为什么我唱歌下颚很累，久了疼。

下颚累确实是发声技巧问题
发力点还是有部分放在了口腔、咽喉上
所以长时间下来就会很累

基本的你做到了 气息控制 腔体共鸣什么的
但是这个技能纯熟毕竟需要时间
完全把发力点移开嗓子需要慢慢体会

我估计你唱的时候时常采用口腔的共振，确实这样会让声音更加圆滑，但是会加重喉部负担，建议将力量多分一些给鼻腔，既增加声音深度又更轻松。

我一上台唱歌就紧张，怎么才能不紧张？

很多人都有上台表演的经历，学习以下几点，能够有效克服紧张。
1、深呼吸；这个把它写在第一位，并不是说它多有效，而是因为它的普遍程度实在是太高。
2、冥想；其实就是把脑子放空。想点别的，缓解一下紧张的情绪。情绪慢慢放松下来之后，有利于接下来的表现。
3、和身边的人交谈；我们知道有一种说法。就是人一紧张话就多。这是因为说话可以缓解紧张的程度，不过这个方法因为需要人配合，所以不太好掌握。
4、喝酒，上台之前喝一点酒，紧张情绪绝对一扫而光。效果明显。
5、愤怒；想一些让自己愤怒的事。效果类似于冥想。
6、握拳；尽力的握拳，通过肌肉的震颤缓解神经的紧张。
7、多上台；这个是最根本的。上台紧张·就是因为没上过台，多上台锻炼才是王道。