以下是正向调节“认知”常用的4种方法
1、调整自己的“视角”
2、自己是否“过度总结”
3、事情的重要性是否被自己“夸大”
4、是否单纯只是自己的“想像”
正向看待生活中的所有事，能激发人更多的潜能、提升应对挑战的能力，增加幸福指数与身体免疫力——是好处多多的事。
认知调节法，其实就是通过改变认知来调节自己的情绪和行为。比如说合理情绪疗法，换个角度看问题，贝克认知行为疗法等
调控情绪的方法有哪些?至少写三种。(5分)？
意志控制法、注意转移法、认识改变法、合理发泄法、尽情倾诉法、情绪升华法（每个3分，答出任意三个即得满分9分）试题分析：根据教材知识，情绪是可以调控的。调控情绪的具体方法有：
①认知调节；
②理智控制；
③合理宣泄；
④心理放松；
⑤行为调节；
⑥理性升华：
调节情绪的20种方法？
1、注意转移法：当人情绪激动时，为了使它不至于爆发难以控制报价，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪。
2，出去散散心
3，适当的喝点酒（家里或者是安全的地方）
4，去商场推个购物车来个大采购（花钱可以。
5、用表情调节情绪：烦恼时，用微笑来调节情绪，可能是个很好的选择。
6、人际调节：情绪不好时，可以向周围的人求助，和朋友聊天，娱乐会让你暂时忘记烦恼。
7、环境调节：情绪不好时，可以去那些曾开心过的地方，会促使你想起愉快的事情。
8、认知调节：可以通过改变认知来改变情绪。步骤阅读
9、回避引起情绪的问题：情绪不好时，可以选择逃避问题，不去想它，待情绪稳定后再去解决。
10、理智控制：当我们对于某种现象还来不及思考或想不通时，当我们情绪冲动时，都要理智来控制。
11、合理宣泄：我们心情不好时，可以向同学、朋友、亲人和师长、等倾诉自己心中的烦恼。或者写日记。
12、心理放松：可以通过深呼吸放松肌肉来调节情绪。
13、行为调节: 通过欣赏自然风光和名胜古迹、做运动、听音乐、逛街等活动转移注意力来调节情绪。步骤阅读
14、理性升华:从广阔的视野看问题，用更高的目标要求自己，使自己的情感得到升华。
15、呼吸放松调节法
16、音乐调节法
17、暗示调节法
18、升华
19、起身去做些事情，或是冥想
20、给自己创造一个情绪上的“安身之处”