请你结合实际和情绪管理的方法，谈谈如何管理情绪？
1、注意力转移法:当注意到自己情绪有波动时,立即转移自己的注意力,将注意力转移到美好事物或者人的身上.
2、停顿法:情绪波动时,闭上眼睛,深呼吸,连续做3组以上吸气和呼气的动作,让自己的情绪平复下来！
3、回避法:情绪波动时,立即离开引起的波动源或者环境,如条件有限的话,可用转移注意力.
4、情境调节法: 轻缓的音乐可以将情绪化的你转换到舒适的环境，这是最能让人放松的一种方法.
5、自我激励法:阅读相关读物或视频等,多与积极阳光的人相处,吸取更多的经验.世界那么大,出去看一看,去感受一下,原来的困扰将不再是困扰.
(一)察觉自己的情绪：情绪管理的前提是树立自觉意识，即必须承认某种情绪的客观存在。如，有惧怕心理的人首先得承认自己的惧怕，否则就无法消除恐惧。
(二)正确表达情绪：以适当的方式和方法，正确表达自己的情绪，是维护健康的根本要求。
(三)了解负性情绪的形成原因：了解情绪的产生可以促使大学生更好地调节自己的情绪。
(四)情绪的缓和与转换：当出现不良情绪时，学会缓和、转化自己过激或不稳定的情绪，是让自己走出情绪困扰、愉快生活的基本方法。
情绪调节的三种方法？
一，深呼吸，稳定一下情绪，心里默念，数数，数到五十，一百，避免冲动。
二，暴走，以自己最快的速度行走，把心里的不良情绪消化掉，当身体觉得疲累，心里就会感觉轻松许多。
三，听一听自己喜欢的音乐，单曲循环，心事就会随着歌词和旋律得到释放，就像把自己的情绪表达出来了。
情绪调节我一般用这三种方法:听音乐、跑步、做家务活。音乐是治愈心灵的最佳良药。每当情绪低落或者烦闷时，打开轻音乐，无论是钢琴曲还是古筝曲，都能让心静下来，慢慢平复。
有时候我也会选择出去跑步来调节不良情绪。人在跑步途中，心境会变得开阔，身心愉悦。情绪调节就是转移注意力，做家务就是一种好的方法。看到家的各个角落被自己打扫整理的干干净净，那些不好的情绪早就跑得无影无踪了。