我们应该如何调控管理好自己的情绪，其实，我觉得我们需要做的就是，要多读书，多多学习书里的知识，看看前人的魅力。我们只有不断的学习别人的知识，才能让自己变得更强。更会控制自己的情绪。
而且，要想调控好自己的情绪，那么，有时候我们要从多方面想想一件事情，不要只从自己的一方面想。
当我们情绪不好的时候，我们可以去做一些事情来，分散这些不好的情绪。比如说去跑步运动啊，或者说去跟别人打球啊。
如何冷静下来控制情绪？
1、遇上问题冷静沉着
遇到事情，我们第一时间先要冷静下来，不要一时冲动鲁莽，事后就后悔不及了。而且如果我们争吵、谩骂、推搡的话只会令我们更加生气。所以，遇到生气的事情，我们深呼吸先稳住自己，让自己心态尽量保持平和，这样才可以有条不紊的处理问题。
2、思考问题
不管是什么情绪出现都是有原因的，是由于什么事情导致的。我们要学会分析此时的场合，分析自我和对方，以及周围环境人物等分析对错，要清楚的知道如果情绪表现出来会带来什么影响，会导致什么样的演变。愤怒到底是会让对方害怕，从而完成我们的所愿，还是会使事情更加严重，变得一发不可收拾。分析清楚了，思维清晰了，你自己就知道自己现在应该做什么了。
3、理智的解决问题
有一些人即使按照上面的分析完了，但还是可能选择用愤怒暴力解决问题，即使承担后果。不可否认，生活中还真有可能出现这种令人愤怒的情况。面对这种，我们就一定要提醒自己理智一下。他虽然真的可能欠揍，但是他很有可能讹你，这样最后你不但事情变成了你没理，你还要赔钱。没有必要他的错误，你却买了单是不是。
4、舒缓心情
既然是控制情绪，那么就要做到自我放松心情的一个阶段，自我调节，自我审视，自我放松。事情虽然已经过去，我们心中可能还是会存在一些郁结的地方，我们要及时的处理掉，避免让它进一步对你的生活和工作造成影响。
5、忘记这件事情
最好的消除事情对你心情影响的方式，就是忘记它。我们可以通过让自己忙起来或做一些自己特别喜欢的事情。但是有一个大家爱用却不管用的方法，就是强制自己不去想，心理调查发现，你越是强迫自己不许想，它就更容易浮现出来。
我们减少自己的愤怒，更好的情绪管理关键还在于我们也要转换我们的心态，一件事情都是有两面性的。举个例子，食堂阿姨给你打饭很少，如果你瘦的话，可能阿姨觉得你吃不了那么多，如果你胖的话，正好减减肥。所以，我们有的时候要多把事情往积极的方面去想，这样才能没有烦恼！
高中生情绪管理和调节的方法？
情绪管理第一步，就是要能认识自己的情绪是什么，是愤怒、焦虑、悲伤、委屈、失落等等。也就是，时时提醒自己注意：我的情绪是什么?有许多人认为:人不应该有情绪，所以不肯承认自己有负面的情绪，但是人真的可以做到毫无情绪吗？要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学著体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。
情绪管理第二步要树立不做情绪的奴隶观念，你可以反思一下，当你生气的时候做的决定，是不是每次发现都是错误的，或者当你最焦虑的时候买下的书籍，是不是一直也没有去看。当情绪出现的时候，如果我们没有意识，也没有去管理情绪，那么我们就成为了情绪的奴隶，任由情绪扰乱我们的理智。然后把我们的生活搅得一团糟。
情绪管理第三步：换位思考法，我们出现情绪时，应当第一时间冷静下来，进行换位思考，站在别人的角度去思考这一件事，这时你会发现你自己站在这个位置也会这样干的，这样你就会发现情绪可以被控制了。
当然情绪管理也有各种各样的方法
转移注意力法：有人问一位西藏高僧应如何应对愤怒，他说：“不要压抑，但也不要冲动行事。”也就是，一个人遇事立刻发泄怒气，将会使愤怒的情绪更加延长，倒不如先把心沉下来一段时间，使心情平静下来后，再采取较理性的方法解决问题。所以，当一种需求受阻或者遭到挫折时，可以用满足另一种需求来替代。也可以通过转移注意力，改变环境来转移情绪的指向。
自我调节法：遇到不如意、不愉快的事情，可以通过做运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友倾诉来宣泄自己不愉快的情绪，也可以大哭一场。或者改变自我情绪，增加自信心的另一种方法就是自己找一句座右铭或对自己说一些自我肯定的话，以激励自我。
放松法：心情不佳时，可以通过循序渐进、自上而下放松全身，或者是通过自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松状态，然后面带微笑，想象曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。