不良情绪须克制，学会克制非易事。
事到临头怒火起，怒火中烧失理智。
说话不再过大脑，伤人伤己坏正事。
三思后行别冲动，控制控制再控制。
我们小时候都拍过皮球，当你想让皮球停下来的时候该怎么做呢？使劲拍它，还是松开手等它慢慢停下来？
情绪可以分为积极情绪和消极情绪。可能你说的不好的情绪在这里是指就是消极情绪吧，比如难过，焦虑，害怕，烦躁等等。
如何才能克制自己的不好的情绪？
首先，需要理性分析，要知道，无论是积极情绪还是消极情绪都有它好的或不好的一面。说到这你可能会疑问，消极情绪还会有好处？是的，消极情绪的好处之一就是可以起到保护作用。
比如有一只老虎追你，你很害怕，这是因为你知道危险来了，要快跑快逃了，害怕在这里就起到了预警作用。
再比如在疫情期间，我们很多人都出现了不同程度的焦虑，恐慌，这其实也是消极情绪的保护作用，再提示我们要重视疫情，保护好自己呢。
其次，冷静下来，看看你的这个不好的情绪是想告诉你什么呢？
工作太忙引起的烦闷，那烦闷是不是告诉你，你太累了需要休息休息；劝说家人朋友出门戴口罩他们不听引起的愤怒，那愤怒是不是再告诉你，你很在乎你的家人和朋友……
让我们静下心来和你的那个不好的情绪对话，“不好的情绪，你是怎么出现的？你是想告诉我什么呢”
最后，和不好的情绪和解，让它呆一会自行离开。想想一开始我谈到的那个皮球，你越拍它它会弹的越高，就像你的不好的情绪，你越想克制它，它可能出现的越频繁。
所以不如，松开手，让它调皮一阵子，它会慢慢停下来。
“你好，不好的情绪，你又来找我了，我知道你是想告诉我……，好的那你在我这呆一会吧……”
当自己心情不好时，你用什么方法来调节自己？
保持乐观、平静、坦然、愉快的心情
方法一：当情绪不好时，有意识地转移话题，或者做点别的事情，（如听音乐、看电视、做运动、打下休闲游戏、再或者出去散散步等），来分散自己的注意力，这样可以使情绪得到缓解。
方法二：把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场，或者用摔枕头、打沙袋等方式，把积压在内心的烦恼宣泄出来，这样也会有利于身心健康。但是，要注意宣泄的对象、地点、和场合；方法也要适当，避免伤害别人。
方法三：当你想得到一件东西，或者是想做某件事而未能成功时，为了减少内心的失望，可以找一个适当的理由来安慰自己，这样可以帮助你在挫折面前现实，保持较为乐观的态度。
如何用情绪ABC理论来控制自己的情绪？
1，列出引发自身不良情绪的事件，以及对这一事件的认识。对事件认识的书写需要细致、分条列出。这一理论中，A是诱发事件；B是个体针对这个诱发事件所产生的信念、理解和看法；C是个体产生的情绪行为和结果。
2，找出对事件认识上的那些非理性观念（错误的认知和评价）。通常人们都会认为，发生什么样的事情就会引发何种情绪体验，但是事实并非如此。例如，同样是不太理想的考试成绩，一个人会感到无所谓，另一个人却可以伤心欲绝。同样的事情针对不同的人，因引起不同的情绪体验，正是这种对不合理情绪处理的差别，造成了人们的差异。
3，自我分析对上一条中找出的非理观念进行认识和纠正，找出正确合理的观念。建立合理的观念和认知，达到情绪上的改变。
4，分享积极的态度，学会自我暗示积极的心态和行动正是得益于积极的暗示，人是唯一可以接受暗示的生命，通过这种积极的暗示，我们的情绪和生理状态也会产生良好的作用和影响，而积极的心态又会激发人的内在潜能，让自己成为带有健康、积极乐观的正能量者。
5，分析、接受最坏的结果一种担忧情绪出现时，不要让自己沉溺于忧虑当中，去坦然地分析一下，自己可能面对的最坏结局是什么。例如面对学习，很多孩子会对弱势的科目担忧、纠结，以致于让自己陷入到忧虑甚至焦虑的情绪当中，但是最坏的结局是什么呢？然后接受它，虽然它还没有发生。
6，有效地消除忧虑最坏的结果还没有发生，所以当已经知道并接受了自己忧虑的最坏结果之后，就可以帮助他们将自己的精力投入到最坏结果的改善当中。然后，找一张纸，将切实可行的方法列出来，并针对每一天制定一个详细的补救计划，严格按照计划去做。经过几次的实践就会发现最坏的结果不但没有发生、自己反而会有更多的进步，自己的情绪也得到了良好的改善。