心情不好时，向他人倾诉、听音乐、运动、旅游等等都是人们常用且有效的方法，但个性特点、生活方式及环境差异，让每个人适用的方法都不同，所以我们都应该努力寻找属于自己的方法。一般说来，如果能投入到自己喜欢的事情中，情绪就会有所改善。具体方法以外，以下原则可供参考。
1.觉察自己的情绪。心情不好是很笼统的描述，心情到底因为什么不好，是愤怒、委屈、沮丧、悲伤还是失望，试着花几分钟的时间想想这两个问题。对自己的觉察也是一种自我理解，被理解、想明白的感觉总不会太差。如果想不明白，可以试着写下来或者画出来，表达也可以抚慰伤痛。
2.做点什么。当负面情绪特别强烈时，行动力可能变得很差，聚会、旅游这些事情难以开展，但其实做点小事就可能让我们感觉好一点。喝杯水、做几个深呼吸、简单地整理、做5分钟运动，只要行动起来，大脑就可能产生新的体验和想法，对于生活的掌控感就会增加一点点。而什么都不做只会在糟糕的情绪越陷越深。
3.别害怕寻求帮助。不论是家人、朋友还是心理医生，寻求帮助总能得到更多的力量和方法。
情绪不好该怎么自我调节？
可以去找最好的朋友倾诉；可以自己大哭一场；可以做自己感兴趣的事情转移注意力；可以跑步、运动来缓解情绪。
调整负面情绪，首先需要识别自己的情绪，给情绪命名，其次需要觉察情绪产生的过程。抑郁情绪在自我调节方面推荐通过运动，积极的运动对于调节抑郁情绪非常有帮助，通过运动能够快速的改善抑郁情绪。
经常推荐的运动项目像跑步、打球、游泳、旅游、瑜伽等活动，都可以很好地缓解情绪。抑郁情绪的调节方面建议有规律的生活。
拓展资料
调节小方法：
1、推迟动怒时间。当你控制不住情绪要发脾气时，可先在心里数15下，再发怒。下一次数30下，不断延长动怒的间隔时间。
2、呼吸调节法：当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气……如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，心情渐渐平静！
3、肌肉松驰法：当你发现自己情绪波动，如紧张或者胸口不舒服的时候，你握紧双拳，大约十秒，然后慢慢放松，体会肌肉绷紧放松后的轻松感觉，这样如此几个循环，你会发现自己的情绪慢慢平静下来，心情轻松一些。
4、冥想训练。每天留一点时间、一个空间给自己的心灵冥想，让自己整理纷乱的思绪，暂时忘却工作、忘却烦恼，让自己进入到一种全新的忘我境界中。在专注于一呼一吸的同时，记住自身最理想的状态，让自己沉浸在抛开万物的真空状态，找到心灵的平衡。
5、积极的自我暗示。这是一种用内部语言或书面语言的形式来自我调节情绪的方法。用积极的自我调整来改变自己。比如，在心中默念“别人能行，我也一定能行”、“我能做好，我有信心”、“别人不怕，我也不怕”等。