一个人的脾气和情绪不容易控制，这是个人的性格和习惯决定的，但是一个坏脾气和低情绪长期积累会影响人的身心健康，与人交往也会受到阻碍，那么如何控制自己的脾气和情绪是很重要的，首先在你要发脾气前想三件事，第一为啥生气，这件事把你怎么了你就生气，第二，我凭什么和你生气，第三气坏了自己谁来照顾老婆孩子，如果你能在生气前想到这三件事你还会生气吗？情绪是人的自我不坚定，没有主见，没有自信形成的，提高自己的自信心，慢慢会好起来的。
脾气和情绪是与生俱来的，要不怎么有那句话，性格决定命运。但是随着一个的成长，阅历的增加，知识的积累，脾气和情绪可以在一定程度上加以控制，做到识大体顾大局。
首先，要发脾气的时候，要自我提示，冷静！想说出伤人的话的时候，控制自己，晚5分钟再说！
这是修为，等情绪爆发期过了，情绪冷静下来了，先前觉得很愤怒的事情也就觉得没什么大不了。
如何进行有效的情绪管理？
1、冷静三思，正心正念
遇到问题时，应当摒弃非理性、不合理、偏执化、概括性的执念，静心思考事情的来龙去脉，从超然的高姿态来看待眼前的问题。
2、改变思维，调整心态
一个人的认知模型（或者说思维模式）决定着对事物的看法。那么，当我们对某件事物产生负面情绪时，我们可以尝试调整一下思考问题的角度，从而达到调整情绪的目的。如此，我们能从不利中看到有利的一面。
3、转移注意力
转移注意力是我们平时生活中处理负面情绪的一个常见方法。如果对某件事物不开心，可以做一下别的事情嘛。不如，打打篮球、看看足球、读读书、听听音乐、看场电影等等。
4、合理宣泄
当自己有负面情绪，进行宣泄是对的，但是不要对自己的亲人、朋友进行宣泄。不要把工作上的烦心带到家里，也不要带给亲朋。笔者认为，每个人都有其自己的情绪自由权，你完全没有权利去扰乱无辜人的情绪。
怎么样调整情绪？
心态表示一个人的精神状态，只要有良好的心态，你才能每天保持饱满的心情。
怎么样调整自己的情绪
有意识的控制自己。尽量少的去接触极端人群