唱歌和说话的区别在于整个发声方法的变化。
说话是靠喉部肌肉牵引声带闭合发声，没啥气息。
唱歌主要靠气息推动主动闭合的声带发声，其中喉部肌肉要放松。
为什么题主舌根会抬起来，因为喉部肌肉就是喉结舌根下巴这一块区域。
你一说我就知道了，你这是扯嗓子唱歌，挤了压根谈不上气息了，因为你挤到通道都堵上了，气息进不去啊。就像堵车了，交通堵塞车子是完全动不了的。
当然具体情况要看你抬起多少，如果抬的特别高肯定是很难办了，这说明你很害怕唱高音，也对唱歌这件事很紧张，导致发声肌肉跟着紧张了，也不懂怎么唱。
那回到问题本身，舌头要怎么放？刚才说的话已经可以猜到答案了，舌根和喉结下巴相连成为喉部肌肉群，这个区域在唱歌的时候要放松，唱歌要靠气息推声音出来，所以通道应该尽可能地宽。于是我们舌根怎么放松怎么来，但是要兼顾到气息的通道宽敞。
现在问题在于题主问怎么做到，这就比较难办，因为这个问题表示题主没有办法让舌根在唱歌的时候做出除了提起来以外的动作······
前面也说了抬起来通道变窄甚至堵塞，那当然变宽就要反过来，哪怕只是正常说话的舌位也行。也要考虑到声音自然升高，喉结的位置一样会升高，我们不要去抵制这个变化的过程，而是要顺应且控制，舌位和喉位都应该是自然的，而麻烦的是这种自然对于大部分人来说是训练出来的结果。
因为我们说话用不到那么大的音调变化范围。
所以怎么做呢？我们要记住一个大概的位置：自然位置，高位置，低位置。
发声位置和喉位舌位是匹配的，平常说话的位置就是自然位置，这一段就是自然音域，叫中音区也行，变低就要变成低位置，喉位舌位都会比平常低，高位置同理。
我建议大家先从低位置开始，因为很多人老大难问题是高音，至少很多男同胞是这样。把通道稳住了就好办了，先把这个上提的情况控制住，用下压的动作去控制。
先找叹气的感觉，去记忆放松的发声状态，这个时候喉位其实已经开始逐渐放低了，但是不够明显，然后再用打哈欠的方式去找低喉位的发声状态，多练习去记忆牢固。
高位置只要稍微下拉一点就好了，唱高音是自然高舌位高喉位，你刻意高舌位就堵了，稍微压下来一点再慢慢调整声音就好。