老年人进行科学力量训练的方法是什么？

  老年人进行力量训练前一定要找好安全的训练环境，尽量寻找空旷开阔的锻炼环境，以防止在进行锻炼的过程中出现跌倒等现象。其次，要掌握正确的呼吸方法。老年人的心血管功能存在一定的退化，在进行力量训练时切忌憋气现象的产生。憋气会大大增加老年人的胸内压，给血液在体内的循环造成一定的困难。
  尤其是对于患有高血压、心脑血管疾病的老年人，力量训练中的憋气会带来潜在的风险。掌握正确的呼吸方式，并不断地在锻炼的过程中检查自己的呼吸是安全力量训练的关键。正确的呼吸方法，下面介绍几种常见的力量训练方法，老年人可以在家中进行安全的训练。

(1) 手扶椅子蹲起，对于老年人来说，此蹲起动作是比较安全又非常有效的训练方法。
  推荐训练量：每曰1次，每次3组，每组15个。

（2）站立位提踵，老年人双腿微曲站立在地面上，双脚跟尽力抬起到最大程度后再慢慢放下，足跟刚刚接触地面后再继续抬起。双手可以抱在胸前或者打开保持身体平衡。如果难以控制身体平衡，可以手扶墙或者其他固定物进行锻炼。
  
  推荐锻炼量：每曰1次，每次3组，每组15个。

(3) 弹力带肩关节外展，使用适合自己的弹力带，双脚固定弹力带一端，双手抓住弹力带另一端，两臂侧平举至水平位置后放松回到原位。动作过程中身体不要产生多余的晃动，保持正常呼吸。推荐训练量：每曰1次，每次3组，每组15个。