说话，接触不同的陌生人，挑战自己的心理。
二.在公共场合，拿手机或相机对自己拍照或拍视频。
三.参加集体活动，在集体场所积极互动，如果不好意思，就在内心给自己塑造一个公众人物的形象，假想所有人都是赞赏你的。
四.走在路上哼着小调，不要去在乎是否好听，心里什么也不管，做自己就好。
以上只是我自己在用的，个人感觉好多了，至少公共场合敢于自拍和讲话。
自己有个爱好，我就是喜欢盘串，还有多多出去走路，运动过后人的心情自然会好
怎么样调节情绪…
方法有很多，但是需要你自己去寻找一种适合你的方式。
不推荐作为长期的方式，偶尔的选择）：
找一个空旷的地方，大吼，将那些积压在心理的负面情绪吼出来，把那些负面的能量都释放掉，释放干净，不让负性的能量堆积。
找一个河边或水库或池塘，扔石头，想象着把自己的不快和情绪都扔出去，同上，处理干净。
踢树，当然需要找个大点的树，不然小的几下就踢死了。
运动，网球，羽毛球，篮球，足球，游泳。（不推荐作为长期的方式，偶尔的选择）
把东西往上抛，想象着把心底的东西都抛出去，直到你累了，直到你心底没有负面的东西了。
（推荐作为长期的方式）
瑜伽，静坐，太极，缓慢的散步，将注意力集中在躯体的感觉上。这类是慢运动的。
冥想，用想象描述一些让自己愉悦，舒畅的画面。（不适用于没有美好体验的人）
放松训练，网上有很多关于这个的指导。（不适用于多虑，抑郁，神经质，敏感的人）
自我催眠（不适用于缺乏自我觉知，有暴力倾向的人）
沉思（不适用于有强迫色彩的人）
怎样调节好情绪
只要心灵有所满足、有所做自己喜欢的事情，愿望实现了，应该是快乐的。快乐与不快乐都在你自己的心中。慰藉就是快乐。 ~~~~~~~~~~~~~~~ 人赤裸裸的来到这个世界上， 又赤裸裸的回去，不带走任何东西，这就预示了人的一生终究是空的。 人生就像白纸啊，自己描绘自己的命运。既然来走了一遭，不如就让自己活得有意义一些，做一些自己喜欢的事情。让自己的生活充实。开开心心的过每一天.人生可以很美丽,也可以很晦暗,就看你怎么去面对了。~~~~~~~~~~~~~~~ 希望你可以开开心心每一天!嘻嘻