考试焦虑，有没有靠谱的解决方法？

考试焦虑，有没有靠谱的解决方法？

考试焦虑基本有两种情况，第一种是学生本身基础不好，还掌握的知识没有掌握，到了考试的时候紧张，这需要调整学习状态，把知识点补上。第二种是比较认真的学生掌握的都不错，但是个性比较敏感，小时候父母总强调学习、考试成绩的重要，并且自己也坚信成绩重要，在某次比较重要的考试中，可能偶尔准备不充分，或感冒等等因素，导致没有正常发挥，成绩不理想，形成了条件反射，一提到考试就紧张，离考试时间越近越紧张，以至于不能正常发挥，就形成了考试焦虑的问题，这里重点说这种情况的解决。

首先让学生明白清楚自己考试焦虑的形成过程，知道自己有哪些让自己焦虑的不合理认知，如考不好这辈子就完了。这是我人生最重要的一次考试等，让他明白自己考得不好，并不是知识没掌握，而是紧张的时候影响发挥，焦虑会带给人很多症状，如心慌，气短，注意力不集中，记不住知识，失眠，恶心等等。然后根据离考试时间的顺利，紧张程度，有针对性的进行放松练习，一点点把紧张的情绪脱掉。

这位仁兄你好！考试焦虑当然有靠谱的解决方法了，网上的方法需要长期治疗保持，尤其是当家长带孩子去看心理医生周围人都把你当成有心理疾病的病人一样，会造成孩子心理阴影，网上有很多方法告诉你 ，放松别紧张，深呼一口气，对，对，呼气，吸气，然而你还是紧张的，相信有很多人都这样做过了，还是紧张。考试焦虑到底怎么搞？

首先你要找出焦虑的原因，你焦虑的必定是你所担心的，你在担心什么，担心明天考不好？数学基础不行？你爸妈对你要求太高了？

这些都可能是导致你焦虑的原因，好的知道了这些接下来的“重头戏”来了，知道了原因，我们就开始做针对对抗情绪的训练吧，强大的心理素质不是每一个人生下来就有，国家运动员，他们的心理素质强大吧，都是经过千锤百炼造就的。所以你也应该“锤一下”，废话不多说了，当你感觉自己有考试焦虑这种症状出现之后，可以尝试环境的改变，房间里摆放植物花瓣，视觉上的体验，如果这样还不满足，那么，私信无忧老师，根据你具体的情况，私人定制一套专属方案欧!

怎样培养学生考试不怯场心态?

考试是为教师改进教学、学生改进学习提供依据的一种手段。如果学生能把考试看作是检查学习、改进学习的一种手段，把考试看作是进入新的学习阶段之前的必要总结，那么考试就能唤起学生的学习兴趣和进取精神，激发学生的学习积极性，以积极的态度对待考试，认真及时复习，进一步熟练地掌握一定的知识和技能，因而也容易获取好成绩。如果学生把考试看作沉重的负担，讨厌考试，或者对考试持无所谓的态度，那么学生的学习积极性就差，平时对学习不抓紧，考试时对复习不重视，势必难以获得好成绩。因此考试态度直接影响考试结果。所以老师和家长应启发和引导孩子树立积极的应试态度。
我建议：无论成绩理想与否，都引导孩子说一句“太棒了”。
成绩是为了帮助和指导今后学习的，而不是一锤子定音的标准，所以要时刻让孩子保持积极的心态
2、不要过分施加考试的压力
在临考前，教师和家长要设法给学生多增加一些轻松愉快的活动，尽量减轻其临考前的心理压力，使他们像平时一样地生活，切不可人为地制造考试前的紧张气氛。否则，如果学生在考前准备阶段思想压力大，负担重，精神处于紧张状态，那么考试就往往容易发生怯场，即使不怯场也会影响他们正常水平的发挥。
3、帮助孩子增强自信心
要鼓励孩子对考试充满信心，由于他们的学习水平各不相同，要帮助他们确立适当的期望值和正确的应试态度，争取在考试中能把自己的实际水平充分地发挥出来。反之，信心动摇，则势必难以发挥自己应有的水平。
4、关心孩子的生活
教师和家长应关心孩子在迎考期间的生活与作息，保证他们有足够的休息与睡眠。复习期间，教师与家长应引导督促孩子适当休息，巧妙安排一些户外活动，以调剂他们的生活。如果长期休息不好，睡眠不足，则考试时会体力不支，精力不足，容易产生怯场。
我建议：周一我们为孩子设计的饮食相对比较清淡，因为周末一般补充的会比较多；考试前尽量让孩子多吃青菜，少吃肉类，因肉里面的毒素太多，容易使情绪不稳定。另外，尽量少吃生冷食物，尽量不要让孩子生病。但有些孩子会因为情绪紧张而生病，这就需要我们更加重视孩子情绪的稳定、适度的紧张。
5、帮助指导学生掌握自我调节的方法
此外，考完一科后，可总结经验教训，不要因乐观而掉以轻心，也不要因一科失误而丧失信心。考试期间，教师和家长的情绪也很重要，要平静、自然，对孩子充满信心，切不可因学生的一点失误而斥责。