现代社会，普遍压力大，长期高压，必然健康出现问题，所以要注意解压，如何缓解压力呢？
不妨考虑从以下几个方面着手：
1、良好的家庭关系有助于缓解压力。压力很可能来自工作职场，而家庭成了温馨的避风港，和谐的夫妻关系，亲子关系，是外部压力的最好缓解剂，否则就成了内外夹攻，必定身心疲惫。
2、培养兴趣爱好，比如，打球，游泳，登山，唱歌，阅读等，这些既可以转移注意力，本身也能让你放松，特别是运动有助于释放“快乐因子”。
3、友情也有助于缓解压力，有一个好朋友，聊聊天，一起出去放松放松。但这个无法强求，交友随缘，不能为了交友而交友，三观不合，更麻烦。特别要注意不要结交狐朋狗友。
4、做公益，帮助人。在帮助别人的过程中，能得到快乐，其实本身也助于缓解压力。
5、特别提醒：不要通过吸烟酗酒暴饮暴食等放纵方式释放压力，短暂的放纵，换来的是更大的压力，损害健康，将来压力更大。
当遇到压力时，首先我们需要判断是客观的压力还是主观压力。但其实单纯客观压力似乎是不大存在的。只有内心深处存在某些愿望、情结、冲动、冲动等，才会让我们难以平衡工作和情感、家庭、休闲等个人生活，才会在自己已然感到身心极度疲惫的时候，依然难以减轻自己的学习任务或工作任务，依然难以作出取舍和平衡。所以，和学习和工作、家庭环境中的种种人际压力一样，所有真正困扰我们的压力可能实质都是主观的心理压力，需要抽丝剥茧、逐步深入，才可以水落石出，找到压力的根源，才可以有根本的缓解。
怎样提高抗压力？
1、要多一些自信，少一些自责。一个人受到来自方方面面的无形压力，必然会心情阴郁，愁眉不展。在这种情况下，一定要在心态上胜人一筹。要树立信心，相信自己有能力战胜眼前的困难和挫折，能够攻坚破难，成为一个优秀的人。在提神鼓劲的同时，不要老是检查、悔过自己的差错，要善于放下包袱，丢掉那些把你压得喘不过气来的东西，变一味自责为高度自信。要扬其长，缩其短。有时候找个积极乐观的理由，或唱歌，或跑步，或打球，或聊天等，转移一下视线，也不失为一种快速有效的减压方式。
2、要多一些调适，少一些猜疑。调适心里非常重要，要使自己经常处于向上的最佳状态，要找到撬动减负的支点：情绪激动时，要学会镇定，按捺住自己的臭脾气；情绪低落时，要善于激奋，提升自我的精气神。做到心态平和，心性沉稳，积极乐观，随遇而安。有的人精神压力大，还因为有浓重的猜疑心理，过多的猜疑压得自己喘不过气来。常纠结，爱偏执，一根筋，认死理。总认为有人故意整他，与自己唱对台戏。要心中有阳光，生活有激情，要设身处地，要以己度人，实际上别人没有你想象的那么差劲，自己瞎琢磨是自我套绞索，减少猜疑方能走出减压的误区。
3、要多一些锻炼，少一些庸懒。有的人抗压能力弱，也与体质较差有关系。要改变这种体弱神衰的状况，就必须加强身体锻炼，练意志，磨耐力，抗打压，固精气。思想不能平庸，行动不能懒散，勤换脑，勤除垢，就能理智地自觉地消除思想包袱，增强抗压能力。
现在的人总喜欢用戏谑或者自嘲的方式来调侃自己所受的压力，发表情包就是其中之一种方式。最近很流行的一个表情包类似“我太难了”“我好难啊”。人人可用，不分年龄和阶层，妥妥的“包治百病”中本包了。
生活压力，职场压力，人情压力，一个比一个难抗；敲不完的代码，写不完的稿件，永远不满意的甲方，一个比一个难搞；淡不了的黑眼圈，留不住的发际线，好不了的颈椎病，一个比一个更令人绝望。
重压之下的社畜们，要么低欲望，要么不结婚，要么离婚率高。还记得前段时间网上报道的韩国已经成为世界上第一个出生率进入“0时代”的国家吗？财阀当道，普通人想要实现阶级跃层难上加难。所以很多普通人选择了不结婚不生子，毕竟养活自己都不容易，又何必让孩子来世间遭罪呢？
还记得一个90后姑娘晒出自己的发量照片时，网友几乎不敢相信，因为从后面看头发稀疏得就像是一个六七十岁老太太。霎时间一股担心发量少，发际线越来越高的恐慌弥漫在屏幕后一个个尚还年轻的人心里。
现在人们上网刷新闻，系统总是喜欢时不时地给你推荐一些什么“离婚率连续15年飙升”“离婚率居首位的城市是哪个？““哪个年龄段离婚的人最多”......
所有的这一切都逃不开两个字：压力。
现在的人觉得自己难，也确实难。毕竟，现在财务自由是不敢想了，能实现水果自由猪肉自由就已经是人生赢家了，已经能超越全国百分之多少的人了。
每个人都在面临形形色色的压力，普通人有普通人的压力，精英也有精英们的烦恼。日本著名的积极心理学学校校长久世浩司曾经在久负盛名的宝洁公司工作了16年后，他发现，即便是精英也分石头型精英和玻璃型精英。而做出这一分类的标准，就是精英们精神上的耐高压性和情感上的自律性。
这些品质可以是先天具备，也可以是后天修炼而成，在久世浩司的《抗压力》一书中，他将教你如何面对压力，笑对困境，绝地逢生，满血复活。
01
跳出消极情绪的怪圈
作为一个职场人士，我们经常会在工作上遇到各种各样的烦心事，比如一个业务员，如果打电话经常被客户拒绝，工作毫无进展，薪资也处于停滞状态的时候，很容易产生抵触的情绪，变得不敢打电话开发新客户。
在心理学上，这种行为是一种“行动回避”的习惯，也就是无意识地避开本应该立即采取的行动。长期的行动回避将会滋生出更多慢性愤懑，化成一条条藤蔓裹住我们的那颗积极进取的心，自此很难获得工作的成就感和人生的幸福感。
久世浩司也经历过这种挫折。在他35岁的时候第一次被调到海外工作，新的环境，工作压力以及人事关系的处理让他疲于应付，比起在国内工作安稳和上司厚爱，巨大的反差让他卷入到抑郁低落的旋涡中，负面情绪如同幽灵般冷不丁地出现侵袭。
那段时间他失眠、焦虑以及抑郁，处于人生的晦暗时期。这种轨迹跟我们当中的很多人相似，这种“失败”体验让人无助而绝望。但如果你一直沉浸在这种状态，认为自己一无是处那就陷入了恶性循环中了。
想要走出来，其实需要换个角度，美国哈弗商学院的艾米·埃德蒙森教授认为，即便是失败也分类型，具体表现为：可以预知的失败、不可避免的失败和智慧型失败。
对于因为不小心不用功造成的可以预知的失败，我们可以通过适当的加强训练和对工作必备技术的培训来避免。
对于因为流程过于复杂或者其他环境因素造成的不可避免的失败，先要分析是哪方面的原因和责任，然后再做针对性的解决。
对于比如新业务的开发或者新产品的设计过程中发生的智慧型失败，这是一种有价值的失败，这可以帮助我们从中汲取经验，改良方法。
所以，一旦失败，并不意味着天塌下来了，我们可以通过分析来找出对应的解决方法。在工作中遇到困难，情绪低落是非常正常的现象，我们要做的就是正视，而不该忽略或者压抑消极情绪的出现，加强自己的“情感认知”能力，并能着手处理这些消极因素，久世浩司提供了一些方法，大家可以参考一下：①运动型郁闷排遣法②音乐型郁闷排遣法③让心灵平静的呼吸法④利用写作缓解压力。
适合每一个人的方法或许不一样，但不管是哪一种，只要是能制止失败痛苦体验后产生的消极情绪反刍，摆脱恶性循环，这已经是取得了阶段性的胜利了。
02
击退“思维定势”这只黑狗
史蒂芬·柯维博士认为：刺激和反应之间存在一段距离，而我们的成长和幸福的关键就在于如何利用这段距离。
翻译过来就是，当我们一旦遇到意外的事件，我们中的大多数人都会自动产生消极的反应。比如说，上班回家途中堵车，很多人都会表现出焦躁不安或者路怒症，如果这个时候其他的车插队，那更是容易引起后面的车主火冒三丈，脾气急躁的可能当场就下车找插队的车主理论了。
但也有人心态摆的很正，不急不躁，佛系等待，如果前面出现了事故，自己就更应该小心驾驶了。既然生气也是等，平和的心态也是等，那还不如听听音乐或者跟车上的人聊聊天。因为一次堵车大早上的就影响自己的心情，划不来。
所以看吧，同一件事不同的人会有不同的反应和应对态度，这其中主要是跟人的思维定势有着很大的关系，其中主要分为：
“愤怒”情绪来自“权利受侵害”的思维定势；
“不安”“忧虑”“恐惧”等消极情绪来自“将来会受到威胁”的思维定势；
“悲伤”和“受损”思维定势有关系；
“失望”是“希望落空”思维定势产生的消极情绪；
“难为情”由“我无法赢得他人赞同”的思维定势引起；
“内疚”“罪恶感”产生于“我侵害了别人权利”的思维定势。
这几只思维定势黑狗经常盘踞在我们的心中，影响我们的情绪和行为。但值得注意的是，思维定势并不是先天就有的，而是后天养成的，这也就意味着我们可以通过学习一些方法将这些黑狗赶出我们的内心。这就需要我们“去学习”。
久世浩司也在书中给出了降服这几只黑狗的方法，分别是：驱逐—接纳—训练。对于思想完全错误或者不现实的狗，我们要将其摒弃，也就是将这只黑狗驱逐出去。对于贴近实际意见正确的思维黑狗，我们要学会接纳并采用，而对于时好时坏摇摆不定的思维黑狗，我们需要采取措施将其驯服。
我们知道，很多时候影响我们的往往不是事物的本身，而是我们对事物的看法。一念成魔一念成佛，这其中需要我们潜心修行，改变自己的思维定势，在遭遇挫折的时候，不会一味地怨天尤人，而是客观理性地检视自己的态度。
03
增强抗压力和复原力，锻造我们的“弹性肌肉”
所谓的“弹性肌肉”其实就是我们在攀爬目标的过程中所需要的心理素质，来应对外界的困难和克服心理的障碍的能力。
而组成“弹性肌肉”的一个很重要的因素就是自信，拥有充分的信心，相信自己是现代商务人士必不可少的素质，更是抗压法的重要一环。
在心理学上，自信也可以称之为“自我效能感”，但这两者也并非是完全一样，自我效能感和一般的自信不同之处在于，前者更强调对某特定领域的目标发挥积极作用的心理能力。
但你是知道的，人不可能总是处于打鸡血的状态，也不可能总能拥有满满自信。在工作和生活中总是会碰到各式各样新的挑战，在进入陌生的领域或者是久攻不下的课题面前，我们很容易出现自信心受挫，自我效能感降低。这个时候该怎么办呢？这份经过研究证实有效的四种培养自我效能感的方法请收好。
总结起来，无非是要朝着自己设定的目标进行不间断地反复亲身体验，这样成功过体验越多，就越有助于提高自我效能。另外，通过观察榜样的行为和做法，产生代理体验的心理效果，也可以达到目的。
当然了，如果以上两种你都没有条件拥有，那么他人言语上的鼓励或者借助酒精等的刺激，也有助于达到目的。
综合对比下来，自然是亲身体验来得更直接更见效。久世浩司举了一个例子，在他刚进外资公司时完全不懂英语，为了克服这个困难，达到能自如地运用英语交流和提高英语写作能力，他去了美国旧金山进行为期四个月的培训，开启了浸泡式的英语学习模式，全面调动听说读写的能力，一环扣一环地练习提高，逐渐形成一个良性循环，自然会提升自我效能感。
反过来，自我效能感的提升，能进一步促进英语的学习和交流。使得最终他能达到自己的目标，还顺带解锁了日本人英语能力不足的原因就是因为没有实际体验。
培养自信心，提高自我效能感，是取得成功的关键因素。我们与其羡慕别人总是斗志昂扬，不如结合自身的实际情况，找到适合自己的方法，努力做成一件超越自我的事，提升自己的士气。
04
挖掘自我优势，并最大限度地发挥这个优势
管理学家彼得·德鲁克说过：能不能成功取决于自我优势，弱点不能促进自我成长。
这个时候你或许会很沮丧地说：我根本就没有优势，我感觉自己就是一个一无是处的人。并不是这样，你要相信，其实每个人都有自己的优势，说没有的，那是因为你还没有发现而已。
有些人的优势很明显，比如说善于交际，演讲能力强，甚至长得美身材好也是一种优势。但也有很多人的优势就像是一个个宝藏隐藏在自己的身体里，需要用一些特定的工具才能将其发掘出来。
我们这一生都无法摆脱压力，不如学会与压力和谐相处。适当的压力能转化成我们成长的动力。如何利用压力取决于我们如何看待压力本身。有人说，能从生活的重压之下挺过来的，不是智者就是猛士，深以为然。
生活处处都是鸡毛满地，掌握抗压能力，学会处理压力，善于利用压力，或许，鸡毛真的可以当“令箭”哦。