一、旁观者原则，关注且不批判
情绪本身没有对错，当我们时刻懂得关注自己情绪的时候，我们就可以对情绪进行调节与管控。情绪来的时候，我们可以及时分辨当前带有哪几种情绪，并关注情绪背后的动机。比如是因为迟到被罚，然后激励自己下次努力，情绪不知不觉中便得到缓解。
二、血聚大脑，高压下冷静处事能力
遇到紧急情况无法冷静，就容易在慌乱中出错，所以冷静下来争取不出错才是最佳选择。那有人会说。就是因为做不到才来看你文章的！OK，我来说一下我是怎么调整的。我摸索出一个办法——将注意力集中集中于大脑。
怎么集中呢？古人云“气运丹田”，我则是借鉴此法来个“血聚大脑”。强迫自己将注意力放在自己血液上，用意念将其逼上大脑，然后强迫大脑抓紧思考对策。此时注意力集中在脑部，大脑有了血氧也就会快速运转，四肢内脏没血气冲击就不会做傻事。
三、扫除一切浪费精力的事物
什么是不利于我们提高情商的力量呢？答案就是一切浪费精力的事物，尤其是消极无聊的事情。精力是微妙的，但也可以体会到明显的变化，比如听到好消息时，肾上腺素会激增，此时我们会感觉精力大增；而听到坏消息时，会感到精疲力竭，此时精力便是在消耗。
四、在身边找一个学习榜样
和任何学习需要榜样一样，学习情绪管理也要找到一个你学习的榜样，而且最好在你周围。这样你就会在学习和追赶他们的过程中，自然地提高自己的情商。
有人说榜样没找到，身边全是刺头。这样的人参见第3条——务必远离。但之后你会发现，你也会从他们身上学到很多东西。就像当你打败了感冒，你至少已经获得了抗体。所以养孩子也能提高情商，因为你要战胜这些折磨，你需要头脑灵活且有同理心。
五、在社会实践中历练和升华
很多人都会说，我就是在实践中碰了一鼻子灰才来找你的。但我要说的是，（1）理论知识一箩筐，也不如到社会上经历得来的宝贵经验，学以致用、理论结合实践才是最佳学习办法；（2）一定要坚持，即使屡战屡败，也要屡败屡战。经历多了，你会比自觉的发现现自己早非吴下阿蒙。
管理情绪有哪些办法
导语：情绪管理是指用心理科学的方法有意识地调适、缓解、激发情绪，以保持适当的情绪体验与行为反应，避免或缓解不当情绪与行为反应的实践活动。包括认知调适、合理宣泄、积极防御、理智控制、及时求助等方式。
管理情绪有哪些办法 第一、学会“移情”，让被坏情绪扰乱的身体喘口气。
所谓的“移情”，实际上是指情绪的转移，它是一种有效的情绪疏导方式。通过主动的自我疏导，可以使人从主观上改变这些坏情绪对自身产生的刺激作用，从而变不良情绪为积极情绪。比如，当你遇到烦恼、郁闷不解时，可以听听音乐、跳跳舞、打打球、游游泳，或者看一场幽默的哑剧或滑稽电影等。总之，根据自己的兴趣和爱好，将烦忧的心转移到自己喜爱的活动上，从而让自己走出苦闷，变得快乐起来。很多实践证明，这些自娱自乐的活动确实可以舒体宽怀、消忧排愁，有益于人的身心健康。
第二、学会倾诉。
当你有一些不好的情绪自身不能化解时，就要寻求“外泄”的方法。这里所说的外泄，就是指寻找外援。比如，当你心绪低落烦闷的时候，可以找朋友聊天、谈心，把自己心里的郁结讲出来。学会向人倾诉，就是调节身心健康一种很好的方法。当你向他人敞开心扉时，常可以感觉到内心会渐渐地变得愉悦。因为在倾诉的时候，会放下许多平常不能放下的东西，这样不但能够释放自己不良的情绪，而且更容易找到自己的情绪问题出现的原因，也许还可以得到朋友良好的建议。
当然，在找人倾诉的时候，最好选择积极乐观的家人或朋友，这样对方才会认真倾听并给你提供一些有益的帮助，使你尽快地从坏情绪中走出来。
第三、改变事情定义
有一句话说得好「我们没有办法阻止事情发生，但我们可以决定这件事带给我们的意义。」你可以选择是「问题」，亦可选择是「机会」，结果总是如你所愿。
这就是选择「机会」，想想看在这件事中带给你的是什么教训及警惕，下次避免重蹈覆辙，这就是将「问题」转化为「机会」，因此你的定义就是你的结果。
第四、改变人物画面
专家研究发现，人的头脑对数字、文字很难记忆，但对画面却是历久弥新，永难忘怀，你为什么过得不快乐，是因为脑海中有不愉快的画面?
因此如何修改脑中画面，创造活力，就是决定我们幸福人生的枢纽。迪士尼乐园有许多卡通人物，其中最受大家喜爱的是米老鼠，华德迪士尼把人们最讨厌的老鼠藉着画面转换，成为人们欢乐的象征，你也可以。
第五、改变对己问话
不知道你是否有经验：当他人说你好，但你认为不好时，结果一定是不好。当他人说你不好，但你认为好，结果永远是好。这印证你的问话决定你的人生品质，所以无论发生任何事，问自己两个问题：第一是这件事带给我什么样的经验及教训?
第二是我该如何做才能将这件事处理得更圆融、更好?因此积极的问话，便会造就积极的人生。
第六、改变学习人物
「物以类聚」这是大家耳熟能详的一句话，它的意义是你是什么人，你的生活如何?由你周遭交往的朋友即可看出。悲观的人周遭大部分都是悲观者，而乐观的人身边亦多为乐观者;因此要想改变命运，你必须要跳脱现况，和乐观者学习。要想快乐，请和快乐者为伍。
【相关内容】： 成功女人如何控制自己的情绪?
1、自我控制
锻炼坚强的意志，能够在一定程度上控制自己的情绪，克服不良情绪的影响。平时要特别注意培养自己的自制力，针对自己的实际情况采取一些有效方法来克制自己的情绪。比如，当你感到气愤难消时，就在心中暗颂英文26个字母以制怒;著名作家巴波与人吵嘴时，就把舌头放在嘴里转十圈，以使心情平静下来。
2、自我转化
有时，产生的不良情绪是不易控制的'。这时，必须采取迂回办法，把自己的情感和精力转移到工作学习或活动中去，使自己没有时间和可能沉浸在坏情绪之中，从而将情绪转化。
3、自我发泄
消除不良情绪，最好的方法莫过于使之“宣泄”。切忌把不良情绪埋于心里。如果你到悲痛欲绝或委屈之极时，可以向至亲好友倾诉，也可以运动发泄，或者拿起笔将自己的不满和苦恼写在纸上，这样心里会好过点。
4、暂时避开
当情绪不佳时，去看看电影，打打乒乓球，或者漫步于林间小径，或者游泳、划船等。改变一下环境，离开你心情不快的地方，能改善你的自我感觉，能重新整理一下思想情绪，消除不良的因素，从而释放不良情绪。
5、幽默疗法
幽默与欢笑是情绪的调节剂。它能缓冲恶劣的情绪。幽默给人以快乐，使人发笑，而笑可以驱散心中的积郁。
当然，要真正做到遇事不怒，还得从平时加强自我道德修养、培养良好性格、保持乐观向上的精神等入手，这样才能够防“怒”于未然。如果你实在是愤怒，那么就试着微笑吧。
大多数女人在现实生活中总是感性多于理性。感性能给女人带来灵感和不一般的收获，也能够给女人带来苦恼甚至损失，尤其是女人的感性不合时宜的过分表现时。因此，成功的女人懂得控制自己的情绪。