现在的中学校园普遍都有心理咨询室和心理咨询教师，自己心理上的问题或者情绪上的问题可以找心理咨询教师进行沟通，及时排解情绪和压力。
如果学校没有心理咨询室和心理咨询教师配备，学生要学会自我调整，同时可以找一个人倾诉，或者找外边的心理咨询场所进行咨询。
中学时期正是学生人格完善的重要时期，现在不好好引导学生的心理，以后的等人格逐步完善的话，那样引导会非常困难，成为难题。
青少年如何摆脱抑郁？
青少年抑郁的症状
身体感觉
► 劳累，疲劳, 嗜睡
► 难以集中注意力或记忆困难
► 睡眠改变（睡的更多/更少）
► 饮食改变 (食量增大/减少)
► 对爱好的活动或事物失去兴趣
行为表现
► 由于疲倦，睡眠困难，饮食障碍以及负面的思维方式，他们往往能做的事情越来越少
► 对之前喜爱的事物不再感兴趣
► 情况严重时，甚至无法工作，上学或在家做事情
► 只想躺在床上或待在家中什么事也不做
► 可能逃避朋友和家人
抑郁的青少年通常对自身，未来以及周围的世界抱有非常负面的想法。如同通过“ 灰暗的镜片”来看待世界。
► 一切都是绝望的 – 什么都无法改变
► 我特别没用，我一文不值
► 都是我的错
► 这个世界是个可怕的地方 – 一切都出错
他们不断地重复着这些想法，思考做过的每一件事，问自己为什么，后悔过去做过的事情，思考应该做什么，不应该做什么……
当孩子出现上述这些表现时，建议您尝试下面这些方法来引导孩子。
技巧 1: 增加社交活动
► 让孩子多参加活动
向孩子推荐与他们兴趣相投的活动 – 比如运动，社团，艺术，跳舞或音乐课。
► 参与志愿活动
帮助他人能有效地抵抗抑郁的情绪并增强自尊。
技巧 2: 把身体健康放在首位
► 让孩子多运动
运动对心理健康是绝对必要的，所以让青少年积极参与运动。
► 限制玩电子产品的时间
青少年经常通过上网来逃避自己的问题。
► 给孩子提供营养丰富又平衡的饮食
要确保青少年获得他们需要的营养来优化大脑健康的情绪支持。比如健康的脂肪和新鲜的果蔬等。
► 鼓励孩子早睡早起有充足的睡眠
如果通过家人和朋友的支持以及正向生活方式的改变仍然不能改善孩子的抑郁情绪，那么您可能需要带孩子向专业的心理健康咨询人员寻求帮助了。
专业干预措施
针对抑郁有效的干预措施包括咨询专业心理健康服务人员。他们能够提供管理抑郁情绪的技巧来帮助并鼓励孩子从多角度做出正向的改变。专业的干预还能够教孩子相应的技能及洞察能力，以预防抑郁症的复发。
如有自杀或暴力倾向的青少年，药物治疗是非常必要的干预措施 。
但是药物虽然可以帮忙减轻抑郁症状，但其本身不是治愈的方法，也不是长久之计。
青少年在专业的心理干预机构干预时，家长应该如何配合心理咨询师和孩子呢？
在抑郁干预过程中给予孩子支持
► 理解孩子
在这个艰难的时刻，重要的是要记住孩子不是故意刁难你。孩子自己也很痛苦，所以家长能做到的最重要的就是保持耐心并多理解他/她。
► 持续参与专业干预措施
► 保持耐心
沮丧的青少年康复的道路可能崎岖不平，所以请家长保持耐心。
照顾好自己（以及其他的家庭成员）
► 不要因为孩子抑郁症父母就压抑自己的情绪
► 照顾好自己的健康
► 和家人坦诚相待
以坦诚的态度面对正在发生的事情，邀请其他孩子问问题并分享他们对青少年抑郁症的感受。
不要忽略其他孩子
► 孩子患有抑郁症会引起其他家庭成员的压力或焦虑，因此确保其他的身心健康的孩子不会因此而被忽视。
► 避免责怪
我们很容易因为孩子的抑郁症而责怪其他家庭成员，但是这么做只会让已经紧张的情况变得更糟。
青少年正处在生理和心理的成长变化阶段，他们的心理特征还没有完全定型，相对于成年人会更加的活跃，也更易于感受到来自社会的影响与学业的压力，面对挫折他们又往往缺乏足够的勇气。
因此，青少年更容易产生心理上的抑郁。就像很多中学生常挂在口头的“郁闷”一样，短时间的郁闷和压抑也许是疲劳引起的，但如果得不到及时调整，长期、频繁地承受“郁闷”，就会演变为抑郁症，这对青少年的学习、生活甚至是生理状况都会造成伤害。所以家长对于青少年的心理问题要格外重视。
青少年抑郁症主要表现在：
面对达到的目标，毫无喜悦之情；
常常感到头痛，呼吸困难，但做了诸多医学检查，仍没有发现什么问题；
总认为考试成绩不理想，不会与人交往；处处和父母对立；
经常心烦意乱、郁郁寡欢，不能安心学习，迫切要求父母为其想办法，调换班级或转学；较为严重者还会走极端，通过各种方式自杀。
青少年抑郁是可以治疗的，家长也可以在其中提供帮助。
如何帮助一个受抑郁症困扰的青少年？
如果不经治疗，抑郁症是十分有害的，所以不要只等待着这些烦恼的症状自动消失。如果你怀疑你的孩子患上了抑郁症，将你的困惑以一种充满关爱的、不带判断的方式提出来。即使你不能确定孩子的问题的确是抑郁症引起的，但你观察到的问题行为和情绪也说明，确实存在一个值得被重视的问题。
开始一段谈话时，可以先让你的孩子知道你观察到了什么样的具体的症状、它们如何让你感到担心。然后让孩子谈论一些他/她正在经历的事情——要准备好真诚地聆听。忍住问问题的冲动（多数青少年不喜欢他人以高人一等的姿态对待自己或者被催逼），同时明确地让孩子知道你愿意并准备好为他们提供任何他们需要的支持和帮助。
如何与一个抑郁的青少年沟通？
集中注意聆听，而非教训。一旦孩子开始表达自己的想法，忍住所有批评或者评判的的冲动，这时最重要的是孩子在与你交流。你能做到最好的事情就是让孩子知道你在那里，全心全意地无条件的陪伴和支持她/她。
持续地保持温柔。如果一开始孩子拒绝沟通，不要放弃。谈论抑郁对于青少年来说可能是十分艰难的。即便愿意，他们也可能很难表达自己的感受。尊重孩子感到舒适的限度，同时也要强调你的担心以及聆听的意愿。
承认他们的感受。不要试图通过言语让孩子摆脱抑郁症，即便他们的情绪和担忧在你看来十分愚蠢和不理智。不必过于较真地对待他们的情绪，这样他们会理解到你在善意地告诉他们“事情没有那么坏”。承认他们正在经历的痛苦和悲伤，仅仅如此，就可以在很大程度上让他们感到被理解和被支持。
相信你的直觉。如果你的孩子声称自己没有什么不好，并且不解释这些抑郁行为的原因，你应该相信你的直觉。如果你的孩子不愿意向你敞开心扉，考虑寻求值得信任的第三方的帮助：学校的咨询师、最喜欢的老师或者精神健康专家。重要的是要让孩子与人沟通。
帮助抑郁症青少年
贴士1：鼓励建立社会连接
被抑郁症困扰的青少年有社交退缩的倾向，他们减少与朋友的联系，对于以往喜欢的活动也很少参加。但是孤立的状态只会让抑郁更加严重，所以尽你所能帮助他们重新建立连接。
优先安排与他/她面对面交谈的时间
每天安排一个时间用来谈话，在这段时间里，你可以全心全意关注孩子，没有分心的事情也没有其他任务同时在进行。简单的面对面交谈可以很大程度减轻青少年抑郁症状。记住，谈论抑郁症和孩子的感受并不会让情况变得更糟，这其实可以支持他们康复的过程，并发挥至关重要的作用。
对抗社交孤立
尽你所能帮助你的孩子与他人连接。鼓励他们与朋友出去玩或者邀请朋友到家里。参加有其他家庭共同参与的活动，给孩子一个机会去与其他孩子见面和建立联系。
让孩子参与活动
建议孩子参与他们擅长或感兴趣的活动，比如体育运动、课后俱乐部，或者艺术、舞蹈、音乐课程。尽管一开始孩子可能缺乏动力和兴趣，但是当他们重新参与到活动中，他们会开始感觉到变化并重获热情。
参与志愿活动。帮助他人有明显的抗抑郁作用并能显著提升自尊。帮助孩子找到一个他们感兴趣的事情让他们获得目标感。如果你与他们一同做志愿者，这也会是一个很好的建立联结的过程。
贴士2：优先照顾身体健康
身体和精神的健康是密不可分的。抑郁会因为缺乏运动、睡眠不足以及营养不良而加重。不幸的是，青少年的不良生活习惯是普遍存在的：熬夜、喜欢垃圾食品、长时间使用手机和电子设备。作为家长，你应该通过建立一个健康的、充满支持的家庭环境来消除这些不良习惯。
让孩子运动起来
运动对于精神健康有至关重要的作用，所以你需要尽自己最大的努力让孩子运动起来。理想状况下，青少年应该每天至少运动一小时，但锻炼并不一定是无聊或是不愉快的。跳出来思考一下：遛狗、跳舞、投篮、爬山、骑自行车、滑滑板——只要他们在运动，就可以从中获益。
设置在屏幕前的时间限制
青少年经常上网来逃避他们的问题，但是当孩子对着电子屏幕的时间过长，锻炼身体以及与朋友见面的时间就缩短了，这两者其实都是可以避免症状发展的良方。
提供有营养的均衡膳食
确保孩子能够摄取足够的营养以维持心情和最好的大脑状态：健康脂肪、高质量蛋白质以及新鲜的农产品。大量的高糖高淀粉食物可能是很多抑郁青少年用来快速提神的选择，但它们只会对青少年的情绪和精力产生负面影响。
鼓励充足睡眠
青少年需要比成年人更多的睡眠——大约每晚9~10个小时——来保证良好的日常生活。确保你的孩子没有过度的熬夜，牺牲了对于维持情绪十分必要的休息时间。
家庭支持和健康的生活方式可以给抑郁的青少年带来巨大的变化，然而需要做的不止这些。当抑郁症状变得严重时，不要犹豫去就医，受过良好训练并在青少年治疗领域有经验的精神健康专家可以提供你需要的专业帮助。
让孩子参与治疗决策
当选择一个专家或者决定治疗方案的时候，让孩子一同参与决策的过程。不要忽视他们的选择偏好或者做出单方面的决定，这样孩子会更有动力并更愿意参加到治疗的过程中。一个治疗师并不会适合每个人，治疗方案也是。如果你的孩子觉得不舒服或者只是与治疗师或者精神科医生之间“感觉不对”，那么就去选择一个更合适的。
探索可能的选择余地
在为孩子选择了抑郁症治疗专家之后，与这位专家讨论一下治疗方案。谈话治疗通常对于轻度和中度的抑郁症是很好的治疗开端，在治疗过程中，孩子的抑郁症有可能被治愈。如果情况没有好转，就有必要考虑药物治疗了。
不幸的是，一些家长急于优先选择抗抑郁药物治疗，因为其他治疗方案可能需要更多的金钱和时间成本。然而，除非孩子有危险的行为或者有自杀的风险（这种情况下，他/她可能需要药物干预和/或不间断的观察），你可以花一些时间仔细权衡。在所有的案例中，结合了其他治疗方法的抗抑郁药物治疗效果最佳。
在抑郁症治疗过程中给予孩子支持
在孩子进行抑郁症治疗的过程中，你可以做的最重要的事情是让他们知道你一直都在并愿意倾听和支持他们。现在的年轻人比以往的任何时候都更需要知道他们是被珍视的、被接纳的并且被关心着。
保持理解的态度
与受抑郁症困扰的青少年一起生活可能会让人感到十分疲惫。有时，你可能会感受到精力耗尽、受冷落、绝望、愤怒或者其他的负面情绪。
在这些困难的时候，记得你的孩子并不是故意表现得如此难以相处，这一点十分重要。你的孩子正在痛苦之中，所以尽可能地保持耐心，尽可能地理解他/她。
参与治疗过程
确保你的孩子遵从治疗建议，无论是按时参与治疗或是正确服用药物。记录孩子状态的变化，如果抑郁的症状看起来有所加重，就去寻求医生的帮助。
保持耐心。治疗抑郁症的过程可能不是一帆风顺的，所以家长要保持耐心。让每个微小的进步都成为值得快乐的事情，也要为病情可能会不时发生反复做好心理准备。最重要的是，不要随意批评自己或者与其他家庭进行比较。只要你在用最大的努力为孩子提供帮助，你就尽到了自己的责任。
照顾好自己（和家庭的其他成员）
作为家长，你可能发现自己把所有的精力和注意力都放在了受抑郁症困扰的孩子的身上，忽视了你自己和其他家庭成员的需求。然而，在这一段艰难的日子里，照顾好自己也是极其重要的。这通常意味着你需要更多的支持。你没办法自己完成所有的事情，所以去寻求家人和朋友的帮助吧。建立良好的支持系统可以让你在努力帮助孩子的同时保持健康和积极的状态。
不要把情绪闷在心里
你可能感到不知所措、沮丧、无助或者生气，这些都是正常的。去找朋友、参加一个支持团体或者去看自己的咨询师，谈论自己的感受可以缓解这种紧张的状态。
照顾好自己的健康状况
孩子的抑郁症让你产生的压力可能会影响你自身的情绪和感受。所以，保持健康的饮食和充足的睡眠并给自己的兴趣爱好安排时间，以此来支持自己的身体健康和良好状态。
与家人开诚布公
不必小心地绕开关于抑郁症的话题以此来“保护”其他孩子。当家庭里出现问题的时候，孩子们是能够察觉的。如果不将实情告知，他们的想象力可能会让他们“推断”出更加糟糕的结论。与家人保持坦诚，允许孩子们提出问题并分享自己的感受。
照顾到孩子的其他兄弟姐妹
一个孩子陷入抑郁症可能会引起其他家庭成员的压力和焦虑，所以，确保其他“健康”的孩子不要被忽视。这些孩子们可能需要一对一的特别关照或者属于他们自己的专业帮助，以此来应对他们关于家庭状况的感受。
避免抱怨
当孩子患上了抑郁症，你可能很容易就陷入对自己或其他家成员的抱怨之中，但这只会让充满压力的情况雪上加霜。此外，抑郁症通常是有诸多因素共同引起的。所以，如果家庭中不存在对孩子的虐待和忽视的话，就请不要责备自己或亲近的人。