首先，遇到事情时，请先深呼吸，保持冷静30秒钟，然后，想想自己下一步该做些什么，做的后果会是怎么样的，心境尽量的放平稳，最后，做出决定，心理情绪是不容易控制的，需要长期慢慢的调节，记住，保持冷静最重要！
如何自我调节情绪？？
情绪每天与我们如影相随，积极情绪可以使我们干劲倍增，精神焕发；消极情绪可以让我们暴跌易怒，失去理智，进而影响工作、事业、家庭、生活、学习等，以至于人生。快乐也是过一天，不快乐也是过一天，有限的生命，为什么不选择快乐地生活呢？
情绪左右着人的思维与判断，进而影响人的行为，影响人的生活质量。关注情绪异常变化，及时调节控制情绪，营造阳光快乐的生活。如果你是情绪的主人，调节控制好自己的情绪，一切都好，进而掌控人生，真正的健康从情绪开始。情绪问题对人而言永远不会消失，如果不予理会，不妥善处理，情绪问题就会越积越多越缠越复杂，最后你成了情绪的奴隶，受情绪摆布。营造阳光快乐而健康的生活，关键是学会调节控制自己的情绪，做情绪的主人。在大脑中输入自我调节控制情绪的意识，是做情绪主人的关键一步。那么我们如何调节控制自己的情绪呢？简单介绍几种小方法：
1. 推迟动怒时间。当你控制不住情绪要发脾气时，可先在心里数15下，再发怒。下一次数30下，不断延长动怒的间隔时间。
2. 呼吸调节法：当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气……如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，心情渐渐平静！
3. 肌肉松驰法：当你发现自己情绪波动，如紧张或者胸口不舒服的时候，你握紧双拳，大约十秒，然后慢慢放松，体会肌肉绷紧放松后的轻松感觉，这样如此几个循环，你会发现自己的情绪慢慢平静下来，心情轻松一些。
4. 冥想训练。每天留一点时间、一个空间给自己的心灵冥想，让自己整理纷乱的思绪，暂时忘却工作、忘却烦恼，让自己进入到一种全新的忘我境界中。在专注于一呼一吸的同时，记住自身最理想的状态，让自己沉浸在抛开万物的真空状态，找到心灵的平衡。
5. 积极的自我暗示。这是一种用内部语言或书面语言的形式来自我调节情绪的方法。用积极的自我调整来改变自己。比如，在心中默念“别人能行，我也一定能行”、“我能做好，我有信心”、“别人不怕，我也不怕”等。
6. 情绪转移法：转移注意力。听音乐，运动，看书。当自己不开心的时候，把不开心的感觉转移到别的东西上去。我强力推荐的是运动，运动时体内分泌一种激素—内啡呔，减少肌肉中乳酸的分泌，促使人的情绪积极愉悦。
你要记住呦，快乐就在我们身边，做情绪的主人，阳光快乐地生活！
这是我写的博客里的内容，对你的问题正好。