一周跑五天，计划如下:
1，周一间歇跑，就是快跑400后休息三分钟，再跑，反复四组;然后冲刺200，中间休息三分钟，冲刺4次
2，周二慢跑1万米，50分钟内完成就可以
3，周三休息
4，周四变速跑，快跑200~300米后慢跑300~400米，然后再进入快跑阶段，一共跑4000米即可。
5，周五长距离，跑15千米，一小时二十分钟内完成即可。
6，周六慢跑6000~8000米，半小时内完成即可
周日休息
顶一下
(0)
0%
踩一下
(0)
0%
上一篇：发声训练的口诀是什么
下一篇：注意科学的训练方法有哪些？