一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。
二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。
三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。
六是转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。
七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。
八是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。
九是走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。
如何调节自己的情绪?
EQ指数即情商（自我情绪的管理能力）最近提得很多，有的企业还把它作为考核管理者的一项重要内容。然而在现实中，我们难免会遇到挫折，或与别人发生争执矛盾，或受到误解和屈辱。这种情况下，一个好的管理者应该学会运用一些方法，将自己的情绪调整过来，始终保持良好的心态。怎样才能调节自己的情绪呢？有哪些方法适用于自己呢？下面是鄙人的几点看法，抛砖引玉，请大家指正。
一、呼吸调节法
人们在情绪激动时，容易出现胸闷、呼吸困难的现象，或在心情不愉快时大脑紊乱，想法较多，此时体内的血液运输系统处于呆滞状态，身体极度缺氧，所以通过加深呼吸即深呼吸，可以增加外界氧气的供给量，提高肌体的运输功能，有效地解除胸闷，达到调节心情的功效，此种方法简单易行，运用于我们日常繁杂工作的每一个角落。
二、静坐思维法
此种方法也可称为“事后静思法”，它是一种调节加预防的方法，工作中有些事情的发生是很突然的，会让我们防不胜防，情绪也很难控制，当时经常过于激动。但当我们平静下来，静坐分析一下事情的来龙去脉，找准事情的根源与责任之后，也许一切都会随着咖啡的余香味而散去……
三、宣泄调节法
宣泄是我们生活中的绝大部分人常采用的一种调节方法，但似乎每一个人都有自己独特的方式，有的人喜欢吼叫，大声呼喊；有的人则是沉默，默默地去愤然；有的人则是啼哭，我们也许有这样一种经验，当我们心情压抑时，大吼几声或啼哭流泪或面对墙壁大声吵闹一阵，发泄出来之后心情会豁然开朗起来，这就是宣泄的作用。但有些人在日常工作中喜欢把自己的不满发泄到无辜的人身上，无意中造成对别人的伤害，此乃一大忌。
四、运动调节法
运动调节法其实是宣泄调节法的一种，之所以把它单独列出来，是因为它是最有效的一种方法。试想一下，到空旷的田野或运动场上跑一跑，优美的环境、狂奔后的渲泄及大汗淋漓的状态，准能让我们消除一切忧虑，感觉到生活的快乐。但有一点一定要注意，心情郁闷时，切忌从事对抗激烈的运动如球类运动，以免与别人发生身体接触时产生不愉快，使自己的心情更加糟糕。
总之，在日常生活中，我们要时刻注意自己的情绪变化，管理好自己的情绪，在心情不好时及时地进行调节，做一个温和、刚强的管理者。