不用刻意调节，去干自己喜欢干的事即可，比如美食，看电影，会朋友，逛美景，听音乐，打游戏，时间会销蚀一切！
心烦意乱，是心烦才意乱，还是意乱才心烦呢？让自己心不烦，首先让自己意不乱。怎么让自己意不乱呢？
1、立远大的志向。
志存高远的人，在艰苦的环境下，坚持真理，尊重科学，含辛茹苦。
志存高远的人，有远大而坚定的志向，有始终不渝的奋斗目标，有吃苦耐劳的作风，有为科学献身的可贵精神。
志存高远的人，有一个明确的目的，一个方向，让智慧、情感和意志沿着既定的方向驶向既定的目标。
志存高远的人，目标明确，意不乱，不会纠缠在烂人、烂事上，所以会减少很多烦恼。
2、学会理解、接纳、宽宏大量。
宽宏大量的人，对小事不斤斤计较，他们不拘小节，有大的气量，做自己认为的大事，不沉迷于点滴的小事中而不能敞开胸怀。
他们想得开，看得远，能忍让。
他们能欣赏、理解、包容自己的对手，看淡结果的得与失，那么他们的心也会因为这份平和而充满宁静和宽容。
3、保持热忱，激情生活。
对自己工作热忱的人，不论工作有多么困难，或需要多少努力，始终会用不急不躁的态度去进行。
热忱是战胜所有困难的强大的力量，它使你保持清醒，使全身所有的神经处于兴奋状态，去进行内心渴望的事，它不能容忍任何有碍于实现目标的干拢。
热忱的人，永葆青春，具有活力，心中永远充满阳光，激情生活，觉得世界很美好。
4、要学会有耐心。
杜绝“浮躁”，不要总想“一夜成名”，“一夜暴富”。浮躁很容易让人心烦意乱。
有耐心的人，从不做投机取巧的事，他们很淡定。失败，不会让他们沮丧，心烦意乱，他们不急不躁，朝着既定的目标勇往直前。他们很自信，相信自己坚持下去定会成功。
心态不稳定，情绪波动大，怎么调节？
情绪稳定从来不是不崩溃，人不是机器，都需要发泄。
第一：感觉到自己情绪不稳定时候，学会分散注意力。当你感到情绪激动，就又爆发出来时，试着分散注意力，避免再火上浇油。分散注意力不是逃避。分散注意力是等合适的时候再来处理负面情绪，或是引起负面情绪的事务，而逃避则是永远不再面对它们。你可以通过关注他人，来分散注意力。比如，你可以为他人做点事。联系你的好朋友，问问他们有什么烦心事想和你聊聊也可以去做一些让自己喜欢的事情，比如看电影，去运动，去听歌，去玩会游戏，跟朋友聊天，看书或者吃一顿好吃的等等等等
第二可以记录下来自己情绪不好的时候，尝试记录下来，比起一味的压抑和回避，面对情绪、感受它，在尝试调节中积累成功的经验，会让我们对调节情绪更有信心。
情绪调节能力需要学习和不断练习来掌握，最初开始使用技巧时，难免觉得用起来不顺手、看不到效果；但随着时间过去，对技能的运用会越来越顺利。贵在坚持。
这个问题很多人会告诉你要学会情绪控制，要懂得情绪管理。事实上真正懂得控制和管理情绪的人极少，这些极少的人不是出色的政治家和商人，就是连环杀手。
我们普通人都是有情绪的，区别就是要找一个适合的宣泄途径，否则八成都会疯掉。所以，我们常常可见很多人对身边的人，爱人，家人经常发脾气。遇到外人却彬彬有礼。这是他养成的一种自我调节方式。
正所谓：媚上者必欺下。这也是一种自我调节方式，甚至包括战争。世间万物总是在自我调节中，无论哪一种方式，没有对错，只有是否适合。这也是一种进化。
因此，当情绪不好的时候，狂吃猛喝也好，疯狂购物也好，站街上骂人也好，都只是说明：你难过了。所以，社会多一些包容，少一些伤害，就很好了。