1.写下遇到情绪事件时的情感体验和身体动作（你的感觉和你的行为）
比如：遇到有人骂我时，我的感觉和行为是——打他丫的！
2.区分清楚哪个是情绪，哪个是行为
比如：打他丫的！中，我们是先愤怒（情绪），后来才打算打人（行为）
3.看看我们在遇到情绪事件时，是否有必要生气（或悲哀）
如果有，我们就没办法调节情绪了，不过可以调节行为方式4.；如果有，就看*4
4.让大脑中有根弦——我们可以生气，但是不要用骂人、摔东西、打人、从此以后就不理对方……等方式发泄。改用更幽默、更能解决事件的方式。
比如被路人吐了一口口水，我们可以愤怒，但是希望用“大哥，我哪里长大想痰盂了？”这样的表达方式表达愤怒。
5.每个人都会有错，对方道歉了，就达到了我们发泄情绪的目的，所以不要再用对方的错误行为惩罚自己了。
*4.想想看我们为什么生气、或者悲哀。是为了自己还是为了他人？
为了他人的话，请记住“我们永远只是我们自己，我们没有办法要求对方怎样，只能提供意见，至于对方是否接受，那不是我们所能控制的。”
为了自己，请记住“我已经错了，我不要再一错再错，现在我可以生气、郁闷一会儿，但是等下我要好起来”
*5.我们又不是神，总会有一些问题，当出现之后，我们是要尽力解决它，不是被它解决。
多问自己为什么，我为什么要生气？别人这么做为什么？我要的是什么？
自我完善计划：1.认识自己要什么！2.坚持自己的想法与做法！3.看其他人的说法是否对我有意义，有就吸收有用的部分，没有也同样谢谢对方！
该如何控制自己的情绪
你是个正常的男人，是人都会对这样的事情发火的，这个应该是控制不了！除非你不爱她，那你一定不会发火！
不然就问问她啊，为什么会这么做？为什么一个电话有那么多的事要聊？？或者自己给女朋友多一点空间，也许这样你也会更迷人呢？？
这事情应该是每个人都会遇到的，如果你不生气不就证明你不是很爱对方吗？
那不如你就问问她：“你认为我应该生气吗？我如果不生气那就证明我不爱你，那你认为我应该生气吗？你明知道我会这样为什么还要这么做呢？”多给点选择给对方哦！
下次在想发脾气的时候就咬着自己的舌头出去转一卷说不定会好一点哦！
该怎样去控制自己的情绪？
你好！希望采纳！想完全控制情绪是很难的，但可以采取一些措施疏导，千万不要把不良情绪堵塞在心里。
比如，当你遇到了令人生气的事，先让自己静下心来，想一想为什么这样生气，如果在心里还不舒服，想骂就在心里往死里骂，想骂谁，就找个没人的地方大声骂出来，或者用笔和纸把最难过的情绪痛快地表达出来，只要没有人知道就行。当情绪得到宣泄后，你会发现原来事情没有那么糟。另外，通过打球、跑步、跳绳等体育运动，给自己增加机体和热量的消耗后，心里会轻松许多。
当你情绪低落苦闷的时候，不要总是去想不开心的事情，最好能换一个环境，转移自己的注意力。比如去爬山或公园散步，听听喜欢的音乐，或看一部喜剧片，或者找好朋友聚聚，总之，给自己的生活多找点乐趣。过一段时间，那些不良情绪就会自然沉淀下来。
尊重你的情绪，合理的疏导，良好的心态，相信你身心会更健康！