我专职做心理治疗，我来为你解答！
这里存在两个对情绪的重大误解。
1. 一般人误以为情绪仅仅是从外界接收信息之后，下意识的反应。但这不是情绪，它只是感受。比如，手不小心碰到热水，会自动地躲避。当手通过触觉感知到热度对自己有伤害的时候，会不通过大脑的思考，自动做出反应，这是感受的过程。但情绪与感受不同，情绪通常是指喜、怒、哀、乐等，它是由感受和认知共同作用的结果。比如刚才的例子，当手被热水烫了之后，内心产生害怕、恐惧、失望等体验是情绪，它背后有对感受和这件事的认知，而不仅仅是一种条件反射。因此要想控制情绪，必须改变与之相关的认知层面的固有思维习惯。
2. 一般人误以为用头脑中的想法和对事物的理解，可以控制情绪。人的内在有深浅不同的层次，这也是心理学为什么产生意识和潜意识等概念的原因。一般头脑中的分别、评判、想法等位于意识的浅层，它的作用非常有限，不足以对情绪产生影响。而位于意识深处的动机和信念具有巨大的力量，是情绪产生的根源。但是由于人们平时的内心过于浮躁，不断地涌现出各种无序的想法和念头，充满着整个头脑，使得人们无法辨别出内心真实的信念和动机。与此同时，又一味地用想法压抑情绪，结果适得其反，负面情绪和负面想法越来越多，形成恶性循环。
三道身心整合疗愈体系，不同于其他的心理治疗理念，我们不在意识的表层——头脑层面过多地消耗精力，而是直接深入意识深处，探索内心真正的动机和信念，拔出烦恼的“根”。因此见效快，标本兼治。我们帮助过众多焦虑、抑郁等神经症患者，有的社会功能丧失，有的常年服药，他们都在极短的时间内发生了巨大的改变，重新回归生活，减药并停药。三道身心整合疗愈，开创有中国特色的身心疗愈之路。
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三道身心整合疗愈，能够解决实际问题的实战派，身心健康专家！
做到这3点，可以帮助你科学有效地管理情绪：
1.识别情绪
情绪一上来，先数10秒，在这10秒内，体会和识别自己当下发生的情绪，看看是愤怒、
恐惧、嫉妒、焦虑还是其他，这有助于加深对自己的认知，以及避免当场的失控和爆发。
2.分析原因
接着想一想，我为什么会产生这样的感觉（情绪）。当你觉得不开心时，你首先要做到的是
找到原因，问问自己为什么事情会发展成这样？有些情绪，看似是外界刺激的结果，其实只
要认真分析，它很可能跟你内在的情结有关。比如，一个自卑敏感的人，经常被他人几句无
心的话刺痛，当场恼羞成怒。
分析情绪背后的原因，其实就是自我了解的过程，学会看到情绪背后自己真实的意图，才是
究其根本，这样才能消除病灶让身体好起来。这种理性的思维能让我们快速的梳理好情绪，
而不是做过多的无用的无助迷茫与顾影自怜。
当然，有时候情绪来的莫名其妙，也找不到原因，这种情况你可能需要大吃一顿或者睡个觉，
让自己平静下来，度过这段时光，自然而然的情绪会回归平常。
3.处理情绪
找到情绪的根源，如果是外界因素，例如有人对你不友善，可以适当回怼或反驳，表明自己
的立场。如果是内在原因，就要多学习心理知识，或者选择成长性的心理咨询，提升自己的
情绪管理能力，以及促进人格的稳定和完善。