介绍以下调节情绪的方式，希望对你有所帮助 1． 自我鼓励法 用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。 2． 语言调节法 语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。 3． 环境制约法 环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。 4． 注意力转移法 请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。 5． 能量发泄法 对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌 l）将不良情绪的能量发泄出去。比如当你发怒时，不如赶快跑到其它地方，或是用拳头锤击墙壁，或是找个体力活干一千，或是跑一圈，这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来，从而使心情平静下来，或者在你过度痛苦时，不妨大哭一场。笑，也是释放积聚能量，调整机体平衡的一种方式。 （2）理智地消解不良情绪。首先必须承认不良情绪的存在；其次，承认了不良情绪的存在后，就要分析产生这一情绪的原因，并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒，这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事物，是否确实可恼、可忧、可怒，有时实际上并不是这样，那么不良情绪就会得到消解；最后，有时确实有可恼、可忧、可怒的理由，那么，就要寻求适当的方法和途径来解决它。比如，你如果因为考试前把握不大，对能不能考好感到焦虑不安，你就要积极把精力转移 到加强学习上来，集中精力搞好复习，减轻自己的忧虑。
怎么更好的控制自己的情绪，调整到自己想要的状态，并且，怎样保持它更久？（回答切实满意加分）
情绪上的变化有时是一种长期的压力潜伏，渐渐的导致了你性格的改变，情绪上容易失控。有时自己都奇怪，我平时不是这个样子，外人面前温和，谦恭，有理。怎么会突然在情绪爆发的瞬间变得连自己都感觉到陌生了呢。
要解决外在问题，也要解决你心里面的紧张压力的释放和舒缓。
1，要学会多交朋友，朋友不在多，在精。一定要找到一个或几个可以说心里话的，又对你的生活工作可以提出指导性意见的。
2，学会放松，最好是有益的身心健康的活动。打打球，出去旅游。到山清水秀的地方独自呆上几天。夜店还是少逛。
3工作问题要解决在上班时间内，不要连轴转，休息时不能充分休息。
4，如果你是好强的人，或是想趁着年轻大干一番事业，自认为压力大点，没什么。那么你也要在心理上面，和身体上面，都要充分的得到一定的休整。精神上尽量放松下来。没有更好的休息，就不能更好的工作。
5，多养成一些安静的兴趣爱好。例如，画画，书法。不要管专不专业，长期坚持下去。能改变性格。
6，在你情绪风暴即将来临时，首先要多多深呼吸，让自己的紧张情绪得到适当的舒缓与调节。当你想发火的时候，一定要在心里面默默的数数，从一到10.。或许你觉得这是小儿科，不过真的很有效果，冷静克制的态度会让你把伤人的重话，狠话，重新咽回去。
希望能帮到你，祝你常常快乐。