首先你要自我肯定你的实力是有的，相信你自己在平时的训练中能发挥正常，那么你也能在比赛的时候有同等的实力。在你的潜意识下先做好这个。
然后你选择你自己喜欢的放松、冷静方式，比如说你可以在上场前用几十秒的时间静站一下，同时调整呼吸，或者可以看一下绿色植物，是要用心看的那种哦，也不是要你把每张叶子都看清楚，只是去体会一下它的生命力量，再加上绿色可以使你的视觉受到充分放松，同时放松神经，但是这个时间因人而异，一般来说1、2分钟拉。 另一个就是在平时你要注意培养好心理素质和一些外因了，比如说把球技练得更好，那么当然会给你信心，还有多体会自然，这个不单可以在心理方面对你有帮助，很多方面都有，多和队友交流感情，那么到上场的时候你就会觉得你们是一个很紧密的整体，你会得到动力，同时你有什么做得不好的时候你的队友也不会怪你。喜欢的多听听音乐吧，有些人喜欢踢球前听音乐放松。再一个你就是要在每次比赛后想一下你做得好的有什么，下次可以借鉴，也让你获得满足，虽然不能怎么样，但是呢我又做了什么了...要对自己说，我做得不错。不管输了赢了，每个队员在场上一定都做出了自己的贡献。
足球运动员的素质包括？？？
1、态度 2、技术 3、身体素质
基本的目标是去发现有天赋的足球运动员，之后进行长时间的仔细评估这名球员的真实能力，除此之外，还要看他在其俱乐部是否有发展前途。
态度：（球员是否真正的热爱足球）
如果一名球员不能享受足球训练，他就不会有什么提高，当然还要看他能否从教练那里真正的学到知识。
在一名球员的足球生涯中，他将跟随不同的教练，所以很重要的一点是他必须意识到哪些教练好，哪些教练差。当然，不同的教练有不同的工作重点和工作方法。对球员来说最重要的是能学到所有教练的优秀足球知识。
在比赛形式不是很好的情况下，球员是否还能一如既往地进行比赛。在场上能否完成自己承担的责任，在场上是否给队友以鼓励，是否时刻都有进攻的欲望，能否在场上真正的发挥作用，是不是有球时就积极，而无球时就消极。
技术：
有的队员在训练或技术练习时弄虚作假，装模做样，表现的很优秀，但对球员的真正的考验是在一场激烈的比赛中能否成功地突显自己的作用，相反，很多球员在这种形势下就做不到了，也就是前面所讲的，球员的技术在这种形势下就不能充分发挥了。可以说足球比赛是一项最具竞争的竞技形式。如果时间和空间允许，大部分队员都可以胜任场上的职责，但是对球员的技术施加压力的话，也就是时间和空间有限的情况下，球员的技术就达不到标准了。
传球和控球是成为一名足球运动员先决条件，如果一名球员不能很好地接、传球，就不应该参加比赛，更不用说在比赛中起到积极的作用。
另一个重要的准则是球员在场上的洞察力：
球员在控球后能否及时寻找最佳的传球路线，能否观察到哪里是自己的传球范围，能否考虑到自己的传球会为全队起到什么作用。相反地，如果球丢了，那么他能否及时地进行防守，并努力将球抢断。
现代足球要求所有的球员都必须具有丰富的技术（某几个人决定比赛的单一模式已经成为历史）而且还要具备进攻和防守的双重能力。
身体素质：
对一个足球运动员来说，奔跑的能力是很重要的，这种速度可以是天生的，但思考的速度即反映速度对球员来说至关重要，而且能产生决定性的影响，对比赛形势作出迅速反应就能在比赛中比其他球员更突出。
年轻球员的身体素质一般受遗传因素的影响，高水平的球员没有一个是肥胖的（运动、练习对球员很重要）高水平的运动员天生具有良好的身体素质，而且具有分明的身体轮廓，足球不能成就一个不能奔跑的队员。
球员在年幼时优秀，那么他将来一定能成为一名高水平的足球运动员，这种想法是不正确的。实现这个目标的关键是使球员的天赋不断的得到发展。要让一个年轻的球员在一个健康的环境中坚持每天、每周的训练，教练要在训练中起到催化剂的作用。年轻球员应有更多的机会在高度竞争的足球气氛内去创造成功。