比较稳健、持久的消除负面的情绪的方式是：看破负面情绪产生的因缘过程，如看到什么现象，引发什么内心评价，引发什么负面情绪，执着什么负面归因，重复什么负面情绪。看破了，你会发现负面情绪只是你执着的观念与现象的差异，而你自己执着片面而引发的情绪反射习惯而已，平时灵活观念、磨灭负面反射。
怎么样调节心情
这个很简单啊
人通常都会有这样的情绪，有些人比较频繁，有些人偶尔会有。主要看自己，其次是环境。
先问问自己，身边的一切有什么让自己觉得不满的。然后问问自己这些因素是自己可以改变的吗？比如不太良好的人际关系，是不是自己忽略了同学同事，或者太苛刻的看待别人，对太多人存在偏见。
人有一个特点，就是一旦闲下来的时候一定会去想些不好的，不愉快的事情，甚至会无中生有，折磨自己。所以，不妨在一定时期内让自己忙碌起来，做喜欢做的事情或者擅长的事情，这时候往往心情愉悦，增添自信，也就不容易想到不开心的事情庸人自扰了。
祝你摆脱烦闷的心境，快乐一点
怎样调节自己的情绪，让自己快快乐乐的？
心灵不仅体现一个人的智慧，更决定一个人的生活，命运和价值的取向，心态是一个人成功的关键，生活中每一个成功者无不是心态的主人。良好的心态对于我们的成功具有决定性的作用，不管我们做什么，首先我们应该学会保持良好的心态。人的心态对于一个人的生活是幸福还是不幸，是快乐还是忧伤，是成功还是失败具有很重要的作用。
首先要想保持良好的心态就要学会自信。自信是成功的前提，也是快乐的秘诀。惟有自信，才能在困难与挫折面前保持乐观，从而想办法战胜困难与挫折。要学会调节。生活中的不顺心事总是很多，最简单有效的做法—用积极的暗示替代消极的暗示。要学会宽容，培养自己宽广的胸怀。 一个人心胸狭窄，只关注自己，就容易生气，闷闷不乐，斤斤计较。决定人心态的是人的理想、人生观、世界观。一个人具有远大的目标，正确的人生观，胸怀宽广，执着进取，挑战自我，不屈命运，坚信自己，积极思想，那么，他一定能保持良好的心态，拥有美好的人生。
决定人心态的是人的理想、人生观、世界观。一个人具有远大的目标，正确的人生观，胸怀宽广，执着进取，挑战自我，不屈命运，坚信自己，积极思想，那么，他一定能保持良好的心态，拥有美好的人生。