这么短的时间要消除紧张感不可能做到，就是有足够的时间，也不可能做到完全不紧张。紧张是一个很重要的情绪，真正好的演讲者都是驾驭紧张情绪的高手。一般来说，发挥幽默感是抵御紧张比较好的一种方式，如果你没有把握或者说演讲的议题不太允许，那么让自己激动（理智的），酝酿到一种蓬勃而发的情绪是帮助自己演讲时不被紧张感左右的最佳途径。这要求你在镜子前满含深情的表演去打动自己，制造一种自己脑海中固定的印象，然后在比赛时回忆性表演（模仿自己的最佳状态），因为是有迹可寻的模仿，整个过程就会有一个比较清晰的轮廓，届时再对关键内容熟练把握，应该就能顺利的完成演讲了。不过，要做个出众的演讲者，必不可少就是多学习各种知识、培养做一个高尚人的情操、以及随时随地建立在心中的舞台。真正感觉到是自己的一种渴望时（非常想演讲，目的就是演讲，而不是得到什么），你就会忘记紧张了。
我可以写出来的东西，为什么在演讲的时候会没有话说呢，感觉思维混乱
主要是你太紧张了，你要注意放松，上台的时候做几个深呼吸，在上台前做好之前的准备工作，语言需要有组织，你要有一个大致的框架，比如3个或者4个大题目，然后上去就按照次序演讲，你思想分散无法集中主要就是又紧张引起的，所以以后你要注意在大众前演讲不要紧张。希望能给你帮助，祝你好运。
为什么我一听到要在公共场合讲话，尤其是要上台讲话就特别紧张？
这不是恐惧，而是紧张，大家都会有这样的感觉，只是每个人的程度不同而已，像你就是紧张程度比较高的，更厉害的是四肢发抖，大脑空白，身体软弱无力。
克服紧张感，需要增加心理承受能力，最简单的办法就是在大脑中模拟让你紧张的场景、适当看一些令人震撼的电影（恐怖片也可以，不过要根据自身情况而定，可以看看惊声尖叫、死神来了）、对着镜子演讲。根本上来讲，紧张是因为你对自己的不自信，或者是对讨论的问题所知不够，你自己讲不出东西，增加自己的知识面和知识积累有助于你克服不必要的紧张感。
还有一些技巧性的东西，比如演讲时不要看所有人，你需要盯住一个点或人，集中注意力，将脑子里的东西讲出来，同时可以通过肢体语言减压，这也是为什么一问一答，你的紧张感比较弱，这是因为有一个渠道让你的紧张感释放了。看着人时，不要看对方的眼睛，要看对方的鼻梁，这样对方依然会感觉你是在看着他的眼睛。
我在公共场合讲话为什么会思绪混乱，无从说起呢/
很多人在台下能谈笑自如，但是一旦公众演讲就会语无伦次，词不达意，大脑一片空白。。。。这一些都是
上台紧张的表达
记住，动作可以创造情绪，每次公众演讲前可以适当地活动一下肢体，然后在台上的时候适当地运用手势。
当然啦，树立信心，相信自己是一个受欢迎的人！
你可以参考一下这个网址：www.zhanghaixiang.com里面有很多训练的方法