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怎样自我调节情绪?

来源:www.callcentermkt.com   时间:2022-08-20 13:01   点击:300  编辑:秦彦   手机版

1.意识控制

当愤愤不已的情绪即将爆发时,要用意识控制自己,提醒自己应当保持理性,还可进行自我暗示:“别发火,发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。

2.自我鼓励

用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐,会使你的情绪好转。

3.语言调节

语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时,朗诵滑稽的语句,可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能调节自己的情绪。

4.环境制约

环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候,到外边走一走,能起调节作用。心情不快时,到娱乐场做做游戏,会消愁解闷。情绪忧虑时,最好的办法是去看看滑稽电影。

5.安慰

当一个人追求某项目标而达不到时,为了减少内心的失望,可以找一个理由来安慰自己,就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人,偶尔作为缓解情绪的方法,是很有好处的。

6.转移

当火气上涌时,有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐,也有助于转移不愉快情绪。

7.宣泄

遇到不愉快的事情及委屈,不要埋在心里,要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪,有益于保持身心健康,但发泄的对象、地点、场合和方法要适当,避免伤害别人。

8.幽默

幽默是一种特殊的情绪表现,也是人们适应环境的工具。具有幽默感,可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物,用幽默的方法对付,往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存,立即变得轻松起来。

9.走进大自然

大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山,会顿感心胸开阔。放眼大海,会有超脱之感。走进森林,就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。

如何管理自己的情绪?

1、认清自我, 接受现实,有多大的能力做多大的事情,不要老给自己制定一些不切实际的目标让自己失望、难过。

2、遇事保持冷静。情绪激动时,做不正确的决定的概率是异常高的。

3、 学会客观分析事物原因,尽量避免主观情绪对事物的判断。

4 、当身处麻烦时,不做无谓的后悔和抱怨,主动地寻找解决问题的方法。

5 、发现了问题就要立马解决掉,以免让自己心神不宁。

6 、尽量避免让相同的错误在自己身上多次发生。

7 、保持一颗乐观的心。

如何管理自己的情绪1.远离容易让你生气的环境

如果你所处的环境,总是很容易给你带来负面的情绪,此时你可以考虑选择远离这样的环境,或者让自己外出走走,或者让自己放个假,去一些开阔的美丽的地方,转变自己的心境,让自己冷静下来。

2.找个途径合理发泄情绪

如果你觉得有必要发泄情绪,总是觉得闷在心理不好的话,就应该想办法找到合理的方式或途径发泄出来,比如说写写日记,大喊几声,或者散散步,运动一下……都可以让坏情绪早点远离你。

3.学会宽容宽容是一种美德,是对犯错人的救赎,也是对自己心灵的升华。不要总是想着对方如何得罪了你,给你造成了多大的伤害。想想对方是不是值得要你去发火,他是故意的还是无心的?给对方一个机会,就是给自己一个机会,对于一些人,原谅,远远要比惩罚来得有效。

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