情绪波动怎么调整心态？

你首先可以深深地吸上几口气，把自己的头脑放空，什么也不要去想，什么也不要去做，实力不行，转身离开，找到一个自己放松的环境逐渐让自己平静下来，然后再去思考和处理问题。

怎么样才能调节和控制自己的情绪？

情绪是完全可以控制的，要知道，我们每个人都会有坏脾气
都会有一定的情绪，这个每个人都是逃脱不了的，但是有的人却可以
很好的释放它，相信这个就是方法的原因了，要知道，情绪的原因
是怎么样引出来的，显然现在的社会由于压力比较大，人们容易产生比较浮躁的
心理，相信你肯定会有这个方面的原因，那你现在记住了，每个人都会有这样那样的
压力，你现在最好的饿解决方法是准备一个谁身听，在脾气暴燥的时候，听听音乐便会感觉舒服多了
PS
我的方法是听听音乐，上上网（聊天，玩游戏，看书，看电影）或者和朋友出去玩，打电话和朋友聊天，听听广播。也就是转移自己的注意力，其实最主要的还是自己要学会刻制自己，当你想发脾气的时候你要在心里提醒自己不能生气，要抱有平和的心态对待生活，那么你就会觉得根本没有必要生气，生气是对身体不好的，也就是说当你生气的时候你其实在让别人的错误来惩罚自己。所以希望你不要再生气了，笑对人生吧，另外提前祝你国庆快乐！

怎样调整自己的情绪？

一个人首先应该有管理和约束自己情绪的能力，使自己能保持一种良好的心态去适应社会。

自己的心态还是自己随时、随事、随景、随着自己生活中随时发生的事情去调节。使自己有能力处理突发事件。