情绪由自主神经控制，不能被主观意志“克服”。
不干预情绪，控制言行。
做深呼吸，自控力增强。
暂时离开，行动与环境改变会带来新的情绪和认知。
带着不安，做该做的事，做多了就是高手。
情绪是构成我们心理活动非常重要而必不可缺的一部分。但是过强的情绪有时候确实会影响我们正常的判断以及工作生活，甚至会让我们失言而伤害到周围的人，所以掌握一些快速平复情绪的方法是必要的。
我想分享两个非常实用的快速平复情绪的方法：
第一种方法，做“打开胸腔的深呼吸”。首先我们可以选择一把椅子或者是站立，双手在身后交叉向下向后处进行拉伸，让我们整个胸腔打开，肩膀下沉。这个时候深深地吸一口气，努力的吸饱去感受气体充盈腹腔。然后，缓缓地把这口气吐出去——记住，吐气的时候一定要吐尽，感觉肺部已经没有气体残留了，再进行下一个深呼吸。
当我们去做这样深长缓慢的呼吸时，我们的胸腔可以容纳更多的氧气，而这些氧气又会带来足够的血液。
充足的血氧快速安抚我们的交感神经，让我们急躁的情绪得到一个安抚和镇定。那么当我们有强烈的焦虑，愤怒这些负面情绪时，做上八到十个这样缓慢的呼吸是对平复情绪非常有助益的。
第二个方法叫做“蝴蝶拍技术”。蝴蝶拍技术在这次新冠疫情之中，也是起到了一定的镇定患者焦虑情绪以及安抚大众的作用。
怎么做蝴蝶拍呢？
具体来说就是双手在胸前交叉，可以把手掌搭在肩膀上，或者是抱住自己的臂膀，然后左右依次轻轻的拍打自己，好像是在安抚一个婴儿一样。（记住是依次拍打，而不是同时拍打）
当我们这样去进行一个身体双策划的练习，那么我们的身体也会感觉到好像是被抱持，并且大脑左右两侧会得到一个深度的休息以及情绪的平复。拍上个三五分钟，我们的情绪也会得到快速的安定跟缓解。
这两个方式我们都可以去尝试一下。
还有一种方法是根据具身理论而来。当我们感到很生气或者不开心的时候，我们倾向于怒目圆睁，或者愁眉苦脸的状态。这个时候我们可以用上下牙齿去咬一根筷子，或者咬一根笔，然后把眼睛稍微眯起来，这个时候我们的表情呈现出来的就是一个微笑表情，而当我们持续去做这样的表情三五分钟，我们的大脑也会误以为我们并没有那么生气，所以这个时候我们的心情也会为之改变。
简单来讲就是我们的表情，我们的身体状态是可以影响我们的认知以及情绪的。
那么当我们快速平复好情绪之后，其实问题有时候并没有解决，但是一个理智平稳的情绪可以让我们更好的去处理后面的问题。
希望对你有帮助。
我是@国家心理治疗师黄孜孜
一个资深心理咨询师与家庭教育指导师，希望将我所学以及咨询中所接触到的心理学知识分享给大家，帮助大家更好地生活。有问题也可以给我留言，欢迎大家点赞，关注，留言。
情绪总是崩溃是怎么回事？
首先我们要接纳自己的各种情绪，每一种情绪都有它积极的功能，但是如果我们的情绪和发生的事情不相匹配时，我们就要花时间来梳理一下自己的情绪，自己情绪在什么情形下容易崩溃？平时自己做哪些事能够缓解情绪崩溃的症状？多体会积极的应对方式，加强这方面练习来学会管理自己的情绪。
情绪总是崩溃，可以自我觉察一下有没有以下情形：
1、有没有时常压抑自我的感受，压抑自己的不满、愤怒等。如果有，一点一点的情绪积累，最后撑满了情绪容纳的极限，就会失控集中爆发。
如果是这种情况，不妨学着尊重和重视自己的感受。
想说不的时候说不，想表达的时候试着表达，想拒绝的时候试着拒绝。
也许建立起了边界，能避免很多侵入、不公、情感绑架、利用、剥削.......
说“不”和表达真实感受不一定就会破坏关系，不一定就有恶劣后果。
去尝试一下，从小事开始。当然说的过程中可以讲究一下方法和技巧。
2、了解自己的需求是不是有没有不被满足的情况。还可以回顾一下成长过程中有没有爱的缺失？如果有需求没有被满足，我们的情绪爆发可能就是“求关注、索爱、确认爱”的行为。
只不过我们无意间选择了不妥当的、会把人推远的情绪化表达方式。
幼年如果有“爱、赞赏、接纳、依赖......”等需求方面的缺失，我们也很容易因小小事件的触发就情绪大崩溃。
这是唤醒了潜藏在身体深处的过去的强烈情感记忆。
如果是上述情况，前者可以主动去想办法满足自己的情感需求，学习一致性表达，舍弃情绪化表达方式；
后者就尽力给自己补上缺失的心理营养，修复幼年遗留下来的心理创伤。
3、反思自己的情绪调节能力。情绪是每个人与生俱来的警报系统。每个人都会有情绪。但调节情绪的能力不同。情绪调节能力差的人较易出现情绪危机。
比如不开心了，自己会为自己的不开心做些什么呢？
是会独自承受还是会找朋友聊聊，还是会去跑步发泄或者甚至会采取伤害自己的方式（比如有的人会用烟头烫自己等）？
学着选用积极的情绪调节方式，允许情绪存在的同时积极主动调试。
4、关注生理健康状况。有些身体不适或者疾病也和情绪密切相关。
情绪和体内激素分泌、身体舒适程度、机体平衡状态都有关系。
比如女性经前综合症，就容易情绪无厘头大爆发......
有慢性疾病或非常折磨人的疾病的人，常常情绪容易崩。
再比如长期睡眠不足、过度透支身体慢性疲劳亚健康等等......都会非常大程度影响情绪的容量。
所以，关注身体健康、身体感受也是在打造强韧的情绪围墙。
5、看看自己是不是内心有太大的压力。压力过大，让人紧张焦虑、耐受度变低，也容易一碰就着、爆发情绪。
适度给自己降压，学会把压力进行拆解，或者进行有意识的调节。就能降低情绪爆发的可能。
总之，找到自己情绪崩溃的原因，学会面对和调试情绪。与情绪共存，主动引导情绪，慢慢就能成为情绪的主人。
我是@sing77 ，国家二级心理咨询师。关注我与我一起学习如何让心理变得更强韧、更富弹性。