你可以试着自己一个人安静的想一下，情绪波动，是因为一些事物，对你造成的影响使你情绪波动，一个人单独想一下，听听歌曲，吃块糖。 哈哈
如果是我情绪有些激动的时候，首先我会走到没人地方，听听歌，吹吹风，然后买点吃的大吃一顿，如果如果是特别激动的话，有可能回去理发吧。3000千烦恼丝，对吧！
祝你开心每一天！
如何调节情绪?
.不良情绪对人的影响
我们提出，有四种核心情绪，其中三种属于不良情绪。
焦虑：当人处在焦虑状态时，会表现出烦躁、精力不足、注意力难以集中、易怒、肌肉紧张酸痛、呼吸急促、心悸和难以入睡等。对人的生理带来伤害，阻碍人的思维，出现行为的扭曲。
愤怒是一种强烈的不愉快和对立的感受，是由不愉快情景引发的强烈的情绪状态。
一个极易被激怒的人不会关注愤怒的内部原因，往往会把愤怒归咎于他人，认为一切都是由外部事件、外部情景或他人引起的，所以很容易造成人际交往的障碍。
抑郁可以是一种心理问题，也可以是一种心理障碍。作为一种不愉快的情绪问题，抑郁只表现为一种暂时的、特殊的心境，它不会对人的生活造成重要影响，但是，比较糟糕的是，抑郁可以发展成为一种严重的心理问题，表现出极其悲伤、活动毫无积极性、难以思维和集中注意力，食欲和睡眠明显的增加或减少、感到沮丧和无助，有时甚至表现出自杀的倾向。2调控情绪的方法
分清情绪问题与实际问题
当我们在生活中遇到种种令人烦恼的问题时,因该先问问自己哪些是实际问题,哪些是焦虑、害怕、愤怒和抑郁等情绪问题。
实际问题是面对他人与外部世界时所遇到的困境和冲突。
情绪问题是有关实际问题的不愉快感受和情绪烦恼。先解决情绪问题，在处理实际问题
人们应该先解决因为实际问题而带来的情绪困扰,然后再去处理实际问题,这样的顺序是非常重要的。
用健康的情绪取代不健康的情绪
当遇到不愉快的事件时，期望自己高兴起来或对此无动于衷，都是不现实的。但是，面对令人沮丧的事情时，我们能够调控自己情绪困扰的程度，可以用相对健康的情绪取代不健康的情绪。
用“更喜欢”和“希望”取代“必须”和“应该”
如果我们的“更喜欢”、“希望”以及“渴望”等未能得到满足的言语，不会给我们带来太大的痛苦。但是如果我们用绝对的要求（必须、决不能、应该和不应该）一旦和荒诞的联结（糟糕透顶、我不能忍受、指责和谴责、我真没勇、总是和从不等）相结合，一定会产生痛苦。
千万不要将你的“更喜欢”和“希望”逐步升级为“要求”、“必须”和绝对的“应该”。但你发现自己正在使用“必须”和“应该”时，请将他们转变为“更喜欢”、“希望”、和“渴望”。自言自语时，使用情绪相对冷静的语言
在处于可能是情绪困扰的情境时，要避免使用荒诞的、极具情绪色彩的言辞，因为他们很容易使你产生情绪困扰，请使用情绪冷静的语句。
一种普遍的误解是：通过使用那些激烈的、攻击性的和貌似“有效”的语言来挑衅、责难和谴责他人和环境，可以是愤怒的情绪的以发泄，进而降低愤怒。但事实上，经愤怒的情绪发泄出来，只会使你感到短暂的快乐。而且，你正在演练着荒诞的思维方式，这无形中又加强了你的愤怒。无论是将愤怒发泄出来，还是背负着沉重的愤怒包袱，都会造成心脑血管疾病。使用心理表象
一个心理表象的练习
先使用消极的心理表象。消极的心理表象就是想象着你再次经历着与第一次相似的棘手情景，产生着相同程度（或更强烈）的情绪困扰。保持这种想象和情绪体验约1分钟左右。
然后慢慢地改变这种不愉快的表象，进行另一种叫愉快的想象。使用积极的心理表象。想象着与以前同样棘手的情境和条件，但是，这一次想象情绪并不那么恼怒，行为上更具理性。这就是积极的心理表象。坚持联系积极的心理表象，坚持以积极的、健康的心理表性和行为去替代消极地、不健康的心理表象和行为。
为什么在使用积极的心理表象的同时也要使用消极的心理表象呢？其主要原因是：有意地同时使用两种表象可以帮助你更清晰地对两者加以区分。
先使用消极的心理表象，然后使用积极的心理表象，这不仅有助于应对过去的心中之症结，而且也有助于应对未来可能遇到的类似的棘手问题。但是，请注意，只有实际地练习使用心理表象，它才能真正发挥作用。学会模仿自言自语的述说
当你遇到特别沮丧和烦恼的时候，请使用应对式的自言自语述说来调控自己的情绪，用这种述说替代非理性的自言自语述说以及不健康的情绪。
下面是一些应对式的自言自语述说的例子：
“虽然生活很艰苦，但是我能忍受。”
“我不喜欢这个，但我能忍受。”分散注意、转移注意和参加娱乐活动
当某件事感到心烦时，尝试着参加一些使自己愉快的事情。但是，要避免使用有害的转移方法，诸如暴饮暴食、吸烟、酗酒和吸食毒品等自我伤害的做法。运用深呼吸和肌肉放松的方法
在很多的心理学书中都有深呼吸和放松的方法，请大家自己跟着进行练习，或按照自己的常用方法学会在紧张、焦虑的时候放松自己。
放松练习有助于准确地体验放松和紧张两种截然不同的状态。你会发现身体、思想和情绪上产生的相应变化。