尝试这些提示，以帮助提高耐力。通过一些聪明的培训和营养指导，铁人三项可能完全可以实现！
休息。伟大的专家John Mandrola说，要想做得更长，更艰苦，运动员需要新鲜的肌肉：“在艰难的日子里努力奋斗; 轻松愉快的日子; 在没有充分休息的情况下，永远不要把艰难的日子串在一起。“感觉新鲜可以帮助任何人远行。吃好喝好。在运动营养方面，碳水化合物是关键，因为当强壮的时候，身体会使用糖原作为燃料Trusted Source。一旦糖原耗尽，身体就会转向其他来源的能量，并开始燃烧脂肪。对于延长的有氧运动，每小时消耗30-60克碳水化合物，具体取决于体重。研究还发现碳水化合物和蛋白质的混合物可以增强耐力性能并减少肌肉损伤 - 赢！Trusted SourceTrusted SourceTrusted SourceTrusted Source。也就是说，请记住，运动员中碳水化合物，脂肪和蛋白质的最佳组合差异很大，Mandrola说。进行实验，实验和实验，为您找到合适的组合。嗨它。听起来可能有点疯狂，但往往少真的是多。高强度间歇训练 - 即快速运动 - 可以帮助提高耐力与传统训练相结合Trusted SourceTrusted Source。需要一些关于如何混淆的想法？跑一些楼梯或尝试一些速度的田径训练。只要记住在这些训练后获得充分的恢复 - 他们是激烈的！增加一些力量。在耐力训练方面，变化很重要。阻力训练可以加强我们的骨骼，韧带，肌腱和肌肉 -帮助提高整体健康，并帮助完成最后的冲刺到完成Trusted Source。混合有氧运动与壶铃，哑铃和体重锻炼，以帮助提高耐力Trusted SourceTrusted SourceTrusted Source打开音乐。它可以像提高音量一样容易吗？听音乐已被证明是提高耐力性能而走，所以它不会伤害有一些曲调打工了。耐力运动员之间的身心联系尤其强烈，任何提升都可以帮助您在艰难时期前进Trusted Source。努力做什么弱点。人们经常发现自己的健身利基并坚持下去。相反，曼德罗拉建议人们将它混合起来以增强耐力：马拉松运动员应该加快速度，而平地机应该踩踏这些山丘。达到个人最佳状态意味着要做最具挑战性的工作。喝甜菜汁！是的，这是科学。一项研究发现，富含硝酸盐的甜菜可以通过减少运动员的氧气摄入量来帮助增加16％的耐力（目前尚不清楚其他富含硝酸盐的食物是否产生类似的效果）Trusted Source。所以考虑在比赛前一天晚上喝一些甜菜汁和那碗意大利面。你永远都不会知道。请记住，甜菜汁含糖量高，所以要适量使用。训练聪明。在逐渐适应的原则，也就是说，缓慢而稳步增加的里程和速度是建立耐力的好方法。有一些方法可以安全地做到这一点，以避免受伤，从在柔软的表面上运行，到足够的睡眠和饮用大量的水。
如何提高口才应变能力呢？
个人觉得口才应变能力至少包括三个要素：
一是要有大量的知识积累。口才体现的是一个人的见识见解，只有有了大量的知识积累才能言之有物、言之有理，才能有说服力，别人听了才会心服口服。要掌握什么样的知识呢？我感觉要掌握基本常识，天南海北各个领域的东西不求精通，至少应该知道一点。要掌握专业知识，在学习和工作中接触到的大多是自己专业的人，所以不能说到个专业术语一问三不知。要积累人生阅历，知道面对不同人、事、物，该用什么样的语言去应对。
二是要有清晰的逻辑思维。口才应变首先是应，然后是变。这就必须结合对方的表述和自己的认识，梳理出一个清晰的逻辑关系，知道怎么样清楚的回应对方的，表达自己的观点。三是要学习语言的艺术。就像郭德纲说的那样，同样的事老郭说出来就搞笑，换个人说就不一定搞笑。自己不善于表达，不妨多留心观察下别人如何说，学习下怎么说话才能不伤和气，又能表达好自己的想法，怎么化解尴尬等等。希望这些回答对你有用。
如何克服说话紧张感： 1．努力使自己放松，调整呼吸，全身处于松弛状态，静静地进行深呼吸。在吐气时稍微加进一点力气。此外，笑对于缓和全身的紧张状态很有作用。微笑能调整呼吸，还能使头脑的反应灵活，话语集中。 2．练习一些好的话，自觉的练习一些能引起别人兴趣的事情。同时避免不好的话题。 3．训练丰富话题内容，有了话题，还得有言谈下去的内容。内容本来自于生活。来自于你对生活观察和感受。 二．如何克服羞怯心理。 1．想象自己是完美的化身。这是许多名模，影星在表演之前惯用的技巧。同样适用于工作职场。 2以拥有者的态度走入每间屋子，昂首阔步、抬头挺胸，仿佛一切都在你掌握之中。 3．大胆表现自我，把信心视为肌肉，需要定时持之以恒地锻炼，如果稍有懈怠。他很快会松弛。 4．改善外表，换一套新洗过的衣服，去理发店吹个发型，这些办法会使你觉得焕然一新，因而增强自信。 5．多找一些你不认识的人谈话（例如买东西时） 6．平时要多多参与，不要拘泥，多参加活动，多与人接触，对克服羞怯心理有很大帮助。 三．如何积累说话的材料。 口才是反映一个人道德修养。学识水平，思辩能力。你若不安于做一个井底之蛙。就应静下心来努力学习。拓展自己的视野。 1．多读书、多看报，在看报读书时，备一支笔，把所见到的好文章或让自己心动的话语划出来摘抄在卡片上。每天坚持做。哪怕一天只记一两句。也是很有意义的。日积月累，在谈话的时候，会不经意地用上曾抄下来的语句。 2．积累警句、谚语。把这些话在心中重复一遍，记在本子上。久而久之。你谈话的题材、资料就越来越多。你的口才就越来越成熟了。你就可以说起话来条理清楚，出口成章。 3．提高观察问题，思考问题的敏锐的眼光。有丰富的学识和经验。有大大增强的想象力，敏感性，就能提高自己的口才。 四．如何提高自己的综合力。 一个人的综合讲话能力包括：说、写、听、读，由于四者的关系密切，因而需要进行综合的提高。 1．说的技巧：说话能力和技巧的培养通常不是在学校里能学到的。而要靠自身的努力，在实践中磨练。如果一个人缺乏说话的技巧，那么他就有许多不利处，如果你不能把自己的情况说清楚，你就会被认为是一个发牢骚的人。 2．写的技巧：说的技巧固然重要，但写的技巧也影响到说，写作需要一套完整的技巧，语言思维能力，语言修辞水平，表达能力等对写作都具有重要的作用。要想写好必须勤于动笔，经过艰苦，长期的磨练才能达到“下笔如神”的境界。 3．听的技巧，要听得的多，说的少，听是说的开始。要会说就要更加有效地听，需要一些语言的技巧。 4．读的技巧，边读边做笔记，对重点，有用的内容可做出摘抄，以备查阅，边读边记忆，注意阅读姿势。一般说来，坐直阅读容易使思想集中，卧读易困。