第一章气息控制训练 声音的发出是与呼吸、发声、共鸣、咬字四个环节紧密相连的。肺部呼出的气息通过气管，振动了喉头内的声带，发出微弱的声音。这种声波经过咽腔、口腔、鼻腔等腔体共鸣得到了扩大和美化，再经过口腔唇、齿、舌、牙、腭的协调动作，不同的声音就产生了，这就是朗诵发声的简单原理。 朗诵用声的特点决定了对气息控制的要求——掌握胸腹联合呼吸法：一要有较持久的控制能力，二要保持较稳定的气息压力，三要呼气时间长，四要对气息的控制收纵自如，五要学会短时无声吸气；要能掌握“深、匀、通、活，稳定、持久、自如”的气息控制本领。 第一节气息基本状态练习 一、吸气 在做吸气练习时，保持良好的精神状态，肩胸放松是很重要的，要做到“兴奋从容两肋开，不觉吸气气自来。”可以通过以下方法宋体会： ①以衣襟中间的钮扣为标记，把气缓缓吸到最下面一颗钮扣的位置。 ②坐在椅子的前沿，上身略向前倾，“沿着后背”将气缓缓吸人体内。这种方法排除了单纯的胸部用力吸气的可能，容易获得两肋打开的实际感觉。 ③闻花，远处飘来一股花香，闻一闻是什么花的味呢?此时，气会吸得深入、自然。用这种方法体会降膈和开肋。 ④调整意念，觉得气是从全身的毛细孔吸人体内的。这会使你的两肋较充分展开； ⑤抬起重物和“倒拔垂杨柳”。在抬起重物和“倒拔垂杨柳”时，总要深汲一口气，憋住一股劲儿．此时，腰部、腹部和感觉的胸腹联合呼吸时吸气最后一刻的感觉相近。 ⑥“半打”哈欠。不张大嘴地打哈欠，进行最后一刻的感觉和胸腹联合呼吸吸气最后一刻的感觉相近。 二、呼气 作呼气练习时心里应自然松弛，不能为了延长使用时间而憋气、紧喉。 用练习吸气的方法吸气至“八成”满…… ①以叹气方法呼出，并不带出任何语音，体会喉部如何放松。 ②缓缓持续地发出“ai”的声音。 ③均匀、缓慢地吹去桌面上的尘土；吹歪蜡烛火苗，使其既不直也不灭。 ④发出纯净的、音高自然一致的“a”的延长音。 ⑤数数儿以每秒二个的速度数： I、2、3、4……”。 ⑥数葫芦。清晰地发出“一口气数不了二十个葫芦，一个葫芦，两个葫芦，三个葫芦，四个葫芦……” 三、四声的用气练习 就声音形成而言，汉语语势变化的基础是四声。因此，进行四声的气息控制练习是相当重要的。要领如下： 阴平宇高而平，可以“铺满地面”的感觉发音； 阳乎宇取中而升，可以“下一层楼梯”的感觉发音； 上声字先降而后升，降时要“托”住气，升时“上楼梯”； 去声字取调高而降到底，要“托住下楼梯”。 1．同声韵夸张(音程长，声调全) 巴拔把爸搭答打大非肥匪费些鞋写泄出除椅处汪王枉忘 2．四声组合练习 ①顺序组合一一阴、阳、上、去 兵强马壮阶级友爱山穷水尽山明水秀山盟海誓千锤百炼飞檐走壁 风调雨顺心怀匣测心直口快心明眼亮瓜田李下发凡起例光明磊落 妖魔鬼怪优柔寡断安常处顺阴谋诡计花团锦簇鸡鸣狗盗鸡鸣犬吠 妻离子散呼朋引类金迷纸醉积年累月孤云野鹤孤行己见轻袭缓带 胸无点墨高文典册膏梁子弟深谋远虑窗明几净思前想后身强体健 身强体健心毒手辣翻然改进翻然悔悟知情感义 ②逆序组合一一去、上、阳、阴 逆水行舟妙手回春热火朝天兔死狐悲驷马难追信以为真背井离乡 遍体鳞伤步履维艰万古流芳倒果为因地广人稀调虎离山奋起直追 叫苦连天救死按伤具体面微刻骨铭心量体裁衣镂骨铭心墨守成规 木已成舟暮鼓晨钟弄假成真弄巧成拙破釜沉舟剩水残山’视死如归 四海为家痛改前非万古长青万里长征万马齐暗物腐虫生下笔成章 象齿焚身袖手旁观耀武扬威异口同声众寡悬殊 第二节呼吸肌的锻炼 呼吸肌的力量和灵活程度是呼吸得以控制并达到“自动化”运动的物质条件。象腹肌、膈肌等在日常生活中得不到充分活动的肌肉。应该列为锻炼的重点。 一、腹肌的锻炼 3．仰卧起坐一—仰卧，双手枕干头下．屈身坐起。持续练习，逐步提高。起码应达到男可连续做40次，女可连续做30次的标准。 2。端坐举腿一—端坐在椅子的前部(不能倚靠椅背)，双腿伸直并拢，脚跟离地举起，无力放下后休息数秒再重复上述动作。 3．负重挺腹一—仰卧床上，将几本厚书放在腹部，腹肌力量向“丹田”位置集中，吸气顶起，呼气放下。 4．“丹田绕脐”——用双手推拿按摩，把腹肌力量集中于丹田，以肚脐为中心、左绕数圈。右绕数圈，反复进行。 二、膈肌的锻炼 1．锻炼腹肌的传统方法是“狗喘气”，即开口松喉，展开下肋，用笑的感觉(不出声)使腹肌作有节律的颤动。由于这种练习使气流在喉部急速摩擦，容易造成对发声器官的不良影响，因此被后人认为是得不偿失的练习方法。经过改良的办法有二：一是变开口为闭口。这样做的好处是可以使喉部一次直接挡气变为鼻孔和喉的两次挡气，从而减轻了气流对喉部的摩擦。另外气流经过鼻道时可以适当提高吸入空气的湿度．这样也减少了对喉部的刺