1、调节情绪的第一大类型是宣泄。可以大哭一顿，痛痛快快地哭出来，俗话说，“塞则堵，不塞则通”，有时大哭一顿心里会好受很多。可以找朋友宣泄情绪，找朋友倾诉。找个人倾诉，把一些不好的情绪，把心里的压力都说给朋友听，有人陪伴心里也会好受很多。可以去打沙包。把不满的情绪，内心的焦虑通过打沙包这种方式释放出来。也可以找个地方大喊大叫。
2、调节情绪的第二大类型是转移注意力。如果情绪释放不出来，那么就想办法转移自身的注意力。可以听轻快、愉悦的音乐来转移注意力。听音乐可以很好地放松身心，转移注意力。可以做一些运动，通过运动来转移注意力，运动后会感觉身心舒畅。
3、当宣泄和转移注意力都不能有效调节情绪时，建议去寻求医生的帮助，及时进行心理疏导。日常多给自身心理暗示，尽可能控制好自我情绪。不良情绪伤人伤己，调节好情绪才能更健康的生活。
1、转移注意力调控法：当你情绪激动起来时，为了使激动起来的情绪不至于立即爆发和难以控制，可以做点别的事情来转移注意力。可以看电影、打球、下棋、唱歌、画画、听音乐、跑步等。
2、合理宣泄法：当自己有消极情绪时，可以找一个合适的场合，以合适的方式将消极情绪发泄出来，以达到排解消极情绪的目的。（大哭一场，写日记）
3、理智调控法：运用意志，控制自己的情绪。 如：民族英雄林则徐就曾为控制自己易怒的情绪，在堂屋中悬挂写有“制怒”的大匾，时刻提醒自己不要轻易发怒。
4、倾诉排忧法：当自己有消极情绪时，可以找一个合适的场合，以合适的方式将消极情绪倾诉出来，以达到排解消极情绪的目的。有的情绪的产生是由于自己想事情太片面，通过他人的排忧解惑，自己茅塞顿开，依旧能够寻回好情绪。
5、想法改变法： 遇到不好的事情时，尽量往乐观的方面想，就能改变自己的情绪。 跟自己说现在的消极情绪都是由于自己乱想产生的，发愁并没有用，想要开心，自己想的开心点就可以开心了，只要笑一笑世界都会为自己发光芒。假笑也可以变成真笑。
6、美食治愈法：科学研究，胖子会比瘦子的幸福感指数高很多，这是因为人家喜欢吃，没有心情消极的情绪，所以心情不好，就吃上自己喜欢的食物，如巧克力，甜甜圈，冰淇淋，烤鸡腿等等，通过从食物中获取快乐的能量改善情绪。
7、走进自然法：去爬山、潜水，听鸟语花香，感受自己的渺小，感叹自然界的宽阔，和自然界来一个拥抱，改善自我情绪，释放压力。
情绪不好，心情抑郁应该如何调节？
这是许多人都遇到的问题，因为我们不可能每天都在愉快的氛围里度过。有的人甚至还说男人也有生理期，每个月都有那么几天莫名的烦恼。
起初我还没有注意过这一点，可是回头想想，还真的是有这种情况的存在。
是不是每个月呢？请各位注意一下。每次大概有四五天的样子吧，心情格外不好。
首先表现出来的是不想理会别人，包括自己的爱人。其次是工作起来也没有激情，而且还最怕别人来打扰，没有笑脸。还有一点最为可怕，那就是火气比较大，容易发脾气。
所以，每当自己不开心的时候，就会找机会出去走走，看看外面的景色。有时候一个人毫无目的地走到了三公里以外也不觉得累。为了避免别人说闲话，我会在路边买点东西，包括农民的蔬菜和水果。
这个方法还是很灵验的，出去散步，可以放松一下心情，也可以暂时躲开那些烦心的人和事。因为心情不好的时候，就怕说话，最想一个人静静地待着。
一个人走路，可以什么都不去想，什么都不去追究。外面不断变换的景色，慢慢稀释了人的烦恼，人的净化了心灵。
心理学中有一句话说得很好:换个环境，换个心情。它的意思是说，当我们变换一下场景的时候，人们的心情也会跟着改变了。
你知道有的人为什么喜欢去旅游吗？虽然大家都说旅游就是花钱买罪受，可是依然挡不住他们出去旅游的脚步。
这是因为啊，出去旅游就是为了去散心的。玩累了，疯够了，再回来工作，尽管花了一大笔钱，但是却获得了一个好心情。这也是很划算的事情。
因此，每当遇到郁闷的时候，烦恼的时候，不开心的时候，我都会找个机会出去走走，哪怕不是很远，也可以让自己压抑的心理得以缓解。
朋友，记住一句话:换个环境，就能换个心情。
情绪不好，心情抑郁，我认为一个人不可能无缘无故的情绪不好，心情抑郁，肯定有导致他情绪不好，心情抑郁的各种外在因素，只要找到引起内在变化的外在原因，对症治疗这种坏情绪，我建议从这3个方面找原因:一是从自己的生活环境家庭找原因;二是从自己的工作环境单位找原因;三是从自己的交友圈找原因。
先说第一点从自己的生活环境找，家庭里有很多的因素会导致人的心情不愉快。比如: 夫妻关系不和、婆媳关系不和、子女叛逆不听话、老人身体不好，兄弟姐妹间因老人赡养问题闹矛盾、经济困难，生活压力大等等，这些都是影响人心情不好的因素。
再说第二个方面:从工作环境找原因。在单位工作不顺心，工作任务重让你力不从心，工作没做好，让领导批评了，或是工作干的优秀被同事嫉妒排挤了等等。
再就是交友方面:被好朋友欺骗了，借你钱不还了，或是欠朋友钱还不上了等等。
总之，不管是哪种原因导致你情绪不好，心情抑郁。我的建议是:人生好多问题当中，凡是与钱有关的事，可能解决起来有点困难，虽说困难，但愁也是愁不来的，心情抑郁也无济于事，唯独只有打起精神，想办法赚钱，再说，一旦情绪好起来，人的灵感也会随着多了起来，这对解决问题是很有帮助的。如果是与钱无关的事，绝大部分都不是事，人世间的事，纷繁复杂，人的性格千差万别，你做的事不可能让所有人都满意，别人做事也不可能事事都对你心思，你只要想开了，看淡了，什么事都不是事。人的很多烦恼都是源于给自己定的目标太高，对自己要求太苛刻，凡事太追求完美造成的。试着给自己减减负，你就会觉得轻松很多，心情也会好很多。我的建议不一定管用，有不妥之处请在评论区指正。