感谢邀请。你的情况我理解，每一个人都会或多或少碰到这样的问题，不同年龄段有不同压力和压抑，我在而立这个年龄段曾经的压力和压抑是深有体会。
关于生活与工作上的压力与压抑，在六月份悟空问答里，我回答过这个问题，现在我重新整理和你分享探讨。
现如今，随着互联网时代的出现，社会经济的飞速发展，人们的思想观念、行为表现也快速变化着，这种快节奏、高效率、以及竞争和挑战日趋激烈的工作生活环境下，造就了人们心里压抑的剧增，产生生理和情绪上的变化而出现心理压力，其表现是有目共睹。
心理压抑其实就是精神压力。
心里压抑的人，本应该是将不断变化的思想、情感释放出来，转移出去，可是，有些人却将变化的思想及情感压抑在心头，最后堆积越来越多，最终变成一种潜意识，从而使人的心态和行为变得消极和古怪起来，就像你说的那样：
“一压抑就迁怒身边最亲的人”
我们大多数人都是这样，包括我在内，无需自责。亲人和我们之间是没有防备心的，而且最亲的人会说出别人不敢说的话和一些真实的真心话，但是我们却不喜欢，觉得这是唠叨……正因为最亲的人才是最相信我们、事事迁就我们、处处包容我们，亲人才不会和我们计较。
和朋友或同事不一样，他们不是你的垃圾桶，不可能容忍你所有的坏心情、坏行为以及坏习惯。
所以，“一压抑我们就迁怒身边最亲的人”比较普遍……
在我国，现如今，大家只注重身体健康保健，而忽略了心理健康修复，这也是压力与压抑越来越多的原因所在。
那么，如何释放生活与工作的压力与压抑呢？
第一，
【找到心里压力与压抑原因】
压抑的来源也是多种多样。如果我们个人与生活、环境、工作不协调，有过多的挫折感，就可能产生压力心情和压抑心理。这主要表现三个方面：
1，压力与压抑来自于生活环境
人们在生活环境中偶尔会发生一些重大的事故（变故）。例如配偶死亡、离婚结婚、升学考学，换工改行，怀孕生子等等都是构成压力与压抑的原因。
2、造成压力与压抑的工作因素
对工作的不满意，是造成工作压抑的主要原因；
在工作中人际关系处理不当是造成心理压抑的主要因素；
（比如怀才不遇或者”遭人冷遇”，自然会产生孤独无援的感觉。结果可能导致我们个人采取回避现实的行为。）
职务的升迁尤其是得到的报酬与个人的付出不成比例，也是工作压力与压抑原因之一。
3，造成压力与压抑的个人性格
1）压抑源不同压力不同
简单来讲，不同的人，产生心理压抑不同，也就是压抑源不同。比如：相同事件发生在不同人身上，却未必会构成同样的压力与压抑；
2）个体的身心条件方面。
如生来长得丑陋，或者有生理缺陷，或者才能不及人等，都可能引起他人的讥讽和嘲笑。个人极易产生自卑感、自我否定感。有些人可能加倍努力，化压力为动力，有些则可能感到压抑和痛苦，变得自我封闭或自暴自弃。
3）个体的气质与性格因素
气质与性格因素更能产生压抑感导致压力心情。外向性格的人遇事往往用情感将它表现出来；内向性格的人则常常把感情压抑在内心，其中消极的情感会转化为压抑感。
结合这三个心理压力压抑原因对症减抑减压或者治疗，是有压力与压抑的人刻不容缓和引起重视的关键。
第二，
【如何释放心里压力与压抑】
如何释放心里压力与压抑，根据不同的人，不同的环境，不同的生活规律，释放心里压力与压抑也不相同。结合个人情况，从以下四点调整释放生活与工作的压力与压抑：
1，调舒法——关键在“舒”。
“调适法”——不断的调整适应于自己的方法，一般为首选。从改变良好心态开始，我们要学会管理好自己的情绪：
A，当我们愤怒时，可以离开当时的环境和现场，转移自己的注意力；
B，当苦恼不堪或烦恼不安时，可以欣赏音乐，用优美的乐曲帮你排解烦恼和苦闷；
C，当我们悲伤时，就干脆痛哭大哭一场，让泪水尽情地流淌出来；
D，当受了委屈，一时想不通时，千万不要一个人生闷气，最好找亲人或朋友倾诉苦衷；
E，当妒火中烧时，要变换自己的角度，进行有意识的控制，增强个人修养；
F，当思虑过度时，应立即去户外散步、消遣，呼吸大自然那新鲜的空气，或者做自己喜欢的事情。
2，转移法——关键在“移”。
当出现心理压抑时，大都会感觉度日如年：
（1）做一些健康的娱乐活动。如绘画、书法、下棋、有氧运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。
（2）走出户外去。如钓鱼，散步，参加一些有组织户外群活动，像徒步，游泳，等等。这些丰富多彩的闲暇活动可以使压力转移方向，扩大思路，使内心产生一种向上的激情，从而增强自信心。
（3）多跟身边的人倾诉。不要把痛苦闷在心里，应当主动向朋友、同学或亲人倾诉，争取诉说自己的不满和压抑，争取别人的原谅、同情与帮助。这样可以减轻压抑，改变内心的压抑状态，以求身心轻松，从而让目光面向未来，增强克服挫折的信心。
（4）把心中垃圾写在本子上。把哪些不痛快的，有压抑因素的，结合自己的想法以及如何减压写在本子上，写完了也有方法了，心情就会好多了。
3，换位法——关键在“换”。
正确认知压抑，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时，试试换位思考。换位思考可以变通，换位思考是自我沟通的一门艺术。
.4，书写法——关键在“写”。
这是我目前常用的一种办法。（所以，和“1，转移法”重复）这种方法是通过书写可以很有效地进行心理减压。是通过将自己困扰自己的事写在纸上，可以很快地得到情绪上的疏解。通过书写不仅可以得到减少压抑和压力，还可以进一步了解自己。
第三，
【阳光心态离不了三句话】
减轻心理压力与压抑，保持良好的身体和心理状态！除了以上提到的外，下面学会三句话也是关键：
第一句话：“算了吧”！
对于一个无法改变的事实的最好办法就是接受这个事实。
第二句话：“不要紧!”
即不管发生什么事情，哪怕是天大的事情，也要对自己说：“不要紧”！
记住，积极乐观的态度，是解决任何问题和战胜任何困难的第一步。
第三句话：“会过去！”
不管雨下得多么大，连续下了多少天也不停，你都要对天会放晴充满信心，因为天不会总是阴的。自然界是这样，生活也是如此。
综上所叙，如何释放生活与工作的压力与压抑，关键在于自我调节、自我释放、学会三句话，活在当下，感受当下；
压力和压抑是无处不在，有的人被压力与压抑击跨，一蹶不振，而有的人过得更有意义，更有效率。这其中的奥妙就在于，前者消极面对抗压力，而后者却对压力进行有效的运用。
所以，当你心里有压力与压抑时，一定要学会自我缓解，释放压力。
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