负面情绪来临的时候就不是你控制情绪了，是情绪主宰你的生活，这时候一连串的灾难就诞生了，建议找到负面情绪的根源，然后尽量解决掉，让负面情绪首先没有萌生的机会，其次可以找发泄口，不要憋在心里，要不然总是倒霉很不顺利的，每天对着镜子微笑并大声和自己说你很棒，给自己提供正能量，找人倾诉和出去唱歌都是很好的发泄方式，或者干脆在家大哭一场，我通常选择大哭一场，当最大的负面情绪消除了之后，每天可以静坐五分钟，听听轻音乐。并积极健身，很快你就正能量满满了，加油我相信你很快会做到的
处理自己的负面情绪时有哪些具体实用的技巧
技巧1：锚点标记法
我们的心是很复杂的，每天有数不清的杂念。想在日常生活中修习正念，我们该从何处下手、怎么用心呢？
一种很好用的方法是锚点标记法。
锚点标记法是什么？先说锚点，锚点是固定的点，就像船在海上抛锚可以不被海浪卷走。而标记指的是我们要设立不同的锚点，并记忆它。
举例说明，焦虑、难受、痛苦、悲伤等情绪就是很好的锚点，你可以在它们来时先用正念好好感受它们，然后停下来回忆刚才你所感受到的东西，并记牢（可以多次重复这一过程，加深记忆）。
为什么要这样做呢？想象一下在你常要走的路上有一些会喷毒气的毒花，你并不认识它们，所以常常毫无顾虑的走过去（于是你就中毒了），经常中毒之后你开始留意那些花长什么样，于是下次遇到毒花的时候你就会迅速认出并绕着走。在这里毒花比作负面情绪，我们经常被负面情绪所伤而不自知（认不出毒花），只要我们把各种负面情绪都用正念一点点熟悉并记忆，那么我们就可以在负面情绪出现时迅速识别到并用正念消除。很多情绪常常在我们无意识的情况下发生，这种方法可以帮助我们敏锐的发现它们。
其实只要我们留心就会发现，在生活中很多时候我们处于焦虑、紧张、抵触、排斥中而不自知，比如我们常常忙于手头的工作而焦虑感飙升——“我怎么还没算出这道题”、“明天这客户怎么拿下”、“她又生气了”、“猪队友，你还敢再坑一点吗”，在这种时候其实我们可以跳出来提醒一下自己：“啊，我焦虑了”，并用正念处理一下，这就是一种很好的给自己减压的方式，可以使在忙碌的都市生活中的我们心灵得以小憩。
工作负面情绪如何改善
在工作中当有负面情绪时要学会自我调节，加强自身修养。以适当方式宣泄自己内心的不快和抑郁，以解除心理压抑和精神紧张。善于自我调节，有张有弛。首先你要认识到负面情绪对工作和生活是不利的，要有主动的意识去改变这种状态。对于愤怒、烦躁这样的负面情绪你可以采用拖延法，拖延一下，转移法，转移自己的注意等方式来克服。